新冠全球紧急状态没结束！18个月内仍有死亡风险？我们该注意什么
新冠好像“变弱”了，但千万别放松……
1月30日，WHO 发布报告称新冠病毒的流行继续构成国际关注的公共卫生紧急情况。
更糟糕的是，“阳康”后，很多人都出现了不同程度的身心不适，看来，新冠对我们生活的影响，并没有随着时间而彻底结束，还有更多的人被“长新冠”困扰。
那么，长新冠到底是什么？它的表现有哪些？我们又该如何面对？今天我们就来好好了解一下。
WHO是这样定义的：
感染新冠3个月后还有症状，且症状至少持续2个月，不能用其他诊断来解释的，则会被诊断为“长新冠”。
2022年10月，《美国医学会杂志JAMA》上发表了一篇有关“长新冠”的研究文章。这个研究统计了来自22个国家120万有症状的新冠感染者，得出结论：
感染新冠3个月后，依然有症状的人群占到了研究总人数的6.2%，其中——
😫 3.7%有持续性的呼吸问题，比如咳嗽、喘息、气短等；
😫 3.2%经常感觉疲倦、身体疼痛，并且有明显的情绪波动；
😫 2.2%出现了记忆下降、注意力不集中等认知障碍问题。
看来，“阳康”并不是我们与新冠病毒抗争的终点……
有统计显示，长新冠的症状表现有200多种，总体上来讲，常见症状包括：
😩 一般症状：持续性的疲劳、劳累后症状加重；
😩 呼吸道和心脏症状：长时间的咳嗽、呼吸急促、喘息、胸痛、心悸等；
😩 神经系统症状：记忆力下降、注意力不集中、失眠、抑郁或焦虑等；
😩 消化系统症状：腹泻、胃痛；
😩 其他症状：关节或肌肉疼痛、女性月经周期出现异常。
而在上面这些症状中，又以疲倦、头痛、失眠、情绪问题等更为普遍。
可以这样说，新冠会给人体的身心健康带来长期的影响，而这个影响会持续多久，则因人而异。
感染后，有些人几周内就有明显的改善，而有些人可能持续数月都没有好转的迹象。
而且，有研究显示，确实有一些人群更容易受到新冠的长期影响，包括：
💔 本身存在基础病或有潜在健康问题的；
💔 没有接种新冠疫苗的；
💔 感染新冠期间或康复期出现其他感染的。
长新冠给我们带来的影响，有两大部分，即生理的不适和心理上的问题。
生理上的不适，通常只需要对症治疗，就能收到比较好的改善效果。
这里再次推荐世卫组织欧洲区的《康复指导手册》，它专门为新冠康复患者所指定，旨在改善新冠感染后出现的长期症状。
大家可以点击文末“阅读原文”查看这份手册，根据自身情况找到相应的解决办法。
另外，最近的一项研究也表明，与未感染过新冠的人相比，在“阳”后的21天至18个月期间，感染者罹患主要心血管疾病的风险依然高出40%，全因死亡率也是健康对照组的4.5倍。
所以，大家“阳康”后要持续关注自己和家人的心血管健康状况，别大意。特别是运动一定要循序渐进，注意不要过度劳累。
与生理上的不适相比，长新冠给我们心理上的压力更应该得到重视。
作为妈妈不仅要承受“长新冠”带来的负面影响，还要承担着照顾老人、孩子的重担，其压力更是可想而知。
想要妥善应对长新冠，这里给大家几个建议，或许能有一定的效果：
第一，要有一定的“健康储备”。
所谓“健康储备”，指的是能够监测或促进我们身体恢复健康的医疗用品，家里有老人和孩子的，最好准备起来。
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以上这些健康用品的储备，能够让我们在面对长新冠时，有一定的底气，心理上的焦虑也能缓解一些。
第二，接受自己的真实感受。
身体疼痛是真实的，疲倦是真实的，焦虑抑郁也是真实的，与其在别人的质疑声中加剧自己的痛苦，不如切实接受自己身体和心理上的真实感受。
特别是妈妈们，在承受着自己身心不适的同时，还要担心孩子的健康，这时候，认同自己，理解自己，适当地摒弃周遭地负面信息，能够很大程度上减轻心理上的负担。
第三，降低预期，慢慢恢复。
长新冠对我们身体的影响可能会长达数月，在这个相对漫长的恢复期，我们的首要目标，就是照顾好自己和家人的身体，待身体完全恢复后，再回到之前的生活节奏。
就拿妈妈来说，生活琐事可不必太过计较，而孩子的生活起居，也可以适当“抓大放小”，避免将自己的负面情绪传递给孩子；
与此同时，不管是生活中还是工作上，先从力所能及的小事做起，一个容易达到的小目标，能大大增加“自我成就感”，坚持贯彻“循序渐进”的原则，不执拗不逞强。
新冠给我们带来的影响，或许确实比我们预期地要严重得多，但是，只要我们对症处理，理性应对，随着时间的推移，总会有所改善并消失。
与其面对长新冠惶惶不可终日，不如过好当前的每一天，好好生活，并快乐生活。
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资料来源：
1.美国CDC（疾病控制和预防中心）
2.https://www.nature.com/articles/s41579-022-00846-2
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