运动能提高认知能力和学业成绩？益处不仅这些（内附操作指南）

民小编说

我们都知道运动可以增强儿童的身体素质。那么你知道体育运动还能影响和促进儿童的大脑发育吗？

大量的研究表明，运动可以改变儿童的大脑结构和脑功能，比如足球训练可以促进注意力的快速发展和提高，兵乓球对儿童的注意稳定性有明显的促进作用，运动还可以提高儿童的执行功能……

还等什么，快来跟着小编看看这些传说中高大上的脑科学研究成果吧！

改善儿童的记忆力和注意力，体育运动较多的人群的学习成绩显著高于体育运动少的人群

体育运动对记忆力和注意力确实存在积极影响，主要表现在提高短时记忆能力和注意力上；有规律的体育运动能够有效地提高工作记忆能力，并对选择性注意和抑制控制有积极作用；体育运动较多的人群的学习成绩显著高于体育运动少的人群。

有研究显示，多年系统的足球训练可以促进青少年女子足球运动员注意力的快速发展和提高。足球锻炼对小学生注意的广度也有很大的影响，而且中等强度的锻炼效果比小强度的锻炼效果要好。这也提示我们，开展校园足球运动，有利于提高儿童的注意力。

鞍山师范大学体育学院的孔久春实验后发现，中等强度的乒乓球、少儿健身拳和跳绳等对儿童的注意稳定性具有明显的促进作用，其中乒乓球最为显著。

中小学阶段是神经系统生长发育的重要时期，具有很强的可塑性。在这一时期要加强儿童注意力稳定性的训练，增加相关的体育运动。

一些教师和学生家长认为，学生只有坐在课堂里听讲，坐在教室里（或家里）写作业才是“学习”，孩子到外面参加体育运动占用了学习时间，妨碍学生学业成绩的提高。这种认识是非常错误的。

健美操等短时中等强度的有氧运动能提高小学生执行功能

执行功能是指在完成复杂的认知任务时，对各种基本认知过程进行协调和控制的高级认知过程。注意、抑制、计划、任务管理、监督、工作记忆等过程都属于执行功能。

通过这些过程，大脑可以对事物保持长时间的注意，抑制不恰当的行为，终止不需要的行动，保证在执行新任务时实现任务与任务之间的快速转换，同时监督行为和改正错误。

小学阶段是儿童大脑功能发展的快速时期，也是执行功能发展非常重要的时期。在日常生活和学习中，如果小学生具有良好的执行功能，不仅可以帮助他们有效地计划、管理、实施多项任务，而且还能增强他们对社会环境的适应能力，约束自身的行为，遵守社会规范，并促进其学业进步。

很多研究表明，体育运动能够促进儿童执行功能的改善。

有氧运动是指身体的大肌肉群长时间持续做有节奏的运动。实验发现，短时中等强度的有氧运动更有利于促进小学生执行功能的提高。比如，健美操将音乐、舞蹈和体操融为一体，通过一定的组合和编排，用一套基本动作改变身体姿势和动作的方向、路线、频率、速度、节奏等，让身体运动非常富有韵律和美感。

在做健美操的各个动作时，要求大脑迅速发出操纵指令，在动作的转换中个体要抑制无关信息、刷新工作记忆并进行快速的思维转换。因此，健美操对执行功能的抑制功能和转换功能具有非常积极的影响。

有研究者对4～6岁爱运动的儿童与不爱运动儿童的执行功能进行比较，结果发现，爱运动儿童的执行功能要明显强于不爱运动的儿童，原因是经常的体育运动会使儿童有更多的机会学会控制他们的活动与行为，有利于儿童的身心健康。

身体素质组合菜单，教你如何便捷的进行身体锻炼

“我们知道运动好啊，可是除了在学校，孩子没时间运动啊？”看完上面的素材，可能有家长会提出这样的问题。

下面小编就给大家介绍简单易行的健身小练习——身体素质组合练习菜单。学生可以在课余时间每天花5—10分钟进行身体素质的锻炼，家长们也可以跟孩子一起进行运动，不仅提高身体素质，还能增进与孩子的感情，何乐而不为呢？

类似的小练习还有很多，你还在等什么呢？抓紧时间和孩子们一起动起来吧！

文章来源 |  《人民教育》杂志2015年第5期，苏州市草桥中学校本教材《草桥大课间活动指南》。

责任编辑 |  钱丽欣

微信编辑 |  杭金亮