大家睡觉的时候是窗帘拉得严严实实，密不透光，还是开着夜灯，借着灯光入眠？从促眠角度来说，当然是哪种能让你更快入睡选哪种。不过，《美国科学院院刊》的新研究给喜欢开灯睡觉的人提了个醒：与黑漆漆的条件相比，夜间睡眠时有灯照的情况可能会对心血管功能造成负面影响，并让第二天早晨身体代谢紊乱。
光照作为一种调节人体节律的外界条件，可以很大程度影响人体的代谢和各种功能，人在白天接受光照时，交感神经系统会被激活从而导致心率增加，这能够保证心脏高速运作，提高人体对外界环境的警觉性。而据新研究，夜晚的灯光也能造成同样的效果，这意味着心脏无法得到应有的休息。“只需一天睡觉暴露于灯光下，就可能会损伤血糖调节能力和心血管功能，”研究的主要作者Phyllis Zee博士表示。
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研究中一共招募了20名健康成年人当作测试对象，第一组志愿者一天睡觉时处于极微弱光源中（小于3勒克斯），一天处于日常房间照明状态（100勒克斯），而第二组志愿者则两天都是在极微弱光照中睡眠。研究者介绍，100勒克斯的条件有点类似床头灯，或者只开着电视机的光源。这些志愿者在睡眠时接受了睡眠监测，并在起床两小时后接受了口服葡萄糖耐受测试。
▲研究中给不同志愿者安排了不同的睡眠条件（图片来源：参考资料[2]）
结果第一组志愿者在进入第二天睡眠后，睡眠状态就开始发生变化了，比如慢波睡眠和快速眼动睡眠期减少，睡后清醒时间增加，这些都意味着睡眠质量有所下降。而与之相对应的是，这些志愿者的心率会比另一组的要更快，心脏收缩力也会增加，这会导致血液的循环速度变快，完全是白天身体警觉时的模式。而在第二天起床后，睡眠处于光照中的志愿者胰岛素抵抗增加了，他们血液中的胰岛素水平更高，与对照组相比，他们在起床参与测试的30分钟内胰岛素分泌量会要更快。这种急性胰岛素反应已经被证明与II型糖尿病早期有关，这意味着长期睡觉接受光照的个体患糖尿病的风险要更高。
▲胰岛素抵抗是更强光照下睡眠者产生的明显影响（图片来源：参考资料[2]）
这种开灯睡眠很容易产生睡了，又好像没睡的感觉，主要就是大脑能感受光照存在的状态。“这种情况下睡眠程度不深，身体没有按照它应该的方式休息，” Zee博士表示，而长期处于光照下睡眠，更容易患上心脏病和代谢疾病。当然，有些人还是无法改掉开灯睡眠的习惯，研究者也提出了帮助大家判断灯光强弱的判断标准，那就是如果你能看得清周围的环境，那就说明这个光照强度对睡眠来说太亮了。而在无法戒掉开灯睡觉的情况下，尽量选择红色、橙色的光，这类光线对大脑的刺激是最小的。点击文末“阅读原文/Read more”，即可访问PNAS官网阅读完整论文。
参考资料：
[1] Even moderate light exposure during sleep harms heart health and increases insulin resistance: study. Retrieved Mar 15th, 2022 from https://medicalxpress.com/news/2022-03-moderate-exposure-heart-health-insulin.html
[2] Light exposure during sleep impairs cardiometabolic function, PNAS (2022). www.pnas.org/cgi/doi/10.1073/pnas.2113290119
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