每坐30分钟动一动，死亡风险明显下降！1分钟就能改善久坐影响

长时间的久坐不动对健康的影响已经不言而喻，有研究表明，目前超过四分之一的成年人每天都会久坐超过8小时。

近日，一项研究给广大久坐人士带来了一丝曙光：只需久坐间隙动一动，或者抽出半小时久坐的时间改为运动，无论强度高低，都能显著降低死亡风险。研究近日发表在《美国流行病学期刊》。

▲长时间久坐不利于健康（图片来源：pixabay）

论文的第一作者，哥伦比亚大学Keith Diaz教授早前的研究就论述过久坐时间对健康的影响。他指出，和久坐一小时甚至更长时间不动的人相比，坐着的总时间一样，但经常站起来伸展一下的人，死亡风险会减半，每次坐着不超过30分钟的人，死亡风险最低。

这项最新的研究涵盖了美国7999名45岁及以上的人群。在试验期间，参与者每天佩戴活动监测器，以记录日常的活动项目和时间。活动数据收集时间横跨2009到2013年，研究者于2017年统计了所有参与者的死亡数据。

研究人员发现，对于久坐人群，抽出30分钟坐着的时间，改为运动30分钟，就能显著降低全因死亡风险。即便只进行低强度运动，全因死亡风险也可降低17%；若进行中高强度运动，带来的效果会翻番，全因死亡风险可降低35%。

而且，日常运动量较少的人更能从这30分钟运动中受益。如果进行的是高强度运动，死亡风险则会更低，可降低超过65%。而日常运动量已经比较高的人，进行这30分钟运动对降低死亡风险的效果则稍微少一些。

论文还指出，如果是每坐30分钟起来就起来活动一下，哪怕只有几分钟，也能带来健康获益。1-5分钟的活动与死亡风险降低14%有关，5-10分钟的活动与死亡风险降低23%有关。

另外，运动带来的健康好处也不受每次久坐时间的影响。也就是说，无论每次久坐只有30分钟，还是长达90分，都能通过运动代替久坐来获得好处。

Keith Diaz教授提醒，对于久坐人群，无论是抽时间上1小时高强度的健身课，还是进行走路这样的日常低强度活动，提高活动频率都能降低死亡风险。

▲对于久坐人群，无论活动强度高低，提高活动频率都能降低死亡风险（图片来源：pexels）

Keith Diaz教授表示，接下来研究团队会着力研究运动代替久坐所带来的具体健康效果，特别是对心血管健康的促进作用。

参考资料（可上下滑动查看）

[1] Physical activity, any type or amount, cuts health risk from sitting. Retrieved Jan23, 2019 from https://www.eurekalert.org/pub_releases/2019-01/cuim-paa011019.php

[2] Diaz, et al., Potential effects on mortality of replacing sedentary time with short sedentary bouts or physical activity: A national cohort study. American Journal of Epidemiology, https://doi.org/10.1093/aje/kwy271

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