生病时，你需要的不是药，而是提升你的免疫力......

随着今年最后一个长假结束，气温也开始慢慢变冷，开始进入秋冬季节。每年的换季时节，都是咳嗽、感冒等病最容易流行的季节。

一些抵抗力比较弱的朋友，很容易在这个时间段生病。其实，慢病缠身或者易感感冒，都是免疫力不给力的表现。

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免疫系统是人体最好的卫士

人一生病，就找医生吃药、打针，其实是令免疫力降低的过程。世界上最好的医生，不是在医院，而是我们体内的“免疫细胞”。

其实，早在2000多年前，现代医学之父希波克拉底就已经指出：最好的医生就是你自己，就在人体内，他就是健康的免疫系统。

免疫系统是人体最好的卫士，它可以保护我们免遭各种细菌、病毒的入侵。当有不适或生病时，它会马上调动人体的各种功能，从而达到治疗的目的。

比如不小心蹭破了皮、出了血，过一会就自动止血了；再过几天，伤口就会结痂；一星期后，痂脱了；再过一段时间，皮肤已经复原。这一过程，就是我们的免疫系统在起作用。

相反，如果人体的免疫系统遭到彻底破坏，即使使用世界上最好、最昂贵的药物，也不能挽救性命。

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免疫系统是一个系统，而不是单的实体

试图增强免疫系统的细胞是非常复杂的，因为在免疫系统中有很多不同种类的细胞以不同的方式对很多不同的微生物做出反应。

你应该增加哪些细胞，增加到多少?到目前为止，科学家们还不知道答案。

我们所知道的是，身体不断地产生免疫细胞。当然，它产生的淋巴细胞比它可能使用的要多。这些多余的细胞通过一种叫做细胞凋亡的细胞死亡的自然过程移除自己。

哈佛健康杂志在一篇文章中表示，免疫系统是一个系统，而不是一个单一的实体。为了更好地发挥作用，它需要平衡与和谐。对于免疫反应的复杂性和相互关联性，研究人员仍有许多不了解的地方。

研究人员正在探索饮食、锻炼、年龄、心理压力和其他因素对动物和人类免疫反应的影响。与此同时，一般的健康生活方式是发挥免疫系统优势的好方法。

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影响人体免疫力高低的几个因素

健康的免疫系统需要有规律的营养。

科学家们早就认识到，生活贫困和营养不良的人更容易感染传染病。然而，疾病率的上升是否是营养不良对免疫系统的影响造成的，还不能确定。

有一些证据表明，各种微量营养素的缺乏——例如，锌、硒、铁、铜、叶酸和维生素A、B6、C和E的缺乏——改变了动物的免疫反应，这是在试管中检测到的。然而，这些免疫系统的变化对动物健康的影响尚不清楚，同样的缺陷对人类免疫反应的影响也有待评估。

另外，哈佛健康杂志表示，随着年龄的增长，我们的免疫反应能力会下降，进而导致更多的感染和更多的癌症。随着发达国家的预期寿命增加，与年龄有关的疾病的发病率也增加了。

虽然有些人健康地步入老年，但许多研究得出的结论是，与年轻人相比，老年人更容易感染传染病。

除此之外，过度的压力、情绪波动和过度焦虑也会

明显降低我们身体的免疫机能。我们在平时在医院就医时，听的最多的一句话就是，要拥有一个乐观的心态、才能恢复的更好更快 。可见，积极向上的心态对于我们来说是多么的重要。

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提高自身免疫力，和药物说拜拜

虽然增强免疫力说起来容易做起来难，但改变一些饮食和生活方式可以增强身体的自然防御能力，帮助你对抗有害的病原体或致病微生物。

这里有5个小贴士可以增强你的免疫力。

1. 得到足够的睡眠

睡眠和免疫力紧密相连。

事实上，睡眠不足或质量差与更容易生病。一项针对164名健康成年人的研究表明，每晚睡眠不足6小时的人比睡眠6小时或更多的人更容易患感冒。

充足的休息可以增强你的免疫力。此外，生病时你可以多睡一会儿，让你的免疫系统更好地对抗疾病。

成年人每晚的睡眠时间应该达到7小时或更多，而青少年需要8-10小时，更小的儿童需要14小时。

2. 多吃全植物性食物

全植物食物，如水果、蔬菜、坚果、种子和豆类，它们富含营养和抗氧化剂，可以让你在对抗有害病原体时占上风。

这些食物中的抗氧化剂通过对抗被称为自由基的不稳定化合物来帮助减少炎症（当自由基在你体内大量积聚时，会导致炎症）。

与此同时，植物性食物中的纤维为你的肠道菌群提供了营养。强健的肠道菌群可以提高你的免疫力，帮助阻止有害病原体通过消化道进入你的身体。

3. 适度运动

适度的运动可以增强免疫力。

定期、适度的运动可以减少炎症，帮助你的免疫细胞定期再生。

适度的运动包括快走、骑自行车、慢跑、游泳和轻度的徒步旅行。大多数人应该每周至少锻炼150分钟。

4. 学会管理自己的情绪

缓解压力和焦虑是免疫系统健康的关键。长期的压力会促进炎症，以及免疫细胞功能的失衡。

帮助你管理压力的活动包括冥想、锻炼、写日记、瑜伽等。有最重要的一点，无论什么时候，都要学会微笑，千万不要让消极情绪主导自己的身心。

5. 通过饮食获得足够的维生素

营养是我们抗击感染的首要保障。战斗中的关键战士包括维生素A、C、E、B6、D以及锌、铁和硒等矿物质。

这些维生素帮助维持一个强大的免疫系统的原因是它们也是抗氧化剂。富含这些维生素的食物包括胡萝卜、红薯、甜椒、草莓、杏仁、鳄梨等食物。

通常，身体从食物中吸收必需的维生素和矿物质最好，这就是为什么健康均衡的饮食很重要。然而，如果你缺乏某种营养，你应该咨询医疗保健专业人士，看是否服用补充剂会有帮助。

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编辑/kayak

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