云充电 | 快和你的拖延say goodbye！

“云”复工、复学已经持续了一段时间，相信大家也摸索了很多适合自己的时间管理方法，而真正的打开方式是怎样的呢？

Q：你是否有过以下经历？

• 前一天晚上的自己：明天要早起、吃早饭、完成工作/看网课…

  第二天早上的自己：我不…

• 周一要交作业，头一天晚上才开始奋笔疾书？

• 接到任务总想往后推，上午的活儿想下午做，下午的活儿想晚上做？

如果有

恭喜你已经成为拖延症组织的一员

什么是拖延症？

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▼

「拖 延 症」 

简单的说，拖延症就是一个把要做的事情往后推迟的有害行为！

拖延会对你的工作效率产生毁灭性的影响，阻碍你实现目标。

为了防止这种情况发生，本期小编带你一起和拖延say goobye~莫慌你一定不是一个人在战斗！

01

承认自己在拖延

从心理学来看，我们每个人都有拖延症，承认自己有拖延的习惯，将是消灭它的第一步。比如：

“

▪ 用低优先级的任务来填满你的时间;

▪ 坐下来开始一个高优先级的任务，然后马上决定做一个琐碎的任务，比如买个咖啡；

▪ 总想着时间还长，明天再完成。

……

”

02

找出自己拖延的原因

拖延的原因取决于自己和任务，但重要的是要尝试着找出原因，这样我们就知道如何解决它。让我们来看看一些常见的原因：

1. 对某种结果的恐惧。主要是因为逃避事情的结果或不想看到某种情境的有意拖延；

2.完美主义者。通常不管做什么都要求达到最高标准，但随着时间的流逝，保持高标准并试图更加完美使得实际采取行动的时间越来越久；

3. 无处不在的干扰。快递喊你下楼，同事突然@你，手机弹出来的消息，通常工作或学习一会儿就要看看手机、刷刷视频，难以专注；

4.错误地预估时间。认为时间还很多，很快就能完成，盲目自信。所以在开始的时候一点都不着急，结果…

03

和拖延症say goodbye

1.  做好时间管理--四象限法则

个人效率的关键是：减少我们在第三象限任务上的时间，把这些时间花在第二象限的任务上。

与其对每件事都说“是”，不如挑战自己，把注意力集中在任务的重要性上。

2. 养成新的习惯

首先要知道拖延是一种习惯，所以不能一蹴而就，需要养成新的习惯来取代以前的拖延并不断的练习。可以尝试下面这些方法：

▪ 创造奖励——如：在完成一项重要的任务之后奖励自己，可以是一件看上已久的东西或者吃一顿大餐，享受你的小胜利；

▪ 让你的朋友帮你检查一下——让别人帮你检查一下你正在做的事情，这能让你更有责任感，也可以有效地战胜拖延症；

▪ 适当的惩罚——如果你没有完成重要的任务，就给自己一些惩罚。例如，做深蹲或平板支撑；

▪ 每天先完成最困难事情——先完成最困难的任务，它会给你一天的能量和动力！

3. 全神贯注地去做一件事

“当你试图一次做太多事情时，你可能会一事无成。”弄清楚当下最重要的是什么，全神贯注地去做。

4. 养成良好的时间管理习惯。

选择最重要的任务，给自己设定一个时间限制10分钟到1小时不等，可以借助时间管理的APP，在有限的时间去做某件事时，就会更加专注。另外封锁一切分散注意力的源头，如关闭手机消息提示等。

5. 充分利用背景声音。

听一些不会让人分心的声音。比如轻音乐、大海的声音，甚至是咖啡店的氛围，都能掩盖其他噪音，真正帮助你集中注意力。

6. 给自己短暂的休息时间。

确保自己在每个任务之后都有短暂的休息。我们的大脑真的很难集中精力完成一天8小时的任务。劳逸结合，让自己休息一会儿有助于再次集中注意力。

拖延症其实并不可怕

只要克服我们的惰性

按照方法做好时间管理

拖延症便无处可存

让我们从今天就开始

和它say goodbye~

继

续

划

后

边

有

惊

喜 

“云充电”来袭

“云”时期，致同人与文化将推出干货系列文章，通过公众号与大家分享致同人在工作、学习及生活等多方面的高能经验，让大家在线上即可享受知识充电~

p.s.如果你有相关方面的分享或需求，欢迎留言，小编安排！

下期预告：《CPA高分通过经验分享，老学长带你上分！》

              ～敬请期待～

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