哈佛大学：一口气做40个俯卧撑，心血管风险低96%！

除了1例例外，出现心血管疾病相关事件的人，在基线测试时都无法一次完成40个俯卧撑。

从学生时代的体育课到当下流行的健身房，俯卧撑似乎都是一项必备技能，可以强化力量训练，塑造肌肉线条。

这项常见的徒手锻炼不仅仅是力量的代表，来自哈佛大学团队的一项最新研究显示，俯卧撑能力还能反映心脏健康状况。在10年随访中，能够一口气做40个俯卧撑的人群心血管疾病风险显著降低，研究结果近日发表于《JAMA Network Open》。

图片来源：123RF

不难理解，体能素质、锻炼情况通常能在一定程度上评估一个人的健康状况。然而，想要客观、准确地评估心肺功能，运动耐量测试等检查手段往往不够简易，耗时、器材昂贵，而且需要专业人员来进行。因此，哈佛大学医学院和公共卫生学院的研究团队尝试了解，俯卧撑表现能否作为测量手段来支持相关健康评估。

这是一项回顾性队列研究。研究人员在2000年至2010年期间收集了1500多名在职男性消防员的健康数据。受试者的平均年龄为39.6岁，平均体重指数（BMI）为28.7。在研究开始时，研究人员对他们的俯卧撑能力和运动耐量进行了测试。后续随访期间开展定期体检和健康医疗问卷调查。

从俯卧撑的测量方法来看，不得不说，还是挺严格的。研究人员设置了一个每分钟80次的节拍器（是不是听起来就想喘），要求受试者跟着节奏来做俯卧撑。工作人员在一边计数，当受试者一次做满80个，或有3次以上没跟上节拍器，或因疲惫、头晕、胸闷、呼吸急促等而难以继续时，计数停止。

运动耐量测试则通过跑步机进行，直到受试者达到最大心率的85%或美国运动医学学院指南中的最大耗氧量，或受试者主动要求终止。

最终分析中纳入了1104名男性的数据。在10年研究期间，共报告了37例心血管疾病相关事件。根据研究开始时的俯卧撑完成数量，研究人员将这些男性分为5组。统计发现，除了1例例外，出现心血管疾病相关事件的人，在基线测试时都无法一次完成40个俯卧撑。进一步分析显示，与一次只能做10个以下俯卧撑的人相比，能一口气做40个以上的男性，出现心血管疾病事件的风险降低了96%。

▲俯卧撑能力与心血管事件相关的生存曲线，一次只能做不到10个俯卧撑的人群，心血管疾病事件的累积发生风险为15%，而其他组为5%或更低。（图片来源：参考资料[1]）

另外，让人惊讶的是，从几项指标来看，相比于通过跑步机测试的有氧运动耐力，俯卧撑能力与心血管事件发生率的关联更强。也就是说，俯卧撑能力也许能更好地反映心血管健康。作者认为，“俯卧撑能力可以是一种简单、无成本的心血管疾病风险评估方法，而且几乎在任何环境下都可以进行。” 

研究团队指出，这是已知的第一项报告俯卧撑能力与心血管事件关联的研究，不过由于研究对象是中年、在职男性消防员，结论未必适用于女性、其他年龄段或体力活动较少的男性。

另外，在调整了年龄和BMI因素后，仅考虑俯卧撑能力，部分组别间的心血管风险差异显著，而另一些组别间的差异未达到统计学意义。因此，研究团队提醒，研究显示俯卧撑能力与心血管风险相关，但目前的发现还不足以支持其作为心血管风险的独立预测因子。

▲研究资深作者，哈佛大学Stefanos Kales教授（图片来源：哈佛大学官网）

研究资深作者，哈佛大学医学院、公共卫生学院Stefanos Kales教授表示，这项研究强调了体能素质对健康的重要性，并建议临床医生在诊疗中将此纳入评估。

徒手就能练习，为了心血管健康，看完这篇文章，俯卧撑练起来吧。

参考资料（可上下滑动查看）

[1] Justin Yang, et al., (2019). Association Between Push-up Exercise Capacity and Future Cardiovascular Events Among Active Adult Men. JAMA Netw Open, 10.1001/jamanetworkopen.2018.8341

[2] Push-up capacity linked with lower incidence of cardiovascular disease events among men. Retrieved February 18, 2019, from https://www.eurekalert.org/pub_releases/2019-02/htcs-pcl021219.php

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