老师，您如何处理工作中的负面情绪？| 每周一问
“每周一问”第92期
“每周一问”是人民教育微信公众号的编读互动栏目，意在与教师和家长共同交流教育经验、教学技巧心得，讨论教育热点话题，实现共同成长。
每期标题话题展示结束后，下期主题将在文末提出，欢迎积极留言讨论。每期幸运微友将获赠最新《人民教育》杂志，连续5期“打卡”留言，还有专业教育书籍相送哦！
上周问题
作为老师，您如何处理工作中的负面情绪？
@江苏省常熟市浒浦高级中学 蒋晨辰：别让你的负面情绪留到明天
工作中有负面情绪，一定不可以憋在心里。遇到教学问题，我会与组内有经验的前辈交流；遇到教育问题，及时和班主任沟通。如果负面情绪实在严重，可以考虑向心理咨询师寻求帮助，进行专业的心理疏导。平时多发现工作中使人愉悦的地方，比如可以与学生分享有趣的生活小故事，在学生的进步中获得教学成就感。
@昆山市花桥集善中学 张培培：吐槽倾诉 转移注意
教学压力，教研任务，家长不配合，学生不自觉，种种问题带来的烦躁，大家都有体会。说出来总会比放在肚子里要好，与同事亲友吐槽倾诉，让自己得到一定程度的情绪舒缓。
@乌鲁木齐外国语学校第十二中学 李茹霜：反思也是一种成长
谁痛苦谁改变，我常把每次事情的前因后果和发展公正完整记录下来，待心绪平和后复盘反思，分析事情变得糟糕的根源，是暴力沟通亦或药不对症，不断调整，且行且试，办法总比问题多。
用积极的视角看待问题，把每一个问题的遇见当做是专业成长的契机。"问题"之于教师就像作业之于学生，作业是做不完的，但思考后的收获和提高是自己的。不如调整心态，保持求知与好奇，充实题库，促进专业成长。
@江苏省太仓市沙溪第一中学 陈玲：让负面情绪随着写作飘散
工作中遭遇了种种困顿和委屈，实在没有可以宣泄的出口，那就不妨握起笔来，把一点一滴的愤、怨、悲、惑……凝聚在笔尖，随着笔尖的飞舞，都宣泄到文字的世界里去。当你完成了写作，整颗心也会慢慢沉静下来。再慢慢回顾让你产生负面情绪的事情，你会发现它并没有那么让你难受了，你可以更为平静客观地看待它，从中窥见解决问题的方法，甚至会感激它，让你收获了成长。
@江苏省昆山市花桥中学 周春红：打卡“网红路”，烦恼远离我
面对不如意的事以及各种各样的压力，难免会有一些负面情绪。我选择在周末来一场说走就走的短途旅行，比如我们学校附近有一些“网红路”，在深秋季节，银杏花开，落叶缤纷，美景宜人。周末我会和家人或者朋友一起驾车前往欣赏秋天的美景，随手拍上一段小视频，享受附近的美食，在美食、美景以及家人的陪伴下，所有的烦恼便会一扫而光。
@江苏省常熟市石梅小学 王晴时：我的情绪我做主
巧提醒，学会转移情绪。课上遇到学生多次走神，教学节奏被打乱，原本温馨有趣的学习氛围受影响，负面情绪不免随之而来。此时，我常会用简单高效的办法稳定自己的情绪，顺势拉回学生的注意力，如：短暂沉默、眼神提示、装作不经意走过其身旁，摸摸脑袋或拍拍肩膀，请他起来回答问题……巧妙地把负面情绪转移到师生互动中，转移到学习的轨道上，避免简单粗暴的指责与抱怨。
@漯河市新店镇第三中心小学 9083：笑声可以治愈你
负面情绪伴随着我的班主任工作，我在工作中这样处理的：转移。工作中，有负面情绪时，不用放大镜去想，而是先搁置。该做什么，就做什么，不降低工作效率。等有机会再做处理；诉说。凑着合适的时机向同事倾诉倾诉，再听听他们的意见，往往就能让自己有种“柳岸花明又一村”感觉，也就不再纠结那些不开心的事了；哈哈大笑。生活中、工作中遇到好玩好笑的人或事，我会及时哈哈大笑一下，负面情绪也就随之烟消云散。
@江苏省苏州市吴中区城西中学 许伟清：同事是你的情绪伙伴
“有一种温暖叫同事之间的关爱”，同事给予的爱，有帮助、有鼓励、有扶持，伴你成长，让你感动，温暖心灵；遨游于知识的海洋。阅读教育类书籍，让我们的教育生涯充满阳光，让我们的内在生长永不停歇。
@大连市甘井子区利民小学 温艳伟：苦中作乐
对自己微笑，对他人微笑。面对工作中的不如意时，尝试面带微笑，用微笑调控自己的情绪，同时多想想美好的人和事，让微笑直抵心灵。每天花10分钟时间静坐思考。很多纷纷扰扰的事，都会在这10分钟的安静里自己捋明白，无需烦恼，一切都是小事。找一个发泄的出口。喝一杯自己喜欢的手磨咖啡，阅读一本喜欢的散文诗集，侍弄一盆喜欢的多肉等。生活无处不美好！
@大连市甘井子区利民小学 宋海情：合理释放 及时反思
工作中很多事情掺杂在一起，难免会有一些负面情绪，首先，我们应该理性看待问题，做到不情绪化，不把负面的影响带到常规工作中，影响到学生。其次寻求一定的渠道释放负面情绪，运动、听音乐、练字都是不错的解压方法，也可以尝试完全放空自己。最后，调整好状态后及时反思问题出在哪里，总结经验，将负面情绪带来的影响降到最低，在逆境中成长。
@武汉市武昌区粮道街现代大楼南楼 桂加国：远离“负能量体”
对于外部带来的负面情绪，可以采用“远离”的方法，因为工作中的有些人生来就是负面情绪的“根源”或是“传播机”，像这种人就只有远离，没有时间去“耗”去“陪”，切莫随声附和，更不能推波助澜。
@克拉玛依市第一小学 李爽：深呼吸，好情绪
情绪不好要发火时，提醒自己做深呼吸，反复做上几次，等情绪平复了，然后反思自己为什么情绪失控。借助日记缓解情绪，遇到让自己不愉快的事情，通过日记把自己的情绪如实记录下来，过段时间，再翻看反思，慢慢学会调控自己。
@乌鲁木齐市第六十九中学 吴瑞芸：松 静 匀 乐
负面情绪产生时不要抵抗，先要接受负面情绪的产生，接下来建议大家使用魏书生老师的四个字来调节情绪。首先站起来令自己放松，让自己的心绪安静下来，均匀地呼吸，走到窗边看看广阔的天地，想想九天之外的银河，无限的宇宙，再想想曾经那些懂事的学生给你的信，给你的感动与温暖，给你的快乐瞬间。
@江苏省扬州市广陵区头桥中学 孙正祥：读走说游，负面可休
解决工作中产生的各种负面情绪，我的应对办法是：读、走、说、游。读，阅读与心理疏导有关的书籍，这既能让我知道解决自己问题的方法，还可以用来协助同事。走，是在工作中感觉到负面情绪产生时，就有意识地放下工作，到操场上走一走，稳定一下心神。说，是指遇到较为不顺心的事情时，主动与家人、朋友、同事交流，诉说心里的烦恼，接受别人的劝说。游，是指利用假期，或者自驾，或者参加旅行社，离开平时生活的圈子，欣赏异地的景色，品尝不同的美味。
@甘肃省金昌市金川区八冶一小 李艳：清空负面情绪小锦囊
运动是最好的办法。我通常会到校园里走走，打打球。舒缓地散步会让我静心思考这些产生负面情绪的工作，权衡轻重缓急，考虑接下来该怎样去完成；激烈地打球会让我释放工作中的压力和不快，在大汗淋漓后，重新积极投入。调节情绪，正是运动的魅力。
换个角度想问题。工作纷繁复杂，那是对我的锻炼，也是另一种机遇；学生不听话，正好成为我的研究课题，变成我的新挑战；职业发展遇困，想想“好事多磨”，对比更多比我还难的人，想想那些执着追求的老师。
与合适的人在一起。一个圈子会影响一个人的发展，跟积极乐观的人一起商量，遇到任何事都有办法，负面情绪只是过眼烟云。
@江苏省昆山国际学校小学部 戚文霞：规律作息，提升专业
调整心态。不要给自己太大的压力，给自己积极的心理暗示，多看一些充满正能量的文章，给心灵喝点“鸡汤”。规律作息。每天保证充足的休息，让身体得到充分的休息。规律的作息，健康的身体，会让我们变得阳光，精力充沛，工作中更有活力，不良情绪也会渐渐远离。转移注意。培养自己的兴趣爱好，让注意力转移，有事可做，便不会再多想。提升专业。和志同道合的人一起，努力提升自己的专业水平，不断学习“道”和“术”，很多困扰也就迎刃而解了。
@江苏省常熟国际学校 蒋梦雪：列清单按步来
当面对事情多，时间少产生烦躁情绪时，我觉得列清单一样样做是最好的办法，每一次，我都会将事情按照从易到难，由近及远，先重而轻的处理，当一个个任务一一完成后，不仅负面情绪一扫而空，还会有满满的成就感。
@江苏省昆山高新区汉浦中学 俞艳君：美食诱惑
萧伯纳说：“任何一种爱，都不比对美食的热爱真切。”有自己钟情的食物是一件好事。当在工作中遇到不开心的事时，自身动手做一些美味或者去饭店吃上一顿，一定会让你烦恼尽消的。
@江苏省昆山市张浦镇第二小学 徐文强：阅读世界让我忘却现实烦恼
作为教师，学生的顽皮、家长的误解、学校的压力，都会给我带来很多烦恼，我记得毛主席的床头放着《红楼梦》，每当处理完一天的国家大事他就会读来消遣。所以每到负面情绪堆积太多的时候，我就会停下手里的工作，关上心灵的大门，阻断外界工作的不断涌入，放空自己的大脑，认真地去读一本书，让自己思考心静。
@江苏省苏州市吴中区吴中实验小学 宋雪琴：留点空间给自己
陪女儿读书，有两本绘本给我留下了深刻的印象——《菲菲生气了》和《让我安静五分钟》。
菲菲和姐姐闹了矛盾，生气得快要火山爆发了，于是她夺门而出，走到了外面的世界，看见了茂密的森林和一望无际的大海，她在高大的树上坐了一会儿……广阔的世界安慰了她，她回到了温暖的家。
大象妈妈自从有了三个孩子，没有一刻的时间是属于自己的，想安静一会儿都成了奢侈。趁三个孩子在浴缸里玩闹的时候，她终于可以安静3分45秒。
当我们烦躁的时候，当负面情绪萦绕不散的时候，让广阔的世界安慰你，也让自己安静5分钟。
每周幸运微友
上期的【每周一问】，有三名留言微友获得我们赠送的最新一期《人民教育》杂志，分别是@李茹霜、@周春红、@宋雪琴。恭喜这三位老师，杂志会在近期寄出，请以上老师注意查收。（也请这几位老师将邮寄地址与邮政编码在留言告知，感谢！）
本周，我们特别邀请方莼老师给大家带来经验分享：
（方莼，江苏省昆山市娄江实验学校教师，国家二级心理咨询师。于洁沙龙成员。）
负面情绪，修炼抗之
作为老师，从事的职业被认为是天下最阳光、最快乐的，但是各方面的压力还是会给我们带来负面情绪，它们就像一根根杂草，如果不及时有效地清除掉，不仅会影响到我们的工作和生活，更有可能将负能量传递给学生、家长，甚至造成不良后果。因此，如何处理好自己的负面情绪，是一个值得我们老师探讨的话题。
都说教育就像是一场修行，修身又修心。我想说，对抗负面情绪也是这样的。我们不妨从修身、修行入手，最后做到修心，相信这些负面情绪就一定会自然而然离我们远去。
修身，让自己动起来
修行，让自己迈开步
同时，我们也常常需要从同伴身上汲取力量，从同事、亲友，甚至学生、家长中，寻找到志同道合的伙伴，互相勉励，互相激励，实现与伙伴的共同成长，帮助我们战胜负面情绪。
积极参加不同类别的培训能提高我们的业务能力和知识水平，参加不同的活动能增强我们的处事能力和组织能力，这个过程中，我们获得成就感的同时，负面情绪也将离我们而去。
修心，让自己往前冲
古语说得好，“问渠哪得清如许，为有源头活水来”。当我们用旧方法已经无法解决问题时，不妨寻找一些新的出路，也可以转换视角来看待同一个问题。当我们有了新的目标和新的追求时，满心都是兴奋和喜悦，那些负面情绪也就不复存在了。
人是情绪动物，一念起时，心潮涨落。人也是理性动物，合理疏导，坏情绪也能化作前进动力。本期问题最有趣的点在于，在教师职业生涯的不同阶段和人生道路的不同站点，您也许会对处理负面情绪有不同的战术。因为，成长就是一种修行，许多当时看起来了不得的大事，事后都能成为淡然一笑的风景。那么，今天我们与您分享的这些小技巧，也就有了它的一点点价值。冬天到了，我们不求能“天天快乐”，更愿您“每一次面对不开心都比上一次更有力量”。
感谢方莼老师和参与此次话题的所有老师！期待更多的老师参与到我们【每周一问】的回答中，贡献您的育人智慧，小编在后台等着您！
【每周一问】等您来答！下面我们进入下周的话题：
昨天，我们转发了司法部官网发布了教育部关于《中小学教师实施教育惩戒规则（征求意见稿）》公开征求意见的通知，不到5个小时，推送阅读量就达到了10万+，教育惩戒作为教师和家长们最关心的问题，再次引起热议。意见稿明确了教师在课堂教学、日常管理等多个情境中的教育惩戒实施规则，也对教师实施教育惩戒教育过程中的禁止情形作了详细规定，还明确了家长的责任等。
目前《中小学教师实施教育惩戒规则（征求意见稿）》还处于公开征求意见阶段，您对这一意见稿有什么看法和建议吗？欢迎留言与我们分享！
每周一问
谈谈您对《中小学教师实施教育惩戒规则（征求意见稿）》的看法吧！
下周六，我们不见不散！
微信编辑 | 孙粉林
责任编辑 | 魏倩
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