“坐着不动”是养生？静坐10分钟的好处，40岁后就要学起来了
写在前面：微信版本又更新，看着自己付出非常多辛苦的劳动成果被淹没在杂乱的消息列表中，小编们表示好心碎。在这里真诚的邀请各位加上星标或置顶，具体操作很简单，只要三步：①点击本文左上角“常青藤会客室”——②右上角“. . .”——③选择置顶（安卓）或星标（苹果）。谢谢大家一直以来的信任和支持。
年底了，工作压力大，各种应酬多、天天加班熬夜，怎么办？
静坐，又称冥想，指端坐而入静的方法。自古以来，我国一直都提倡静坐养生，不仅改善机能状态，还有助于抗压，消解不适，对于中老年人十分适合。
国医大师邓铁涛：养生应动静结合
国医大师邓铁涛认为，养生应该动静结合，除了每天运动之外，他还坚持每天清晨或入睡前，进行静坐。
他认为，养生最重要的是“养心”，只有平心静气才能长寿。而静坐可以使人心主神明，驾驭精神情绪，维持机体内外平衡，保证机体健康。
邓老的静坐要点是：双腿盘坐，自然闭目，双手自然垂放于两腿中，不用加以意念，每分钟50次呼吸即可。
不仅如此，荷兰科学家也研究表明：打坐沉思者比其他人致病的可能性降低50%，在感染威胁生命的重病方面降低87%。
静坐可以带来5个好处
1
放松肌肉
静坐之时，全身肌肉必须放松，这样可以降低肌肉的紧张程度，减少血清乳酸量的分泌。
2
缓解焦虑
有人得出结论，每天静坐20分钟，坚持一周后，焦虑、低落等负面情绪会减少出现。
原因是静心坐下来时，全身的细胞都会跟着放松，尤其大脑不再那么紧绷，精神问题也慢慢开始消除。
3
锻炼心脏
在静坐状态下，随着身体适应能力的提高，心脏跳动变得更加有力，血液不仅上行头部，还能下行至屈曲的下肢中。
4
保护大脑
美国的科学家们曾让40名学生进行静坐生理实验，发现只要静坐5~10分钟，大脑耗氧量会降低17%，相当于让大脑深睡了7个小时。
5
提高记忆力
通过有规律的静坐，人体可以学会控制和调节大脑电波，而当身体和精神处于放松状态时，有助于提高记忆力，使得记忆变得丰富。
这样练静坐，身体越来越轻松
静坐好处多多，可以使全身放松，代谢减慢，有利于促进睡眠、保护机体自我修复，而且十分简单易学，没有场地要求，还不赶紧学起来！
1、准备工作
首先环境要保持通风、明亮，目的是防止昏沉睡觉；
穿着也有讲究，最好是松软的衫裤，可以让全身放轻松；
初学者一定要有坐垫，由于人体的髋骨是一种倾斜的的骨胳，没有坐垫身体往往会向后倒，导致静坐的姿势不对；
准备一张小被子或者厚外套也可以，主要是用来盖住双腿，避免双腿受风寒。
2、坐姿方法
①上半身保持放松
脊椎尽量保持竖直，但不过分强求，否则容易损伤腰部。自然闭目，两手可垂放于两腿上或者小腹之下，以身体舒服为主。
②双腿摆放
坐下来后，很多人急着盘双腿。实际上，虽然盘双腿可以通经络，而且不易前后左右歪斜，但对于中老年人来说，学起来非常吃力。
静坐突出一个静字，不在乎形式。静坐不要急着盘双腿，只要心沉下去，静下来即可。建议老人家最好先盘单腿，等到一定时间再换另一条腿。
3、自然呼吸
静坐不宜深呼吸，如果这时做了深呼吸，心中就不能真正静下来。一般来说，静坐只需要根据自己平时的呼吸节奏，进行自然呼吸就可以了。
另外，双肩一定放平整，否则胸腔会受到压迫，久而久之，呼吸会不顺畅。
4、集中精神
虽然大脑得到放松，但并不是停止思考。心中暂时做到对外界不闻、不思、不想，然后将意念集中在呼吸上，宁神入静。
5、静坐时间
静坐最佳时间是早上刚醒来和晚上入睡前，此时效果最好。其他时间也可，但饭后一个小时不要做，一般静坐10到20分钟对身体就有很大的好处。
静坐，又称冥想，指端坐而入静的方法。自古以来，我国一直都提倡静坐养生，不仅改善机能状态，还有助于抗压，消解不适，对于中老年人十分适合。
国医大师邓铁涛：养生应动静结合
国医大师邓铁涛认为，养生应该动静结合，除了每天运动之外，他还坚持每天清晨或入睡前，进行静坐。
他认为，养生最重要的是“养心”，只有平心静气才能长寿。而静坐可以使人心主神明，驾驭精神情绪，维持机体内外平衡，保证机体健康。
邓老的静坐要点是：双腿盘坐，自然闭目，双手自然垂放于两腿中，不用加以意念，每分钟50次呼吸即可。
不仅如此，荷兰科学家也研究表明：打坐沉思者比其他人致病的可能性降低50%，在感染威胁生命的重病方面降低87%。
静坐可以带来5个好处
1
放松肌肉静坐之时，全身肌肉必须放松，这样可以降低肌肉的紧张程度，减少血清乳酸量的分泌。
2
缓解焦虑有人得出结论，每天静坐20分钟，坚持一周后，焦虑、低落等负面情绪会减少出现。
原因是静心坐下来时，全身的细胞都会跟着放松，尤其大脑不再那么紧绷，精神问题也慢慢开始消除。
3
锻炼心脏在静坐状态下，随着身体适应能力的提高，心脏跳动变得更加有力，血液不仅上行头部，还能下行至屈曲的下肢中。
4
保护大脑美国的科学家们曾让40名学生进行静坐生理实验，发现只要静坐5~10分钟，大脑耗氧量会降低17%，相当于让大脑深睡了7个小时。
5
提高记忆力通过有规律的静坐，人体可以学会控制和调节大脑电波，而当身体和精神处于放松状态时，有助于提高记忆力，使得记忆变得丰富。
这样练静坐，身体越来越轻松
静坐好处多多，可以使全身放松，代谢减慢，有利于促进睡眠、保护机体自我修复，而且十分简单易学，没有场地要求，还不赶紧学起来！
1、准备工作
首先环境要保持通风、明亮，目的是防止昏沉睡觉；
穿着也有讲究，最好是松软的衫裤，可以让全身放轻松；
初学者一定要有坐垫，由于人体的髋骨是一种倾斜的的骨胳，没有坐垫身体往往会向后倒，导致静坐的姿势不对；
准备一张小被子或者厚外套也可以，主要是用来盖住双腿，避免双腿受风寒。
2、坐姿方法
①上半身保持放松
脊椎尽量保持竖直，但不过分强求，否则容易损伤腰部。自然闭目，两手可垂放于两腿上或者小腹之下，以身体舒服为主。
②双腿摆放
坐下来后，很多人急着盘双腿。实际上，虽然盘双腿可以通经络，而且不易前后左右歪斜，但对于中老年人来说，学起来非常吃力。
静坐突出一个静字，不在乎形式。静坐不要急着盘双腿，只要心沉下去，静下来即可。建议老人家最好先盘单腿，等到一定时间再换另一条腿。
3、自然呼吸
静坐不宜深呼吸，如果这时做了深呼吸，心中就不能真正静下来。一般来说，静坐只需要根据自己平时的呼吸节奏，进行自然呼吸就可以了。
另外，双肩一定放平整，否则胸腔会受到压迫，久而久之，呼吸会不顺畅。
4、集中精神
虽然大脑得到放松，但并不是停止思考。心中暂时做到对外界不闻、不思、不想，然后将意念集中在呼吸上，宁神入静。
5、静坐时间
静坐最佳时间是早上刚醒来和晚上入睡前，此时效果最好。其他时间也可，但饭后一个小时不要做，一般静坐10到20分钟对身体就有很大的好处。
您的分享 价值连城
版权声明：我们注重分享，文章、图片来自网络，版权归原作者，如有异议，请告知小编，我们会及时删除。
依据《互联网著作权行政保护办法》第12条，《信息网络传播权力保护条例》第14条/23条，即“避风港原则”，本文中部分图片及文字信息来源于网络，如有侵权行为请及时联系客服删除，本公众号不对内容传播行为承担行政法律责任。不承担与著作权或相关权有关的信息审查义务。
公众号合作，交流，咨询 请联系以下电话微信同号 | 加不进的朋友可以微信： lexstone 记得复制暗号： 常青藤会客室 我们欢迎您和您的小伙伴的加入 |