左滑！做好开学准备！

年度大戏《开学》即将上映，

 同学们就要回到阔别已久的校园。

快来和提蜜蜜一起左滑

做好开学准备吧！

01.

公共场合保持距离

开学前，可以适当准备防疫物资。外出购物排队、付款、交谈时，要保持安全社交距离，戴好口罩，降低病毒传播的风险。

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02

接种疫苗

按照返校要求，

每天都要做好健康自测。

疫苗“应接尽接”，

增强我们抵御病毒的能力！

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03.

健康作息

新学期，早起flag是不是应该重新立起来了呢？

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044.

健康饮食

“病从口入”，拒绝暴饮暴食，

多吃蔬菜水果，养成健康的饮食习惯。

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05

勤锻炼

抵御病毒的最好办法，

就是勤加运动，

增强自身免疫力。

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06.

戴口罩

虽然疫情防控政策有所调整，

但也时刻要保护好自己，

返校途中戴好口罩，

对自己负责，也是对他人负责。

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07.

讲卫生

特殊时期更要做好个人卫生

不随地吐痰，用过的纸巾不随意乱扔，

不让病毒传播到空气中。

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08

勤洗手

我们的手往往是最容易沾上病菌的，

所以要养成勤洗手的好习惯哦！

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经过了一个超长的寒假，面对返校，同学们是不是期待中又有点小紧张？

别慌！莞小工准备了一份返校后心理调适指南，一起来看看！

^{开学心理调适小指南✦}

问

第一周和第三周要完成上学期期末考，压力大，好焦虑。

接纳情绪，开始行动。

事实上，焦虑也有积极意义。耶克斯-多德森定律认为，适度的紧张和焦虑有助于集中注意力，提高学习效率。或许此刻你的焦虑、紧张都是在提醒你，尽快将自身状态从放假模式调整为上学模式。

感谢这份焦虑，它促使你无法心安理得地“躺平”“摆烂”，促使你翻开笔记和书。

行动克服焦虑，行动克服恐惧。动起来吧，同学们！

答

问

在家没有好好学习，感觉落下了课程进度，好愧疚。

积极认知，着眼当下。

合理情绪疗法认为，影响我们情绪的并非是事件本身，而是我们对事件的态度和看法。比如，“在家没有好好学习，跟同学的差距更大了”引发的情绪是内疚、焦虑，你会逃避学习。“居家学习状态差，终于可以回到学校好好学习了，我要迎头赶上”引发的情绪是振作、昂扬的斗志，你会奋发图强。

所以，你可以通过自我对话的形式，与不合理的信念进行辩论，针对当下建立合理的、积极的信念，从而积极投入学习。

过去已去，当下值千金。

答

问

看书复习，学习了一天，很累了怎样可以放松一点呢？

日常趣味，增加一点。

可以做点会让自己心情愉悦的事情，例如听音乐、跑步、打球、唱歌、跳舞、画画、写字、弹乐器、读诗、洗澡、自拍、欣赏风景、看看天空，写情绪日记……你也可以借助人际关系的力量，与父母、朋友倾诉，坦诚交流内心感受，在与他人的连结中获得心理上的慰藉和力量。

答

问

课程太多，知识量太大，千头万绪，不知道从哪里开始复习。看了这本担心那本，拿起那本又担心另外一本。

时间优先，难易排序。

我们可以对照课程考试时间安排，先把复习内容按照时间的先后顺序排列，再根据复习内容的难易，在尽可能少的时间里先把简单的内容复习完毕，再留相对长的时间重点复习较难的内容。

还可以对学习内容进行梳理总结，整理学案、笔记，梳理出自己“已经掌握”和“仍未掌握”的知识点，以便向老师、同学请教，查漏补缺，重点突破。可不要小瞧了这一步，它会帮助你梳理清楚复习的节奏。

在纸上列出这个复习计划去执行，可以达到事半功倍的效果哦！

答

问

在家睡眠不规律，日夜颠倒，现在怎么调整才能进入最佳学习状态？

科学利用时间，学习效率加倍。

人在一天的不同时期，大脑活动的效率是不同的，所以我们要充分利用好每天的最佳学习时间段：清晨起床后、上午8点至10点、下午6点至10点、入睡前1小时。如果使用得当，就可以轻松自如地掌握、消化和巩固知识。

睡眠的调整需要刻意训练，可以立个小目标，规律睡眠21天。每一天完成后，适当给予自己一点奖励。如果睡不着，可以试着做这样一个练习：鼻子吸气数到四，屏住呼吸数到七，慢慢呼气数到八，重复几次。

深呼吸是向大脑发出信号:“你是安全的!没有紧急情况!”因此，呼吸练习可以显著缓解压力，有助于睡眠。

如果感到自己不够自律，那就找同伴互相监督，每天打卡，因为陪伴，我们也会变得更加有耐心与毅力去坚持。

答

问

回到宿舍，一个寒假没见，突然见面也不知道聊什么，会不会有点尴尬？

分享趣事，提高归属感。

可以和同学、舍友聊聊假期的点滴趣事，交流考试复习心得，分享备考心情。吐槽也好鼓励也罢，此时都会拉近彼此心理距离。谈谈内心真实的感受和心得，相互给予心理支持。

还有最简单的方法——一起打扫整理宿舍卫生。当我们一起动手，共同营造一个舒适温馨的环境时，会迅速打破彼此之间的隔阂感。当然，在长期的相处中，我们还要把握人际交往的基本原则：尊重友爱，包容理解，相互关心与帮助等。

答

问

做了很多努力，状态仍然不佳。

携手专业力量，共渡困难。

当你心中有压力，发现自己的不良情绪已经影响到正常的学习和生活，无法用自己内在的力量或亲友的帮助进行调节时，就要及时寻求专业的心理辅导，向学校的专业心理咨询师求助，疏导内心积郁的心理困惑，走出痛苦，获得成长。欢迎同学们前来预约！

也可拨打东莞市心理健康热线:0769—88881111

答

度过了两个多月的假期，

希望大家都能带上好身体，好心情重返校园，

开启新学期，新征程！

我们，莞工见！

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文字来源 | 陈舒婷 心理中心

资料来源丨莞工心理健康教育与咨询中心

漫画来源 | 王嘉庆 戴敏诺

图文编辑 | 陈亦敏

一审 | 纪健生  二审 | 范晖帆   终审 | 叶妙娴

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