睡出健康心脏！这5种睡眠行为，有助于大幅降低心衰风险
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▎药明康德内容团队编辑
经常睡不够、睡不好，会对健康造成长期危害，如患糖尿病、高血压、肥胖等慢性疾病，从而缩短寿命。
而根据一项近期发表在美国心脏协会（AHA）旗下期刊《循环》（Circulation）的研究显示，睡眠可能在心力衰竭的发生中起到了一定影响：不论其他危险因素如何，与睡眠行为不健康的人相比，睡眠行为健康的成年人患心力衰竭的风险更低。
截图来源：Circulation
研究人员对英国生物样本库（UK Biobank）中的数据进行了分析，共涉及408802名年龄为37-73岁的受试者。
通过调查问卷，研究人员收集了受试者的年龄、种族、性别、饮酒、吸烟状况、体力活动、饮食、教育程度，糖尿病、高血压患病情况，以及药物使用和心力衰竭遗传风险等信息。
此外，还统计了受试者的5种睡眠行为：每天的睡眠时间、睡眠类型（早起型、熬夜型）、失眠频率、是否打鼾和白天过度嗜睡情况（是否在白天有意或无意打瞌睡、午睡）。
研究中，健康的睡眠模式定义为每天睡7-8小时、早起、从不或很少失眠、不打鼾、白天很少或从不过度嗜睡。
研究人员对受试者的睡眠模式进行了评分，如果符合上述睡眠行为中的一项，则健康睡眠评分得1分；如不符合，则得分为0。健康睡眠评分总分为0-5分，分数越高表明睡眠模式越健康。
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在平均长达10多年的随访期间，共发生5221例心力衰竭事件。
调整了其他因素影响后，研究人员发现，随着健康睡眠评分的增加，心力衰竭发生风险逐渐降低，评分每增加1分，心力衰竭的风险降低13%。
与睡眠模式最不健康（0-1分）的人相比，评分为2分、3分和4分的受试者，心力衰竭的风险分别降低了15%、28%和38%；而睡眠模式最健康（5分）的受试者，心力衰竭的风险降低了42%。
此外，研究人员还发现，不同睡眠行为对心力衰竭风险的影响是相互独立的。早起、每天睡7-8小时、没有频繁的失眠、不打鼾和白天没有频繁嗜睡，分别与心力衰竭风险降低8%、12%、17%、3%和34%有关。
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由于该研究是观察性研究，只是显示出不同的睡眠行为，与心力衰竭风险之间存在关联，但并未显示出因果关系。而且研究也存在一定局限，如睡眠行为信息依赖于受试者自我报告、研究期间受试者睡眠行为可能会发生一些变化等，也可能对研究结果产生影响。
不过，研究最后提到，“该研究是关于坚持整体健康的睡眠模式，与降低心力衰竭风险之间关系的首个前瞻性研究”。研究结果提供了新的证据，表明坚持健康的睡眠模式，与较低的心力衰竭风险相关，而且这种关联独立于传统的风险因素。
研究通讯作者、杜兰大学（Tulane University）肥胖研究中心主任Lu Qi教授表示，“我们创建的健康睡眠评分是基于对5种睡眠行为的评分。我们的研究结果强调了改善整体睡眠模式的重要性，以帮助预防心力衰竭。”
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目前，心力衰竭了影响全球2600万多人，并以惊人的速度增长。研究人员建议，为降低心力衰竭风险，成年人应每天保持7-8小时充足的睡眠时间；及时治疗打鼾等睡眠呼吸暂停综合征以及失眠症；养成规律的睡眠习惯，早睡早起；如果夜间睡眠充足，应尽量减少白天的睡眠时间。
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[2] Healthy sleep habits help lower risk of heart failure. Retrieved Nov 17, 2020, from https://medicalxpress.com/news/2020-11-healthy-habits-heart-failure.html
[3] Heart failure. Retrieved Nov 17, 2020, from https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-failure/symptoms-causes/syc-20373142
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