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这个漫长的假期，相信大家都过的一言难尽。每天刷着最新的“疫情地图”，看着确诊病例持续上升，涉及地区不断扩大，就不由己地焦虑和恐慌。虽然各方已经在全力防控疫情，好消息也接连不断的传来，但一直“待在家里做贡献”不能出门，各种情绪也被异常敏感的察觉并放大了起来。感动，振奋，无奈，怀疑，愤怒，暴躁……“情绪怪兽”轮番交替，起起伏伏，并且始终停不下来。危机时刻，不只影响身体，也必然会带来糟糕的情绪——这其实是很自然的心理反应，作为普通民众，在巨大的公共突发事件发生时，被心理卷入也十分正常。而这个特殊的时期，在确保自己身体健康的同时，如何让一直负重的“心理”排个毒，则更需要我们的正视和重视。今天就从心理学角度，给大家提供几个情绪排毒小tip，可以让我们的负面情绪得到脱离和暂缓，好好地给心情放个假。（以下方式并不局限于当下，可运用到各种负能量过载的时刻，希望可以对大家有所帮助。）to Detox your Emotional Well-being停止让你感到负能量的事
比如这次的疫情，大多数人待在家里，会选择通过各大媒体平台获取最新动态，心情也会随着“沸”、“爆”、“热”等关键字不停动荡。
建议大家停止刷新，放下手机，切断负面情绪的来源，多接触现实当中的具体事物，将注意力和关注点聚焦到更有意义的身边的人和事上来。
刚开始的时候，会感到焦躁不安、无所适从，建议大家定个闹钟，从半小时开始逐渐拉长，来慢慢接受这种“自我阻断”。
对自身行为的“可控感“，会大大增强内心的免疫力，直到负面情绪淡化消失。
空出一段时间，改变一下生活环境，你会惊讶于简单的一、两个新摆设，会让情绪瞬间开朗起来了。有研究表明，养室内盆栽可以减轻疲劳和焦虑，绿植、鲜花，都可以有效改善我们的生活，进而影响情绪起伏。在结束一整天的工作或者学习之后，家应该是能让人得到充分放松的地方。所以，不定时给家里添置一些新摆设、小植物，哪怕只是一个角落里的改造和焕新，也能让心情舒缓和放松下来。人体约75%由水构成，所以毫无疑问，缺水会影响我们大脑的思考方式。研究表明，即使是轻微的脱水，也会很快影响我们的情绪。
扔掉咖啡和苏打水，去选择一些更温和舒缓的饮料，比如你喜欢的茶。如果你愿意，也可以在时间、能力允许的前提下，邀请家人和朋友到家中开个茶会。有熟悉的人相伴和交流，对改善情绪会有非常正向的帮助。当生活变得混乱时，我们的身体也许并不能外出度假，但可以在脑海中周游一番。一本精美的手帐，每日涂鸦，或是为自己提前做好周/月计划，都可以拥有身心放松的时刻。
医学博士玛丽亚·罗代尔说，我们越是被杂乱包围，它们越会在精神和肉体上拖慢我们。当强烈的念头充斥着你的大脑时，有时它们需要的只是一些色彩和条理。
这让我们的生活看起来并不单调，一点点的变化就可以让心态发生转换。而日记或者计划，都能使我们感到生活是可控的，这种操控感也会驱散负能量。
留意身边美好事物
一场日落，一树花开，独享的下午茶，偶遇的油彩画，或者只是从身边微笑经过的陌生人……这些都可以让我们的内心，安宁而美好。
加州大学的一项研究证明，只需面对美丽的事物，就能让人更好的感受自己的情绪。而这些微小的情绪不仅能提升人们的幸福感，还能促使我们在对待他人时，更加宽容和慷慨。如果你正因为自己过去做错了、并且从未完全承认过的事情，而感到低落和沮丧，希望你可以勇敢地走出第一步，找到对方，让他们知道你很抱歉。
研究表明，对于接受者和给予者双方来说，道歉对情绪排毒都有着惊人的益处。它能帮助你愈合心伤，从过往中走出，并产生共鸣，让身心如释重负。尝试去帮助别人，你会惊讶于做好事不仅能减轻压力，还能降低血压，无论身心都可以得到足够多的满足和转换；适当运动，可以减少精神紧张，提高自信心，释放压抑情绪并降低沮丧等负面情绪，帮助我们快速调整心态；
找人倾诉和聊天，充分表达自己的负面情绪，以及心理诉求，及时沟通与舒缓情绪，都是健康有效的心理排毒方式；
列一个To-do list，做些你想做的轻松的事情，追剧、音乐、游戏、学习或者睡觉，适当的休闲娱乐都可以让身心愉悦，但也要尽可能的维持日常正常作息，以尽快恢复状态重新出发。
「花时间心理」，是「花时间说」新开通的小专栏，会持续为大家带来心理学小知识和实用分享，大家可以在后台对话框回复关键字“心理”获取相关文章。心理学，关注的是人的“情绪，感受和需要”，我们每个人的价值观和生活方式可能不同，但作为人，却有着共同的需要和感受。多了解一点心理，不仅可以帮助我们实现更和谐的人际关系，促成人与人之间的尊重，理解，欣赏或者感激；更重要的是，它可以让我们逐渐触碰自己的内心世界，学会接纳和感受，完成与真实自己的对话，从而拥有健康且正向的爱和被爱的能力。社交恐惧，焦虑强迫，情绪障碍，原生家庭，人际交往，亲子关系……这个小小的专栏，会慢慢为大家分享，对心理学感兴趣的你们，欢迎来关注哦