工作疲惫、效率低、压力大？也许你缺少这份健康作息表

健康的作息时间表

你值得拥有

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7:00 迎着清晨的阳光起床。一杯温水是早起之后的必需品，能让你获得一天最好的开始。

你需要营养全面而丰富的早餐。一顿优质的早餐，能让你一整天都充满活力。

早上是人体免疫系统最弱的时候，不要做剧烈的运动，走路上班是很好的选择，健康又惬意。

上午人脑最清醒犀利，应该用来做最有难度的事。比如攻克工作的难题，给复杂的报告列提纲等等，充分利用好上午清醒的大脑。

一晃就10：30了，起来走动走动，眺望一下远方，做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓。

上午工作得差不多之后就该吃点水果了。这能补充人体急需的血糖。

午餐要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是很好的选择。久坐办公室的人不要吃得太油腻。

午饭后的时间很宝贵，最好用来小睡一觉。有的人喜欢在中午网上冲浪，这反而会让大脑处于过度紧张的状态，造成下午身体的疲惫。

午后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。

16：00左右，喝杯酸奶，能补充身体流失的血糖。马上将要投入到一天里最密集的工作中了。

16：00到19：00，身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。

做完这些别着急回家

花10分钟总结一下当天的工作

今天收获了哪些好创意

积累了哪些经验

学习了什么新工具

验证了什么想法

……

下班之后稍微吃点东西，晚饭不要吃太多。晚饭后稍微歇一会儿再开始运动。先散步，再慢跑是非常健康的运动方式。

运动之后可以看看电视，或打开你阅读计划中的书放松阅读。这样会碰撞出意想不到的火花。

劳逸结合的精髓就是：休闲的时候还有一根弦在牵挂工作，稍有灵感迸发就立刻抓住。

时间差不多就该洗个澡了，让身体彻底舒缓下来，洗去一天的疲惫。

不要违背身体的自然规律

放松睡一个好觉

明天又是美好的一天！

（来源：党建头条）

（编辑：欧阳娇兰；编审：王小卫；监制：章芳）

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