从“心”呵护，关爱白衣天使的心理健康，不让他再受伤

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送完即止

spring 

2020

2020年的春节注定是漫长但不平凡的，它会铭记在每一个中华儿女的血液和记忆中，超越了传统新春佳节团圆祥和的意义，包含了对生命和自由的珍视与渴望，因为一场突发的新冠病毒肺炎疫情。

对于全国的医护人员来说，2020年春节的更是意味着坚守岗位，守护生命，很多一线的医护人员由于工作性质所限，平日陪伴家人的时间就较少，2020年的新春团圆日，却成为逆行抗疫的白衣“战士”，离开了家人和朋友，去支援还有寒意的武汉。在抗击疫情中很多医护人员不但面临着很多现实问题：物资紧缺、医患关系紧张、对家人的担心等，还出现了心理、生理上的很多应激反应，如大量病患引发的焦虑无助，身体上的疲惫孤单，对负面情绪的压抑和回避，担心被染病的强迫症状等。这些白衣天使守护这病患的健康，保持他们良好的心理健康水平是非常重要且必要的，保护好当今时期最宝贵的不可再生的“医疗资源”，他们才能更好地工作，打赢这场战役，并让他们的家人和社会放心。

对此，北京科学技术出版社联合北京师范大学心理专家紧急出版了《心灵战“疫”：抗击新型冠状病毒肺炎心理支持读本》一书，本书在国家卫生健康委员会《关于印发新型冠状病毒感染的肺炎疫情紧急心理危机干预指导原则的通知》的指导下编写完成，本书的电子版将免费赠送，希望帮助一线的医护人员疏导心理难题，让医护人员在健康的氛围中抗击疫情。以下是书中北京师范大学心理专家通过抗疫心理热线和抗击疫情的实际情况，收集整理出针对一线医护人员一些常用的心理防护策略，帮助舒缓医护人员的负性情绪，减轻他们的压力。

前往北京科学技术出版社微信公号后台，回复“心灵”，即可免费获取电子书。

01

识别疲劳信号

当身体开始酸痛、头疼、胃疼、头晕脑胀、心慌

烦躁、恶心、容易发脾气时，就要注意这是疲劳的信号。继续工作下去可能会加重自己的身体和情绪负担，并且于工作无益，这时需要先停下工作，休息一下。

02

给自己一点点空间和时间

在医院中除了短暂吃饭时间就是工作，医护人员的个人空间被挤压。医护人员可能无法拥有很长的休息时间，但也可以为自己争取一点点空间和时间，比如去洗手间或者休息室的角落，关上门或者拉上帘子，在独立的空间里待一会儿，什么都不做，给自己一点喘息的时间。

03

建立边界感

医护人员要尽量保证自己有一点私人生活空间，比如吃饭时尽量不要再看手机或关注工作。吃饭就吃饭，上厕所就上厕所，喝水就喝水，不做别的事情。

04

接受个人的有限性

疫情是全国甚至全人类共同面临的重大事件，个人力量极其有限，医护人员不是万能的，那些让我们无能为力的情形，可能存在很多个人都不能扭转的客观因素。医护人员已经在尽最大努力治病救人，要允许自己有失败的可能性，不要给自己强加太多的责任感，学会自我关怀和自我体谅。

05

允许情绪，表达情绪

情绪和器官一样，都是我们身心的一部分，舒服或者不适都是正常的。拥有难过、痛苦、哭泣、崩溃的瞬间，是我们自然而然的状态，是生而为人的权利。尝试与坏情绪共处，体验它们的存在，让自己平静下来。向你认为能够支持你的人表达你认为发生了什么、你感受到了什么。如果不想和别人说，也可以采用日记、纸条等方式把感受写下来。而不想说也不想写的时候，还可以尝试把近期对自己影响较大的感受用图画的方式呈现出来，工具就地取材，不需要绘画基础，随手涂鸦就好。绘画方法、记录方式等都可以随心所欲。如果喜欢，也可以自拟主题，进行主题式绘画。通过这些方式，医护人员可以给自己的情绪一个出口，避免过度压抑。

06

给情绪按暂停键

每天奋战在一线，医护人员不断地目睹令人心痛的画面，看到他人痛苦无助的模样以及听到悲伤的故事。与此同时，他们还要提供医务护理工作，给予患者支持与关爱。他们可能还会思念爱人、父母、朋友、孩子。这时很容易出现自责、内疚的情绪，这样的情绪很正常，但要及时为这样的情绪按下暂停键，告诉自己：“噢，是的，我在自责/我在难过/我很心酸/我很疲惫，那我给这种心情按一个暂停吧，回到正在做的事情，或者重新审视更好的行动方法（继续还是休息）。”这样才能更好地减少过度卷入情绪，提高专注力。

07

正念行走，给思维按暂停键

在上下班路上或者上下楼梯时，给自己来一个“正念行走”，你可以充分调动你的眼睛，看看路上都有什么样的树木和花草，看看天空中的云朵；调动你的鼻子，闻闻是什么气味进入了你的鼻子，消毒水的味道？街上冷空气的味道？调动你的耳朵，听听风声、机器的声音、自己的呼吸声；调动你的双脚，感受双脚走在地上的感觉，感受鞋和地面的摩擦。注意，只需简单地描述你的感受，如果不小心想到别的事情，轻轻地再回到你的行走上来。花一点时间做和疫情无关的事：充分发掘环境中能够帮助缓解情绪的事物，书籍、艺术品、电影、音乐、玩具等都是不错的选择，当然要注意避免内容过于压抑、或引起你不适反应的内容，如果你当下没有准备谈论生死有关的话题，那就给自己一点时间，不急于现在去处理。

08

好消息和坏消息都看看

当陷入悲观、负性的情绪和想法时，我们会更多注意到那些负面的消息，过度浏览负面信息又让我们身心俱疲，陷入负性循环。想要打破这种循环，这时可以提醒自己看看好消息，无论是关于疫情的好消息，还是来自家庭的好消息。好消息和坏消息同时关注，能帮助医护人员更全面地评估事态发展。 

09

寻找专业的意义，放大工作成果

也许未能尽善尽美，但有限的医疗工作为身边的人们带来安全与希望，为整个人类防疫历史增添了经验，这是一段浓墨重彩的经历。回顾这段工作中所有的成果，放大自已那些尽职的优秀表现，奖励你自己。你可以选择孩子的小印章或小红花，也可以简单地在纸上画一道杠、随手在手机日志中记一句；可以在每一次与家人远程沟通的时候，请孩子或家属帮你记功。有条件的，可以与家人约定，等你平安归来，一起来个庆功仪式。

不得不承认的是，2020年的开头一点也不好。先是伤医事件，后是疫情暴发，很多人熟悉的科比也离开了。但我们希望当您正式阅读到这本书时，每一个出征的“白衣战士”都已平安归来！就像最漫长的冬天也会过去，相信众志成城之下，疫情终会过去，届时春回大地，情满人间。

-END-

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