为什么全世界只有中国人睡午觉？
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中国人普遍有睡午觉的习惯，然而欧美人大部分都没有睡午觉的习惯，这不禁让人疑惑，这究竟是怎么一回事呢？
主要是哪些原因导致的午觉习惯的差异呢？
▌饮食差异
东方饮食主要以米饭、面食为主
中国南方以米饭为主食，北方则主要以面食为主，这些主食都富含碳水化合物，而碳水化合物是机体组织的重要组成成分，为身体提供能量。
当摄入大量的碳水化合物时，体内胰岛素分泌量增多，进而影响到血液中氨基酸的种类和比例，其中色氨酸水平提高，其会促使大脑合成血清素，产生困倦感。
此外，碳水化合物的大量摄入还会使血糖水平急剧上涨，食欲素水平会随之下降，进而引起困倦感的出现。
西方饮食蛋白质比例高
西方饮食中以肉类为主，主要富含蛋白质成分，蛋白质也是人体能量供给和营养来源的重要成分。
其大量摄入后，不会像碳水化合物一样引起血糖的升高，故饭后不容易有困倦感出现，这也是为什么西方人少睡午觉的主要原因。
▌文化差异
东方认为睡午觉是养生
中西方存在文化差异，东方人会更加养生，注重“子午觉”，即夜间大睡和午间小憩，遵从中医的养阴、养阳原则，有助于调和阴阳，维护身体健康。
西方认为睡午觉是「碌碌无为」的表现
在西方地区，一般工作者是没有睡午觉的习惯的，如果在大众场合打盹儿，还会被视为不礼貌的行为。虽然在西方地区也有午睡人群，但一般都是一些成年失业者、生活贫困者、年纪偏大者午睡居多。
所以在东方人看来，午睡是个修养身心的绝佳机会，但对于西方人而言，午睡是在浪费时间，是对工作与生活缺乏激情、身体虚弱的表现。
值得注意的是在午饭过后，最好也不要马上午睡，可以适当活动之后再午睡，这样才能防止热量在体内堆积，引发肥胖。
从不同的角度看，午睡习惯有好有坏，东方人会觉得午睡是好习惯，然而西方人则相反。无论如何，尊重不同地区的生活习惯，午睡与否主要取决于自身。
午睡应该怎么睡？
01 不要趴着睡
好不容易有个午休，以为能美滋滋的趴在桌子上睡一觉，醒来却发现自己手脚发麻，头晕乎乎的，颈椎也痛了。趴着睡其实对健康的损害很大，趴着睡时，眼球受到挤压，时间长了容易影响视力。此外，一直趴着，身体呈现“C”字形，还容易对身体脊椎产生不良影响。
所以，午睡可以选择平躺的方式，在家的话，尽量在床上或是躺椅上午睡。对于办公人员，午休时可在脑后垫靠枕，半仰卧，以减小对心肺、面部的压迫。
02 不要睡太久
午睡也会对其他睡眠时间产生负面影响。长时间的午睡或在白天太晚午睡可能会对夜间睡眠的时间和质量产生负面影响。如果你晚上难以入睡，午睡只会让你更加睡不着。
20-30分钟的午睡还有一个优势就是会让你处于非快速眼动睡眠中最轻的阶段，让你在小睡后更容易起床。同时达到提高警觉性、提高工作效率和改善心情的目的。
03 不要吃饱就睡
刚吃完饭就趴桌上睡午觉，胃部受挤压，会增加蠕动负担，容易造成胃部胀气，降低消化能力，影响营养吸收，使胃部排空延迟，胃黏膜屏障遭到破坏，从而导致胃炎。
午睡前不要吃太饱，或者不要刚吃完午饭就睡觉。一般应食后休息十几分钟再午睡。
04 不要对着空调睡
人在睡眠的时候肌肉松弛，毛细血管扩张，汗毛孔张大，身体抵抗力也会有所降低，易引发感冒或者其他疾病。
所以，特别是在办公室里午睡，最好准备一床薄的毯子或者外套，睡觉时盖一下，以免着凉。
好处：
午睡可以恢复警觉性，提高工作效率，减少失误和事故。美国国家航空航天局(NASA)对昏昏欲睡的军事飞行员和宇航员进行的一项研究发现，40分钟的午睡能提高34%的工作效率和100%的警觉性。
午睡可以帮助提高并延长警觉性，恢复注意力。
午睡有心理上的好处。午睡可以是一种愉快的奢侈，一个小小的假期。它可以使你得到一些放松和恢复活力。
大多数人都知道睡意朦胧时开车是极其危险的。尽管如此，许多司机还是不顾危险，在昏昏欲睡的时候继续开车，把自己和他人置于危险之中。所以不仅是在开车前要睡个好觉，在开车前打个小盹也可以降低开车时打瞌睡的风险。小羊建议，如果你在开车时感到困倦，应该立即靠边休息，小睡20分钟。（毕竟道路千万条，安全第一条，行车不规范，亲人两行泪）
负面影响
尽管有这些好处，也并不代表着所有人都需要午睡。例如，有些人除了在自己的床上睡觉，在办公室或其他不太可能的地方睡觉都有困难。或者根本没有午睡的习惯，或者午睡之后会感到头疼。
午睡会让人产生睡眠惯性，尤其是当他们持续20分钟以上的时候。睡眠惯性被定义为从深度睡眠中醒来时产生的昏昏沉沉和迷失方向的感觉。虽然这种状态通常只持续几分钟到半小时。但对于睡眠不足或睡眠时间较长的人来说，午睡后的损伤和定向障碍更为严重，而且可能持续更长时间。
午睡也会对其他睡眠时间产生负面影响。长时间的午睡或在白天太晚午睡可能会对夜间睡眠的时间和质量产生负面影响。如果你晚上难以入睡，午睡只会让你更加睡不着。
记住，有规律地获得充足的睡眠是保持警觉和注意力最好的方法。但是，当疲劳袭来时，午睡一下对你的精神和身体耐力会产生意想不到的效果。
总结建议：如何充分利用午睡时间
1、根据自己的情况控制午睡时间。午睡的时间越长，你就越有可能在午睡后感到昏昏沉沉。
2、在下午早些时候午睡。下午3点以后再睡会影响夜间睡眠。
3、创建一个舒适的环境。在一个安静、黑暗、室温舒适、几乎没有干扰的地方午睡。
4、午睡之后，给自己一点时间恢复一下精神，比如喝口冷水、洗个脸、听音乐、走动一下、伸个懒腰等都可以帮你快速从睡眠状态中脱离，然后再继续工作。
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