假装在户外的娃们，宅家锻炼怎样才能不“惊天动地”？| 家长慧

民小编说

宅家期间，您的孩子锻炼了吗？受运动场所和器械的限制，居家运动有时难以获得应有的效果，严重的还会影响邻里关系哦。如何帮助孩子健康运动，同时做个关心他人感受，拥有良好修养的人？来一起看看北京市中关村第三小学的建议！

疫情宅家期间，客厅变操场，书房变课堂，娃儿们学习生活空间一下子就被压缩了。随之而来的，是各种“宅家”的尴尬。最近，网上流传的段子：

“神兽”们宅家，怎样才能让孩子们运动得快乐健康，又不“惊天动地”，不对邻里造成影响呢？一起来看看——

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运动，成长必不可少的维生素

宅家期间为什么要运动、做什么样的运动呢？

一起来听听《老师请回答》的“抗疫居家 亲子动起来”特别节目吧。

“体育运动是孩子们健康成长必不可少的维生素，滋养着孩子人生向上的必要元素。”中关村三小刘可钦校长在节目中说，“大家三小”提倡的是大体育观，希望孩子们积极参加多样的运动、爱上运动。“参加每一项的体育活动，他都要克服很多自身的局限。所以什么叫成长，就是不断地克服困难的过程就是成长！”

那么，在家如何让孩子爱上运动呢？刘校长提出“做好‘五个一’”的建议：

选择一个项目

定好一个目标

制定一个规则

固定一个时间

每周一次分享

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老师支招：如何“安静”地运动

锻炼促进健康，一定是有个体差异的。当我们看到“客厅跑半马”等的锻炼方式时，会让我们捏一把汗，居家锻炼一次运动时间过长、强度过大会适得其反。那么，做什么样的运动能真正地帮助到我们的孩子强身健体、调节情绪、安神益智呢？来听听特级教师郭金贵老师的建议：

一、居家锻炼要方法有别，适合自己的才是最好的：所谓适合自己的包括适合自己的年龄、适合自己的爱好、适合自己的身体、适合自己的活动场所，不可机械模仿他人运动。

二、练多练少要动有保障，微微出汗的方是有效的：居家锻炼与室外运动有不同，究竟要练多少、练多久？一个原则就是不可大汗淋漓，最好做中小强度的有氧练习，面色红润，微微出汗为宜。从时间看，一次运动最好不超过半小时。

三、健康家庭要安全至上，科学合理的应是可选的：目前网上已经有越来越多的居家锻炼，存在一定的安全隐患，如让小朋友在地板上的小毛巾上学青蛙跳来跳去，该项运动极具危险性。

家长在给孩子选择活动方式时，首选学校体育老师开发的，因为体育老师有一定专业并了解孩子，会考虑孩子们的特点与安全保障。

四、调节情绪要新颖有趣，享受乐趣的将是适宜的：目前有一些居家锻炼方法，还是枯燥的锻炼，小朋友不喜欢，成人也难坚持。因此，居家锻炼方法要尽可能地考虑不同年龄段学生的运动需求，增加趣味性和针对性。3-6岁幼儿游戏化、小学生趣味化、能让孩子乐在其中。

魔法课堂：家庭体育锻炼课业超市

下肢力量练习

单脚支撑，屈臂双手握于胸前，身体直立准备，练习开始后，保持上体姿势不变，屈膝下蹲还原直立。左、右脚每次练10至15次，完成5组。

赵晓波老师

腹部力量练习

以臀部为支点，双腿抬起保持平衡，练习开始后，手脚连续协调前伸。每次练习时长40秒至1分钟，完成5组。

尤雨晴老师

上肢力量练习

直臂俯撑于地面，练习开始后，连续将前面的水杯摆成塔状，进行练习中保持身体呈直线。每次练习30秒，完成3-5组。

李兵老师

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积极行为倡议：营造和谐快乐宅家环境

请在合适的时间运动，每天固定运动时间，比如早上9：00——下午5:00。

避免在早上、晚上的时候运动。

运动时间：每次运动不要超过一小时。

请采取一些隔音措施。在运动的地面放置一块地毯或者瑜伽垫子，不做拍球、跳绳等声响大的运动，选择做柔韧性练习、小力量的运动，简单、简便易行的运动。

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制作温馨卡：一节必修的礼节与素养课

亲爱的同学们，在这段特殊的时期，每天坚持运动、锻炼身体是一件非常好的事情。虽然是在自己的家里，但是跑步、跳绳产生的噪音，会给楼上、楼下的邻居们带来不良的生活影响。要知道，不能在阳光下自由奔跑的不仅仅是我们，大家也都待在家里，维护良好的居家环境是每个人共同的社会责任。

这段“宅家”学习期间，我们不仅需要学习书本知识，更要学习“生活大课”，维护邻里关系、保护公共卫生环境，就是这堂课的一部分。因此，我们呼吁大家，亲自设计一张暖心的温馨卡，送给楼里的邻居们。这不仅是“大家三小”学子应有的担当，也体现着每个家庭的礼仪和素养。

制作一张温馨卡

1.感谢。感恩这段时间里，邻居们对我们在家运动的包容与理解，对运动产生的噪音表示歉意。

2.说明。可以将自己的运动时间和运动内容进行简单说明，让邻居们清楚我们的时间安排，方便大家安排时间、避开有噪音的时间段。

3.沟通。留下一个可以联系到你的电话号码，如果噪音影响到大家，可以方便邻居联系到你们的爸爸妈妈，让大家在有效沟通与融洽交流的氛围中，共同度过当下的特殊时期。

同学们，在家运动不仅需要坚持与毅力，还需要维护邻里之间共同的居家环境。无论我们是在家，还是在学校，都不要忘记大雁积极行为，不要忘记三小学子的素质、责任与担当。关于宅家运动，如果你有好的做法、好的推荐，别忘了在留言区，和小伙伴们一起分享哟！

来源 | 北京市中关村三小，转载自“星教师”微信公号

微信编辑 | 魏倩

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