超强Tips 6 | 世界爱眼日，今天你爱眼了没？

爱眼护眼始于心，科学用眼践于行。

正值第二十个世界爱眼日，今天南小微携手校医院为长期伏案耕耘的广大南大师生带来——爱眼护眼小贴士！一起来看看吧~

爱眼护眼小贴士

01 

调整工作环境

理想的电脑工作间，应使用自然光线或开启房间的灯光，保持柔和均匀的光度。周围环境的亮度要与电脑屏幕的光度相配合，既不要在黑暗环境中使用电子屏，也不要有光线直接照射或在屏幕上形成反光。

室内需保持一定湿度，在干燥季节或长时间使用空调时，室内可放置加湿器，也可使用蒸汽眼罩，减少泪液的蒸发，起到滋养眼睛的作用。

02

调整电脑屏幕

调整屏幕的对比度和明亮度可以帮助减少电脑所引起的眼睛问题，扫描频率应大于每秒60次，屏幕闪烁太快或太慢都将导致眼睛的不适。

03

调整姿势和眼睛位置

把电脑桌、键盘、屏幕、文件的位置与自己的身高及座椅配合，同时保持身体与脚呈垂直的坐姿。

正常的阅读角度约为俯角40度，眼睛向前向上看的角度增加可使睑裂暴露在空气中的面积增大，加速泪液蒸发，从而诱发干眼，引起疲倦、眼干酸痛、甚至头疼。

调整座椅高度及电脑屏幕的角度，使屏幕中心在眼睛平视的下方7度－10度之间。屏幕要与眼睛保持适当的距离，可以适当调大字体，调远距离，有利于延缓眼疲劳。

04

3B视力保护口诀

Blink：多眨眼

眼睛的表层需要不断以泪水来滋润，而眨眼可帮助泪水均匀地分布在眼睛表层上。可是在使用电脑时，眼睛会减少眨眼的次数，令眼睛表层变得干燥而引起不适。因此，应时刻提醒自己多眨眼，尤其是需要长期凝视电脑时。

Breathe：深呼吸

长时间凝视于电脑荧幕常会导致暂时停止呼吸，应保持呼吸顺畅，并放松身体与精神。

Break：休息

每工作或阅读20分钟应看远20秒，让眼睛可以放松。每工作或阅读1小时，应该休息5分钟，可以做些眼睛运动，让眼睛休息。每工作或阅读2-3小时就该起来喝杯茶动一动。

05

高危人群定期检查眼睛

高度近视、高血压、糖尿病、风湿免疫病患者及老年人是眼病的高发人群，应该定期进行眼科检查，及早发现问题，及早治疗。

066

加强职业防护，预防眼外伤

我们每年都会接诊不少化学试剂溅入眼睛，有害光损伤以及运动中不慎伤到眼睛的病例，严重的会造成难以挽回的后果。平时要强化安全意识，注意运动防护、职业防护，切勿图省事心存侥幸。

07

正确使用眼药水

不要自作主张擅自使用眼药水，尤其不要乱用激素类眼药水，不要迷信”网红眼药水”。立竿见影的疗效下隐藏的是极大的风险和副作用。

平日用眼要注意劳逸结合，在眼睛出现不适时及时就医。眼睛很脆弱，科学用眼科学就医很重要！

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部分内容来源：浙大一院、爱尔眼科、眼视光交流

整理编辑：校医院陈红医生

图片来源：觅知网、百度图片

责编：石永程、于玥晗