面临考试，您有哪些放松技巧可以教给学生？| 每周一问

一年一度的高考、中考就在眼前，这对于每一个学生来说，都是人生关口的重要考验。重要考试拼的不仅是成绩，还有心态、意志与技巧，如果考试前的紧张、焦虑挥之不去，势必对考试的平稳发挥产生不利的影响；反之，如果心态调整得很好，考试技巧拿捏的到位，超常发挥完全是可能的。多年送考成专家，家有考生经验足。在万众瞩目的高考、中考到来之际，让我们群策群力，做考生最坚强的心理、物质后援，让他们从容地进入考场，自信地走向明天。

上周的【每周一问】留言，很多微友为大家介绍了考生辅导与帮助的经验之谈、成功实践， 一起看看吧~~

上次问题

面临考试，您有哪些放松技巧可以教给学生？

@辽宁省大连市甘井子区利民小学 王晓颖：给自己积极的心理暗示

以前上学的时候，一到大型考试总觉得自己要拉肚子，心里想一定考不好。其实并不是拉肚子，是对自己的不自信。参加工作以后，我总结自己的经验，告诉学生们，接到试卷给自己积极的暗示：要有信心，不要慌张，坐姿尽量舒适，使肌肉放松。如果四肢还在颤抖，可进行深呼吸，反复几次，有助于缓解紧张心理。每一次考试心态很重要，给自己积极的心理暗示会事半功倍！

@江苏省常熟市实验中学平兰芳：正视焦虑，专注于备考
大部分考生在考前或是考试进行中都会产生焦虑心理，这说明你已经进入考试状态了，焦虑可以促使我们更好地面对挑战，可以使我们更好地解题发挥。我们不要刻意地去缓解它，更不要过分的紧张，以免加重焦虑情绪。不妨把注意力集中在备考过程中，采取一系列有效缓压小妙招：多和老师、同学及家长聊聊天尽可能放松自己；考前尽量少看书，挑重点看，梳理好知识点后就放下书本；多听自己喜欢的音乐，尽可能营造舒缓、自然氛围；考前注意充分的休息与锻炼，避免过度疲劳引发的各种不适等。

@微醺的老鼠：抱一抱

家有两个应考生，侄儿中考、儿子高考。每天早晨，我都会抱抱两个孤军奋战的孩子，轻轻地拍拍他的后背：“加油！”僵硬的身体瞬间变软、变松。两个孩子都很用功，无需我们担心。但中考、高考的紧张和压力，却无时不在。我能给予的，就是每天早晨的那个拥抱和一声“加油”，让他们不感到孤单和无助。

@江苏省常熟外国语学校  嵇怡：为有活水来，但闻笑语声

高中生的考试频繁，所以我们老师不妨给他们的考前复习增加一点色彩：

1.早读课看一篇励志文章：考试心态很重要，给学生看一些简短的励志文章，多给自己打打气，振奋振奋心情，学会排除内心的焦虑不安。

2.中午自习课放一段音乐：有些学生遇见考试情绪比较紧张亢奋，可以放一段旋律舒缓的音乐，有些学生情绪比较低落抑郁，可以放一段旋律高昂的音乐。

3.晚上夜自习间进行一次慢跑：考试前的复习比较辛苦，不妨组织在校夜自习的学生进行一次集体锻炼，在慢跑中劳逸结合，在锻炼中释放心情。

@宋：试题是属狗的

马上中考了，我告诉孩子们：别怕。试题是属狗的，你怕它它就冲你乱汪汪，你拿起石头面对它，它就吓得乖乖跑掉。所以放心大胆地去认真做题就好。

@江苏省昆山市石牌中学 俞艳君：一个深呼吸

在考前，闭上眼睛，静静地深呼吸一次，可以平静内心，缓解疲惫，清醒头脑，放松情绪，从而起到减压的作用。

@陕西省宝鸡高新第一中学 秦超：两个“自我调节”巧妙释压

缓解考试焦虑，关键在于自我调节。一是心理上自我调节，家长平时要引导孩子树立自信心，这样才会保证孩子考试的时候不怯场，不焦虑，从而能考出更好的成绩。二是行为上自我调节，考前家长应该适当地让孩子放松心态，室外慢跑，呼吸新鲜空气，踢腿、深呼吸等减压运动可以有效地缓解思想上的压力。

@江苏省常州市怀德苑小学 谢佩君：我们的时光

处于紧张的复习阶段，尤其当看到孩子们考试分数不好，情绪不佳时，我会通过播放音乐和做做运动的方式让孩子们调节心情，愉悦身心。例如我会利用晨会课让学生齐唱班歌《我们的时光》，在唱的过程中，孩子们回忆美好，确立目标，凝心聚力，振奋精神；我还会利用课间，让孩子们放下笔，抬起头，扭扭脖子，伸伸懒腰，做做课间操，跳跳“卡路里”，使学生放松心情；午间休息时，我会播放一些轻音乐，让学生烦躁的心逐渐平静下来，休息片刻，达到最佳的复习状态。

@风景：新闻一刻钟

我们班每天晚读报时间雷打不动，有国际时事，有本土新闻，学生愿听，也是缓解压力的有效方法。比如，近期的华为与孟晚舟，华为高层与华中科技大学，还有武汉军运会，这些新闻都是学生乐于关注的；既是传播正能量，又是为语文作文提供素材。许多上了大学的学生还念念不忘“新闻一刻钟”！

@江苏省昆山市第二中学温珂红：考试紧张之美食疗法

当学习压力很大时，就痛痛快快地去享受顿美食吧。当你吃那些美食时，并不仅仅是为了填饱肚子，那是对自己的犒赏，更为的是那享受的瞬间，把你的幸福、满足分享给别人，你的心情会更好。也许你不仅仅只是爱美食，更是喜欢上那一瞬间的满足与幸福，如此，你还会记得所谓的“紧张”么？美食就是人生啊！偷偷地告诉你哦：如果你不怕胖的话，黑巧克力是很好的减压食物哦，它的糖分有助于恢复疲劳以及活跃大脑，所以紧张时就吃颗黑巧克力吧。

@江苏省常熟市国际学校 蒋梦雪：缓解焦虑实招
晚饭后和家人去散散步，聊聊天。也可以跟着父母一起去趟超市，买日常用品的同时给自己放个松，顺便买点自己喜欢的好吃的；每天下午保证半小时到一小时的午睡时间，这样才能在下午的学习中有精神，不容易烦躁影响心情；把令你焦虑烦恼的学习任务按照从易到难的顺序写在一张纸上，然后按照顺序一一克服，等到全部克服，看到满纸的划去的横线，你会有满满的成就感，焦虑也会随之减少；每天做20-30分钟的有氧及心肺锻炼，锻炼的同时可以听听自己喜欢的音乐，放松大脑！

@江苏省常熟市第一中学 蒋金娣：为负面情绪找出口
临近中考、高考，孩子们难免会紧张焦虑，老师有责任帮他们为这些负面情绪找到出口。

动一动：举行一次拔河比赛，拔河比赛需要团队合作且趣味性强，比赛的结果不分胜负，结果大多是笑声一片；说一说：上好考前心理团辅课，从压力线开始，让学生说一说自己的压力来自何处。在自己说，又听别人说的过程中，学生会有“原来大家都差不多”的心理，紧张焦虑自然会消失；笑一笑：给学生看一些优秀的小品类节目，在笑声中倾倒负情绪。当然，有些孩子家庭支持系统好的话，我会提醒家长用合适的方式和孩子进行有效的交流以转移其注意力。

@江苏省太仓市沙溪第一中学 陈玲：尝试“慢运动”

当你的动作慢下来，你的心境也会平和下来。尝试练练毛笔字、钢笔字，尝试打打太极拳，尝试缓慢地呼吸几下……你会发现，急躁紧张的心理渐渐地宁静了下来。

每周幸运微友

上期的【每周一问】，有三名留言微友获得我们赠送的最新一期《人民教育》杂志，分别是@李艳、@刘馨璀、@孙玉霞。恭喜这三位老师，杂志会在近期寄出，请以上老师注意查收！

欢迎大家积极参与我们的话题讨论，下一次幸运微友可能就是您哦！（留言主要讨论文末下一期的问题，语言精练更佳，请留下您的工作单位和姓名，以便小编与您联系噢！）

本周，我们特别邀请滕陈英老师给大家带来经验分享：

（滕陈英：江苏省锡东高级中学教师，无锡市德育工作带头人，无锡市优秀教育工作者）

相信自己

全城中考，全国高考，一幕大剧，牵动多少人的心！而作为考生的他们，总希望轻装上阵，作为陪伴考生的我们，能做些什么呢？无论在平时的班级文化建设，还是考前的临时磨枪，能帮助他们好减轻压力，助力考试，就是我们最大的幸福！

歌声里的祝福

每天中午12点，在数学练习前，响亮的歌声总会准时在教室响起。更有意义的是负责此事的学生又赋予班歌一个新的内涵，那就是 “今日班歌送给谁”。大大小小的考试，“送歌”可以激励斗志；拾金不昧等好事，“送歌”可以树立典型；同学生日等喜事，“送歌”可以温暖人心。每日“送歌”都能温暖和激励着前行的我们，轻轻拨动着学生的心弦。记得13年6月8日，还有五分钟上车去参加英语高考，同学们说，我们再唱一遍班歌吧，送给每一个勇敢的自己！

让你的班级充满歌声吧，因为歌声里都有我们的祝福！

不变应万变

越到大型考试前，考生心理变化越大。如果所有的事情都是围着考试走，无形中会大大加剧考生紧张的心理，甚至让考生变得焦虑。此时我们应该引导学生稳定心态，以不变应万变的心态处理好每件事情。

比如我班级每周一都会进行常规微班会——周一加油站，到五月下旬，就有学生提出来，要不要暂停，这段时间让同学们做做作业。我告诉同学们，正常进行才能拥有满满一周的正能量，磨刀不误砍柴工。即使到高考前，我们还是按照老规矩，学生自己申报主持，班主任审核批准后开展。

不慌不忙，才能从容应对，成就幸运的自我！

练好功再上阵

还有十分钟就要进入考场了，必须要练好神功再上阵！第一节，摩拳擦掌。双掌用力互相摩擦，有热度时，按摩眼睛，脸部，双耳，然后交叉放在前胸。第二节，张牙舞爪。用力张开嘴巴，做各种怪状，同时双手提拉双耳，五指用力张开，做出张牙舞爪状，保持这姿势按压脸部大阳穴等部位。

第三节，今天我最大。端坐在椅子上，左手从右手肩部摸到手腕，右手从左手肩部摸到手腕，然后两手叉腰，眼珠咕溜溜转几圈，平视前方。第四节，为我壮行。右手握拳，打出加油状，用力喊出口号“加油，加油，加油！”整个四节操老师边说名称边演示和学生一起完成，有趣的名称，简单的动作，既放松心情，又自查了一些违禁物品，着实给考生加满了油。

考前叮嘱话不多，一起练功加满油！

又到考试季，满心的祝福送给所有的考生们，相信努力，相信自己！

高考、中考每年都牵动很少人的心，孩子第一次经历、家长第一次经历，对于长期驻守毕业班的老师来说，迎来送往，虽然说是习惯于这样的场景，但依然紧张、重视。又到考试季，老师、家长、学生或多或少都有些焦虑，越是在这个时候，老师特别是家长一定要控制好自己的情绪，不要把自己的焦虑再传导到孩子身上，也要科学地运用心理学的一些知识帮助孩子排解过多的压力，树立必胜的信心。

本周的“每周一问”栏目亦提前推送，精选了不少考前辅导、缓解焦虑、自信走向考场的经验之谈，以期对考生有所帮助。

感谢滕陈英老师和参与此次话题的所有老师！期待更多的老师参与到我们【每周一问】的回答中，贡献您的育人智慧，小编在后台等着您哦！

【每周一问】等您来答！下面我们进入今天的话题：

今天我以学校为荣，明天学校以我为荣。在这样一个毕业季节，即将离开母校、奔赴前程的学生总有一种情感在心中徘徊，他们对母校的留念比任何时候都强烈，在校园留影、写同学录、找曾经教过自己的老师说说话……毕竟是学习、生活了几年的学校，已经成为他们人生成长道路上不可或缺的一部分。

作为老师，为毕业班学生举办有强烈仪式感毕业活动是每年的必选动作，但由于校情、班情的不同，也会有很大的区别。通常给孩子留下深刻印象，充满创意和积极正能量的一两个毕业季活动总能让人耳目一新，让学生化依念为动力。您都组织过哪些具有意义的活动呢？今天的毕业季，您想好了怎么送别学生了吗？欢迎给我们留言。

每周一问

毕业季，您为学生组织过哪些具有仪式感的活动？

文末留言

「推荐问题+你想推荐给我们的问题」

（如果您推荐的问题被采用，我们将免费为您寄出一本《人民教育》）

下周六，我们不见不散！

 微信编辑 | 陈刚

 责任编辑 | 董筱婷

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