防止脑衰老的小方法，老年人常做做，90岁难“痴呆”~

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来源：中医技术殿堂

今天要分享一个保养大脑的小方法，尤其适合老年人。

据《广州日报》报道，日本科学家通过研究发现，生活中坚持锻炼舌头可以间接刺激脑部和面部的神经，从而减缓大脑萎缩，同时可防止面部神经、肌肉的老化。

基于这项研究，日本科学家建议每天早晚可以活动舌头，来活跃脑细胞，防止脑衰老、脑萎缩！

活跃脑细胞，动舌头最简单

01

 吐舌头

舌尖向前尽量伸出，使舌根有拉伸的感觉，然后收回卷起，反复10次。

02

转舌头

让舌头在口腔内，慢慢地以最大范围顺时针转10圈，然后再逆时针转10圈。

03

舌头舔牙齿

将舌尖轻轻抵住上颚10秒，然后抵住上齿外侧10秒、下齿外侧10秒，下齿内侧10秒。

这套操做起来不拘时，早上能做，中午能做，晚上也可以，一般建议早晚各做一次。

大脑是人体的司令部，大脑灵活、不衰老、不萎缩，各个器官、生理功能才能正常进行！还等什么，快练起来吧。

如何防止大脑退化？

首先是要保证大脑营养补给。

大脑在工作时要消耗大量的氧和营养成分，需要及时补充能量。

大脑需要的营养第一位不是蛋白质，而是一种叫做“结构脂肪”的东西。

它主要存在于动物的脑、肝脏、心、肺及肌肉中。维生素B2也是脑进行记忆时不可缺少的物质。另外，蛋白质、糖类和矿物质的摄取不可缺少。

其次要合理饮食

谷氨酸能够使脑的机能活跃，鱼、大豆、核桃、芝麻、杏仁、花生和栗子等食物中含有丰富的谷氨酸。

色氨酸是人体八种必需氨基酸之一，对人的脑组织正常功能的维持起着重要的作用。要摄取足量的色氨酸，通过食物调配就完全可以做到了：豆类、小麦、花生、香蕉、牛肉、鸡肉及酸奶等食物中色氨酸含量丰富。

大脑衰老的一个主要变化就是脑细胞中脂褐质的堆积。维生素E却能有效的减少它的堆积。富含维生素E的食品有：麦胚油、玉米油、花生油和芝麻油，还有莴苣叶、柑橘皮，甚至肉、奶油、奶，蛋和鱼肝油中。

还要正确用脑

俗话说：脑子越用越灵。即大脑使用越少，衰老越快。假如开始紧张学习工作的时间越早，持续的时间越长，脑细胞的衰老过程就越缓慢。

英国学者经过测试发现：上午8点大脑具有严谨周密的思维能力，下午2点，逻辑思考能力最强，晚上8点，记忆力最强。

因此，应该养成定时的习惯，定时起床、吃饭、工作、学习、睡眠，这种习惯可以大大提高思维的效率。

最后，勤动脑。

思维活动涉及整个身体各器官的肌肉运动，健康长寿不仅是指机体有活动能力维持生命发展，而且还要有清晰的思维功能。

提醒：

美国著名心理学家詹姆斯认为：想让自己不衰老显得年轻一些，就必须想方设法使自己头脑灵活一些，一个人能不断的改变自己，就能进步，就可以保持年轻。

大脑健康离不开全身健康，培养健康的生活方式并不断的改变自己，你会永远感到年轻，因为你时刻动脑与生活斗争，而不是不思进取，稀里糊涂的混日子。

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