生了俩娃，我越来越容易困乏累……如何用5分钟快速恢复精力？
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生了老二后，我的精力每况愈下。
工作量很大、日常坐得多动得少，半夜睡眠会被孩子打断……前阵子，我感到白天越来越容易困，头脑清明的时间好像越来越短，老公鉴定，这应该是亚健康了。
我肯定也知道，自己需要保证睡眠多运动，不过没那么好执行：
健身教练昨天还在打电话催我，说怎么又好久不来了；至于睡眠？没有工作的时候，也忍不住躺床上刷刷手机嘛，我那熬的不是夜，是自由，你懂的：）
不过身体和状态也的确是很重要，我需要一些更简单、更快速能让我身心愉悦的方法，以下，都是我在做并且亲测有效的，能在5-20分钟内让精力快速恢复。
分享出来，大家一定要试试看，当妈以后，咱都能保重自己呀！
1、午睡/小睡
午睡是老公强烈推荐给我的，他们公司会强制要求午睡，来保证下午和晚上的工作效率，效果也的确很好。
我没有午睡习惯，就把它改良成了，什么时候觉得用脑多了，可以试试小睡，一天至少一次。
我会趁老二睡着，拉上窗帘，给自己上个20分钟左右的小闹钟（注意一定不要超过半小时，否则效果会适得其反）。
不一定非要睡着，闭目养神也很有效。如果更想睡着，可以试试冥想，但一定要放下控制，不求必须睡着，才能真正睡着：
我会开一个特别轻柔的舒缓音乐，想象自己舒服的躺在大地上，配合着深呼吸：
吸气的时候，想象金色的光芒慢慢洒向全身；呼气的时候，想象宁静的黑夜渐渐覆盖身体……
就这样几个来回，大多数时候我能睡着。
这是我最近在静心课上学习到的，很多人都说，中午这么一睡，身心特别放松，我也有同感。
美国国家航空航天局（NASA）还做了很多相关的实验，发现小睡25分钟，能让判断力增加35%、机警能力增加16%。
2、随意跳起来。
周二分享时，提到了小叶子停课在家，我们一起跳了舞。
这是我最近发现的，能快速恢复精力的好方式：
打开一个音乐app（比如qq音乐、网易云音乐），选择一些比较喜欢的曲风，然后随意播放，音乐播出来什么，就跳什么，随便什么舞姿、步伐，完全跟着感觉走。
我比较喜欢不同的曲风结合，比如节奏明快的、愉悦的、也有宁静的，播个一两分钟，就可以换下一首，不会跳腻、还有新鲜感。
音乐是有疗愈作用的，真正投入其中是特别有幸福感的，大概跳个10分钟左右，就能微微出汗，既是运动，又好像做了次心灵spa。
往往这个时候，我会发现，头脑又清醒了很多：）
有时候，我还会唱歌，哈哈，在家唱歌跳舞又不犯法，怎么开心怎么来
3、正念练习：专心走路。
已经不止一次在公号分享过“正念”的重要，所谓正念，就是既不担忧后悔过去、也不焦虑惆怅未来；既不想着刚才发生了什么、也不惦记着接下来还有什么工作需要完成。
就活在当下、现在。
我曾经专门去香港参加了一个几千元的静心营，其中一项主要内容是：不带手机、不带手表，带着一个困扰的问题走入大自然2小时，而且完全禁语不言，看看会收到什么样的启示。
一开始我会担心2小时会不会很漫长、会不会无法准时回来；但结果是，我们体内的生物钟惊人，所有人在没有外物提示的情况下，全都准时回到了出发地，而且在充分和大自然连接的2小时内，也不约而同的找到了问题的答案。
那是我长久以来第一次安静的体验着、看着我眼前的一切，整整两小时，中间还被自然中的景物触动，掉了4次眼泪。
它的神奇之处就在于：强迫你专注当下。
而这样的静心，平时其实也可以去做。
我会在饭后出门溜达，抱着娃也行，不带或者不看手机，在走路的时候就感受走路，脚踏在地上是什么感觉、我又看到了什么小区里的什么景色，听到了什么声音。
有一次，我还在和合作方谈完后，选择从一个商场走回家，整整一小时，在这一小时里尝试“正念”，对正在发生的画面、声音、味道保持敏感。
每每这么做，放松的效果都不亚于我睡了一个好觉。
也是在正念中，我们的脑、身、心是一致的状态，不会相互打架，强烈推荐你来试一试啊。
4、轻饮食
我比较口重，很爱吃烤串、火锅、披萨、东北菜，结果却是，吃的时候很开心
油腻的饮食是精力充沛的一大忌讳，合理的膳食搭配很重要。不过，如果要研究明白营养学、每餐怎么吃，我觉得可能还是很难执行。
我最近对代餐挺有兴趣，不过还在研究中，自己想不明白吃啥、又想精力充沛的时候，我会选择点“沙拉外卖”，类似这种：
然后也会尽量每周去吃一次全素，清清自己的肠胃。
总的来说，吃得清淡时，的确精气神儿要更好，当然了，爱吃的美食也能让心情挺好的，搭配着来。
5、深呼吸
这是最最重要、却也最容易被我们忽视的一种放松方式。
深呼吸可以调动人体的副交感神经，这部分神经主要负责的，就是放松身体和消化吸收，如果经常能够深呼吸，就相当于在身体蓄能。
如何深呼吸？找准身体的正中线，可以把手放在腹部的位置，深深吸气，感受到腹部的位置鼓起，然后微微吐气，感受到身体的下沉，腹部的位置慢慢瘪下去。
不管是我去健身房、还是做最专业的产后修复、瑜伽训练，都离不开深呼吸，每天哪怕抽出5分钟练习，专注于呼吸的时候，你就一定会有放松感，而且越训练、呼吸也越深沉。
慢
当妈以后，咱的时间都捉襟见肘，孩子、家庭，有那么多事要操心，还想有点自己的小事业。
这是一场持久战，好身体太重要，这点时间，无论如何也要挤出来，而其实以上的种种，也是在和自己相处。
什么叫有质量的生命？什么叫做幸福？
在我的定义里，它一定包含这一点：我有每天关照到自己的内心，并因此感到喜悦、感恩与安宁。
别只看看就好，亲爱的，我们一起去做：）
—END—
吉吉碎碎念：
才分享了孩子突然停课在家，今天早上又来一波：下午幼儿园有六一亲子打水仗活动，上午又停课，啊，工作日家有俩娃，我好happy
平时给孩子安排的节目已经太多，六一我们全家会优先大人的需求，去珠海泡个温泉，只要出门我就会很开心，不过一路上俩个娃，也说不好是不是真正的放松呀：）
当天一定会给娃穿得美美的，这一柜子的衣服呀，有个女娃，好像完全圆了当年自己只能披被单床单窗帘的公主梦：
也提醒一下大家，咱们至少半年才团一次、夏款更是要登上一年的公主裙/古风裙团购，明早就要下架了，已经收到很多反馈，孩子穿上特别仙，你也别忘记给孩子买哈！
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