老师，您如何引导孩子们沉着应考？| 每周一问
“每周一问”第313期
“每周一问”是人民教育微信公众号的编读互动栏目，意在与教师和家长共同交流教育经验、教学技巧心得，讨论教育热点话题，实现共同成长。
每期话题展示结束后，下期主题将在文末提出，欢迎积极留言讨论。每期幸运微友将获赠最新《人民教育》杂志哦！
正值期末，孩子们都进入了紧张的期末复习阶段。有的孩子可能会发现自己明明花了很长的时间，平时的做题准确率也很高，但是一上考场就会因为过于紧张、时间把控不到位等原因，没能考出真实水平。如何帮助孩子在考场上保持平和的心态，用好平时的积累，充分发挥自己的实力呢？希望您与我们分享~
上周的【每周一问】中，许多老师都分享了自己的观点与看法，一起来看看吧～
每周一问
老师，您如何引导孩子们沉着应考？
@四川省成都师范银都小学 陶涛：沉着应考保持“三心”
信心是基础。信心源于对知识的掌握和对自己能力的认可。备考过程中，要充分复习，深入理解知识点，构建知识体系。同时，也要对自己的能力有清醒的认识，相信自己在考试中能够发挥出应有的水平。有了信心才能在考试中保持冷静，不被难题“吓倒”，保持最佳状态。
细心是关键。考试不仅是对知识的检验，更是对细节的考察。答题过程中要仔细阅读题目，理解题意，避免因误解题目而出现差错。同时也要注意书写规范，避免因为书写不清或错别字而失误。答完题后也要认真检查，避免错漏。
耐心是保障。考试往往需要长时间保持专注，需要我们有足够的耐心以保证稳定发挥。要保持平和的心态，不急躁、不焦虑。遇到难题时冷静分析，寻找解题思路；遇到简单题目时也要认真对待，不轻视任何一道题目。
@浙江省绍兴市柯桥区实验小学 高红波：沉着应考三个实战小妙招
接纳焦虑从容备考。考前焦虑是很正常的情绪，要接纳焦虑，懂得适度焦虑能让人进入更兴奋的状态，更好应对挑战。放平心态，允许焦虑的存在，把焦虑转换为勇气，用更自信的态度在考场上发挥出真实的水平，避免因过度焦虑造成的发挥失常。
聚焦当下轻装上阵。如果考前还处于紧张状态，可用先做一些放松动作：深呼吸、握拳、转动头部等，还可以进行积极的心理暗示，对自己说：“我已经准备好了！”“我有信心！”然后心无旁骛地集中在每一道题目上，而不是提前去想未知的考试结果。
先易后难合理安排。答题时保持冷静，做到字迹清晰，书写工整，先易后难。先做基本题，或者先做自己擅长的题，再集中精力去做难题，不要在难题上过分“恋战”，以免影响其他题目。暂时放下的难题要做好记号，以免遗漏。看清题目要求，不能凭经验想当然地答题。也要留有认真检查的时间，尤其是检查有没有漏题。
@新疆克拉玛依市第九小学 李爽：精心谋划，沉着应考
营造轻松氛围。在备考期间，努力营造轻松、愉快的学习氛围，减轻孩子的心理压力，避免过分强调考试。在传授知识与学习方法的同时，也要加强心理引导，帮助学生端正态度，克服畏难情绪，激发学习热情，让学生的聪明才智能够充分发挥。鼓励他们把考试看作是一次展示自己学习成果的机会，而不是一场胆战心惊的“较量”。
制定合理计划。帮助孩子制定一个切实可行的复习计划，能够在考试前全面、系统地复习所学内容，也要教会他们如何合理安排时间，避免在考试前临时抱佛脚或过度疲劳。还需要从解题规范和书写格式抓起，改变逻辑混乱、书写潦草等不良习惯。教师也要注意教学用语的规范，提高学生书面语言的科学性，减少不必要的失误。
培养良好心态。鼓励孩子保持积极乐观的心态，相信自己能够取得好成绩。也要教会他们在考试中通过深呼吸、放松肌肉等方法来缓解压力。此外，在课堂上教师应努力做到承认差异、尊重差异、善待差异，以赏识的目光关注每个学生，真诚地赞美、表扬学生。
@江苏省昆山市花桥中学 周春红：三步走，帮助学生调整状态
考前模拟有必要。在考前告诉孩子们在家复习做题也要计时，模拟考试时的场景，提前给自己营造一种考场氛围，避免真实进入考场时太过紧张。
充分复习是关键。学生之所以会紧张，有一部分原因是复习不充分，没有做好充足的准备。教师要在考前指导中让学生明白从哪些方面入手，做到全方位复习，从而在考试中充满自信、胸有成竹。
考前减压很有效。大声呼喊可以适度减压。在进考场前，可以引导同学们呼喊班级口号，一方面帮助孩子们减压，另一方面振奋精神、提升信心。
@广东省佛山市顺德区北滘镇林头小学 劳爱琴：沉着应考三重奏
前奏：弹好自信之弦。鼓励和认可孩子的学习成果，帮助孩子学会给自己积极的心理暗示，为即将来临的考试奏响一曲自信的乐章。
主旋律：绘制备考蓝图。引导孩子制定科学合理的复习策略。备考阶段如同绘制一幅蓝图，每个知识点都是图上的关键元素。引导孩子精心布局，将知识点有序地串联起来，构建完整的知识体系，为考试做好充分的准备。
尾声：情绪调节、冷静应对。在考试前教会孩子如何运用情绪管理技巧调节好情绪，如深呼吸、冥想等，冷静应对考试中的突发情况，即使在紧张的环境中也能迅速调整状态，保持沉着冷静。
@江苏省苏州市太仓市沙溪实验中学 陈玲：三个小方法助力期末平稳发挥
放低目标，调节心态。面对期末考试，学生之所以会紧张，有一部分原因是对于考试的期望值过高。教师可以与家长、学生沟通，做好心理建设，适当放低期望值，缓解学生们期末考时的紧张心理。
平常训练，对齐期末。平日里训练的严肃程度相对较低也是造成学生期末紧张的原因之一。对待平日训练，教师也可以参照期末考的形式，用计时器进行严格计时，严肃考纪，提升平时练习的效率，让学生对待期末考也能保持平常心。
深呼吸法，情绪暗示。教师可以在班会上教给学生一些有效方法来缓解期末考试的紧张情绪。例如深呼吸法：深呼吸时默念“我正在吸收力量”。用这种方法暗示自己有能力顺利完成期末测试。
@广东省佛山市顺德区伦教翁祐实验学校 覃渝：聚焦问题，努力让自己发光
观课堂，做好充分的复习准备。考试的目的在于检测平时学习的掌握情况。在复习阶段，老师会整理易错、易混淆等各类知识点，帮助学生健全知识结构。学生只要认真听课，学得扎实、触类旁通，即使考题再灵活，都能做到以不变应万变。
观自己，进行积极的心理暗示。一场考试，完成的是题目，考验的却是心态。适度紧张是必要的，但放松才能更好发挥。积极的心理暗示会产生正向的作用，考前深呼吸，对自己说：我可以。让强烈的信念和期待成为积极行动的源泉，相信“相信”的力量。
观试卷，掌握科学的答题技巧。试卷结构一般是相对固定的，复习时做的练习，不是为了“刷题”，而是为了深度理解和把握知识。答题时采取一些技巧、关注细节，可以有效提高正确率，比如答题时间安排、答题顺序等。通过做题加强对各个知识点的巩固，熟能生巧，“练出”题感。
@甘肃省庆阳市东方红小学 边静：用“四会”克服畏惧，积极应考
学会以平常心应对考试。考试是为了检测学生对知识的掌握情况，以便在后续的学习中能够清楚哪些地方还需要继续努力，有前进的方向和目标。考试是一种检测学习效果的手段，而不是学习的最终目的。要以一颗平常心对待考试，不要对其产生畏惧心理，更不能有胆怯、过度焦虑的心理。
学会接纳自己。“金无足赤，人无完人”，要学会接纳自己的不完美，不断努力精进自己，尽力而为即可。不要与他人比较，而是要学会与自己作比较，每天努力一点点、每次进步一点点，才会遇见更好的自己。敢于接纳自己、认识到自己的不足，才能在原来的基础上有所进步。
学会挑战自我。人是在不断地挑战中成长起来的，每次考试都是一次新的挑战。信心是成功的源泉，自信迎接新的挑战，相信自己的能力，通过每次挑战激励自己不断前行。
学会正视考试的作用。如果认为考试是一场定胜负的较量，就会给自己带来不小的心理压力。要正视考试的检测和查漏补缺作用，减轻对考试结果的焦虑，积极乐观应对考试，沉着应考，冷静思考，充分发挥自己的水平。
@辽宁省大连市甘井子区春田小学 王小宁：三招沉着应考
重视总结反思，提供方法指导。老师可以通过总结平时的错题，展示基于基础知识的题目的演变和拓展，引导学生有疑问及时主动请教老师同学，切实弄懂错题难题。教给学生记忆的技巧，如联想记忆、口诀记忆等，帮助他们更高效地记住知识点。
制定合理计划，组织有效复习。将复习任务分解到每一天、每一节课。指导学生在不同科目和知识点上合理分配时间，对薄弱环节给予更多关注。利用思维导图帮助学生梳理知识体系，让知识结构更加清晰明了，针对知识点的重难点部分进行专题讲解。
营造轻松氛围，鼓励积极心态。教师自己保持乐观积极的态度，以良好的情绪感染学生，鼓励学生之间互相交流，适当开展一些轻松的活动，减轻考试压力。定期与学生进行一对一的交流，肯定他们的努力和进步。分享一些勇敢克服困难的学生事例，激发学生的信心和斗志。引导学生把每次复习和练习都当作是提升自己的机会，而不是仅仅关注最终的结果。
每周幸运微友
本期的【每周一问】，有三名留言微友获得我们赠送的最新一期《人民教育》杂志，分别是@陶涛、@高红波、@陈玲。恭喜这三位老师，杂志会在近期寄出，请以上老师注意查收！也请这几位老师将详细邮寄地址与邮政编码在留言告知，感谢！（温馨提示：邮寄地址为学校的老师请留下学校所在街道、门牌号等具体信息，不要只留学校名称。）
欢迎大家积极参与我们的话题讨论，下一次幸运微友可能就是您哦！（留言主要讨论文末下一期的问题，标题醒目、语言精练更佳，请留下您的工作单位和姓名，以便小编与您联系噢！）
本周，我们邀请浙江省杭州市临平区临平第一小学的乔利荣老师给大家带来分享：
（浙江省杭州市临平区临平第一小学 乔利荣）
掌握四个妙招，从容平和应考
一学期马上又要结束了，随着考试的到来，同学们的心是否也跟着紧张起来了呢？有些同学一到期末考试就发挥得不太理想，究其原因，并不都是因为题目难。大多数是因为太紧张、做题目时慌乱、记忆混乱造成了失误。“心定，则万事可成。”心定下来，带着平时的积累，沉着应考。
积极心理暗示：
“我是最勇敢的小兵”
期末考试重新安排考场，有的同学可能到了一个新的教室后很不适应，也有的同学换了一个环境会怯场。同学们考前一定要学会放松，及时进行积极的心理暗示。进考场后安静坐好，可以坐在课桌前深呼吸，好好放松下心态，在心中默念三遍：“考试前我复习得很好”“我绝对有能力考好”“我是考场上最勇敢的小兵，我会的题目别人不一定会，我不会的题目别人可能也不会。”然后充满信心、精神振奋地投入考试。积极的心理暗示能充分挖掘潜能，把紧张的情绪转变为积极向上的动力。
合理安排时间：
“心急吃不了热豆腐”
拿到试卷后，通览一遍，做到心中有数。作答时要合理安排时间，先易后难，遇到暂时不会做的题目不要慌，暂且跳过去先做容易的题。这既是一种考试技巧，也是增强信心的心理调节方法，每做一道题都会增加一分自信。当然，容易的题目也不能大意，更要认真思考。有些同学遇到难题时会变得急躁，急于求成，总是想着一定要把这题攻克不可，结果心急也没能吃上“热豆腐”，导致浪费了时间，还影响到其他的题目。不如暂时放手，先做后面的题目，有时可能还会发现试卷上的其他内容是前后相关联的，这也许会提供一些有关联的线索，帮助解开前面的难题。
读题审题下功夫：
不要“我以为”“我觉得”
不管是期末考试还是平时的练习，对能力的考察中很重要的一方面就是读题、审题能力。同学们经常会有一些莫名其妙的错误出现：加号看成了减号、卷子上写对了答题卡上涂错了、题目中的正确看成不正确、直径看成半径……对于这些完全不属于知识漏洞的因素，也就是“非智力因素”造成的错误，同学们也一定是懊悔不已、遗憾满满。所以，请不要“我以为”“我觉得”，一定要认真读题审题。
审题时，从左到右扫一遍题干上的所有文字，同时把认为重要的关键词圈出来。不过，这种圈划法虽然优于囫囵吞枣地看一遍题目，但还是无法避免“漏圈关键词”和“意识先入为主”的问题。要想做到把题目中的每一个字都读懂、读透，光靠手和眼是不够的，一定还要加上嘴和脑。试着用笔指着题目中的每一个字，同时不发出声音地默读，边读边思考，在审题时做到不掉进“陷阱”里。
写完试卷多检查：
“千金难买回头看”
写完试卷，会留有一些检查时间。要充分利用，不能左右环顾无所事事，白白浪费时间。检查试卷要做到至少三遍。
第一遍，从头到尾快速查看是否漏写。尝试解答所有的问题，不要留下空白。
第二遍，有些不确定的题目要重点检查。重新审题、重新写过程、重新作答。把每一道不确定的题目都当成一道全新的题目看待，不要受到之前做题的任何固化影响。
第三遍，从头到尾逐题检查。不要只是用眼睛看一眼，有些题目需要在草稿本上再认真算一遍，然后和原题对照。注意答题卡，检查一道题就在答题卡上比对一下。同时，答题卡的排版和题号也要格外注意，不要想当然地按照惯有顺序涂卡。
期末考试只是一次学习的总结，抱着平常心，像平时练习一样看待它，发挥出自己的应有水平。愿同学们放松心态、满怀信心、沉着应考，不断超越自我！
感谢乔利荣老师和参与此次话题的所有老师！期待更多的老师参与到我们【每周一问】的回答中，贡献您的育人智慧，小编在后台等着您哦！
【每周一问】等您来答！下面我们进入下期的话题：
火热的7月即将开启，孩子们也将迎来期盼已久的暑假生活。每年暑假既是孩子玩得快乐的时候，也是中暑、溺水等各类意外伤害的易发、高发期。如何在让孩子们享受快乐假期的同时，也为孩子们的暑期安全提供保障？这是学校、家长等各方需要共同面对的问题。老师，关于开展暑期安全教育，您有哪些建议？请与我们分享。
每周一问
老师，您如何开展暑期安全教育？
参与每周一问，请在文后直接留言，长篇分享、图片视频也可发送至rmjywx@126.com邮箱，注明期数即可
亦可留言「推荐问题+你想推荐给我们的问题」（如果您推荐的问题被采用，我们将为您寄出一本《人民教育》杂志）
推荐阅读
欢迎订阅
①扫码订阅2024年《人民教育》杂志
②关注“人民教育”微信公众号并设置星标，第一时间获取精彩内容
欢迎分享到朋友圈↓↓↓