暑假发胖、亲子关系“崩塌”……快带娃来学习强国一起做运动 |家长慧
民小编说
不知不觉，孩子的假期余额已经见底，这个暑假不能长距离旅行，为补充营养又吃得不少，孩子的校服衬衫是不是有点扣不上啦？趁宅在家里的最后几周，赶紧带孩子运动起来吧！亲子锻炼怎么练？这个人人手机里都有的“宝藏App“最近就多了不少课程哦！
最近，与娃斗智斗勇中的小编，又在学习强国平台上发现了一些居家亲子运动的学习资源，赶紧抓住开学前这段时间，重塑形象，迎接神兽归笼的好日子。
先来看一档由世界冠军们带来的体育课——世界冠军体育课。
世界冠军莫慧兰、陈一冰、李小双兄弟、鲍春来、杨威、陈若琳等轮番上阵，教你在家做运动。
在首期节目中，体操世界冠军莫慧兰出镜，带着3岁、6岁的两个外甥女、双胞胎妹妹、父亲一起上阵，演示适合不同年龄段的“莫氏亲子操”。
莫慧兰还提醒大家：“我建议孩子3岁开始接触体育，可以帮助头脑和四肢发育，练习灵敏度，协调性，还能长高，提高抵抗力。”
再来看看适合学前儿童的运动小达人节目。打开学习强国，在上方向左滑动，找到教育频道，在下方的亲子课堂子栏目中向下滑动，就可以找到这个节目了。
每个游戏的介绍非常短，最短的甚至只有几秒钟，但兴趣度和参与度非常高。我们来看看这个袜子吊车小游戏——
这是一个视觉记忆训练游戏，同时可以训练小朋友的核心肌群力量。在瑜伽垫的一端摆放好一个小盒子，作为收集袜子的“基地”，在另外一端、小朋友伸展之后双脚能够夹到的位置摆放团好的袜子。小朋友在坐姿观察好袜子的位置后，平躺在瑜伽垫上，凭借记忆用双脚夹起袜子，双脚举过头顶后，“投”进“基地”，就算获得了胜利。
别小看这个游戏哦，小编自己实践了几次，很累！家长朋友也可以跟小朋友一起试试，更能提高游戏的趣味性。
还有需要家长深度参与的网缆投篮游戏——爸爸们可以出场了！
这个游戏促进小朋友的内耳前庭功能发展，锻炼平衡能力。大部分好动的孩子都是前庭功能比较弱的孩子，这项运动可以让他们很好地动起来，之后才能更好地安静下来。不过做这个游戏前一定要做好保护措施，在地板上垫好瑜伽垫或者棉被。
这组游戏共有33个，还有手指舞、定点拍球等游戏。
再来看另外一个适合学龄前儿童的节目——21天体适能，课程由全国资深幼儿体育专家余绍森老师指导，国家级运动健将庄灼主讲，深入浅出地教大家怎样练得正确、练得健康，更好地享受亲子运动的快乐。
比如这个鳄鱼宝宝游戏，准备好爬行垫，就可以在客厅的地板上开始了。
这个游戏要求小朋友的身体完全贴地，用手掌、手肘、膝盖、脚掌内侧同时与地面摩擦产生向后的力，促使身体前行，头抬高，眼睛正视前方，每一次的蹬腿、手肘内收确保同时进行（有些会出现手肘先动或者脚膝先动），到达终点转身时，身体也要贴着地面。
在最开始阶段可以降低难度，手脚没有规则顺序，只要能爬起来就好，身体需要贴地；动作熟练之后，可以尝试爬直线，双手双脚异侧同步前进。实际运动中，依照孩子们的现阶段个人运动能力进行，循序渐进。
爬行能够帮助内耳前庭和平衡能力的成长，也能增加上肢力量，促进全身运动的协调性。
再比如静态平衡训练，主要训练小朋友的单脚站立保持平衡的能力。刚开始练习时可以选择扶靠物体或者在家长的辅助下进行，能平稳站立后，可以尝试挑战最长时间站立，家长帮忙计时。之后也可以进行直线行走练习。
大孩子可以跟父母一起进行居家锻炼，我们来看看学习强国二级平台——上海学习平台推出的冠军教你做运动节目。
邹市明、王励勤、徐莉佳、倪华、常昊、严明勇……这些名字是不是很熟悉呢？没错，这些都是上海的体育冠军。
“迈开右腿，略宽于肩，双臂自然上举，这个开步下蹲的练习，建议每边3-5组，每次每边10个。”奥运会乒乓球冠军王励勤亲自给大家示范了几个在家就能做的健身动作。
用两个矿泉水瓶就可以做的上肢阻力训练，是不是很棒呢？这个是奥运射击冠军陶璐娜向大家介绍的肩部运动，分为T、W、Y三种。
当周围的人爱上跑步，他们全都“变”了——这是中国田径协会特别推出“跑步课堂”系列科普动漫短视频的第一期。为了让更多零基础“跑步小白”了解跑步运动并参与其中，这档节目从细数跑步的那些好处开始。
在体育菜单下的全民健身子菜单，可以找到这档节目，共30期，目前还在更新中。
而对于“跑步小白”来说，先要找到适合自己的跑步。不设置速度和里程要求的放松跑，最适合跑步体验者。以一种自我感觉舒适的状态跑步，放松身体，放空思想，能让你享受跑步带来的畅快感。
400米以上，3000米以下的中长跑适合初学者，能帮我们适应跑步的节奏感和强度，为长期跑步打下基础。
有了一定跑步基础后，就可以尝试3000米以上的长跑了。长跑对身体的锻炼效果更明显，但对跑者心肺功能、肌肉耐力、意志力有很高要求。
现在的马拉松比赛好热门，好酷啊，我也想跑马拉松！别冲动！跑马拉松可不能“跟风”，平时缺乏锻炼，盲目参赛会很危险！跑得慢不要紧，日拱一卒，重在坚持。
懂得了这些道理，家里闲置成“晾衣架”的跑步机有没有再次发动起来呢？
一起跑起来吧！一起乘风破浪！
文章来源 | “第一教育”微信公号
微信编辑 | 魏倩
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