好好吃饭睡得香?看看哥伦比亚大学的研究结果!
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睡眠不足可能会增加食量
短期睡眠:每天凌晨1点睡觉,5点起床。
习惯性睡眠:每晚10点睡觉,7点起床。
每天总能量摄入:男性增加9.2%(P=0.14),女性增加15.3%(P=0.07)。
每天总脂肪摄入量:男性增加10.3%(P=0.32),女性增加39.0%(P=0.007)。
每天饱和脂肪摄入量:男性增加9.6%(P=0.57),女性增加61.7%(P=0.02)。
但是,没有观察到碳水化合物、膳食纤维、糖和钠的摄入量受睡眠时间(每晚少睡约4个小时)的影响。
健康的饮食有利于睡眠
蔬菜、水果、豆类、坚果、全谷物、橄榄油和香料要顿顿有;
鱼类和海鲜每周至少吃2次;
适量食用家禽、鸡蛋、奶酪和酸奶;
远离红肉和糖类;
如果不得不饮酒的话,可以适量饮用一些红酒,当然不饮酒是最好的。同时,保持身体活跃,增加运动,也是地中海饮食不可或缺的部分。
遵循地中海饮食习惯的人,出现睡眠时间短以及失眠症状的可能性要低35%(OR=0.65,p<0.05);
遵循地中海饮食习惯的人更有可能每晚睡6-7小时,获得良好睡眠的可能性比每晚睡<6小时的人高43%(OR=1.43,p<0.01)。
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睡眠和饮食可能形成恶性循环
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参考资料(可上下滑动查看)
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