想要不患癌症，在这个关键年龄阶段，就要做好这5件事！

▎药明康德内容团队编辑

我们大多数人，在20多岁、30多岁时，关注的是学习、工作或生活，很少会关注自己的身体健康，特别是自己的患癌风险。

但最近有研究发现，癌症存在“出生队列效应”，出生在较晚时间的人，今后患早发性癌症（通常指确诊癌症时的年龄＜50岁）的风险更高。而且，这种风险将在接下来的几代人中继续攀升。

这可能是由于很多人在年轻时就接触到了癌症危险因素。越来越多研究显示，癌变的最早阶段可能开始于生命早期（受孕至青春期结束）和青年期。

在导致癌症的危险因素中，尽管有很多是无法改变的，比如遗传，但仍有近40%是可以预防的。这意味着在生命早期就开始避免可预防的危险因素，将会对今后的患癌风险产生重大影响。

那在20多岁、30多岁时，我们可以做哪些事降低患癌风险呢？今天，健康榨知机就带大家来了解下。

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1.不吸烟

研究发现，全球经常吸烟的人中，有十分之九是在 25岁之前开始吸烟的。

在中国，越是出生年代晚的吸烟者，往往在更早的年龄开始定期吸烟（每天都吸烟）。男性和女性吸烟者中，开始定期吸烟的年龄，由20世纪30-40年代出生人群的23.1岁和29.8岁，降至90年代出生人群的17.4岁和18.4岁。

吸烟不仅是肺癌的主要危险因素，还会增加17种不同类型癌症风险，包括泌尿生殖系统癌症、头颈部癌症、消化系统癌症，以及造血系统癌症。吸烟还会增加癌症死亡风险，研究发现，目前吸烟的成年人，因癌症死亡的风险是不吸烟人的3倍。

因此想要降低多种类型癌症的风险，就不要吸烟；而且吸烟的人，要尽早戒烟。在任何年龄戒烟，都会降低癌症发生和死亡风险。

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2.进行安全的性行为

引起生殖器疣的人乳头瘤病毒（HPV）感染，是全球最常见的性传播病毒感染之一。

HPV感染还可能导致一系列癌症。有研究发现，2015年中国约有110650例新发癌症病例和36714例癌症死亡可归因于HPV感染，分别占新发和癌症死亡的3.4%和1.8%。

大约有89.6%的宫颈癌、88.0%的肛门癌、76.7%的阴道癌、53.4%的外阴癌、50.1%的阴茎癌、25.5%的口咽癌、16.2%的口腔癌和9.3%的喉癌与HPV感染有关。

减少性伴侣的数量并采取安全性措施、及时接种HPV疫苗，以及进行宫颈巴氏试验，将有助于避免HPV感染，降低相关癌症风险。

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3.保持健康体重

超重或肥胖与15种不同类型癌症风险升高有关，包括结直肠癌、肝癌、胰腺癌、乳腺癌、子宫内膜癌等。

当体内脂肪过多时会导致炎症，从而促进肿瘤的生长并帮助癌细胞分裂。脂肪细胞还会产生雌激素，刺激乳腺和子宫内肿瘤的生长。因此，超重或肥胖的女性患癌风险增加得更为明显。

当前，与超重或肥胖相关的癌症正变得越来越普遍，尤其是在年轻人中。

因此，从年轻时就要养成“吃动平衡”的习惯，管住嘴，迈开腿，限制吃进去的热量，少吃添加糖、饱和脂肪的食物；规律运动，少坐多动以消耗热量，从而保持健康体重，预防超重或肥胖的发生。

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4.不喝酒

一项全球分析表明，2020年出现饮酒相关健康问题的人中，近60%的人年龄在15-39岁之间。

喝酒至少会增加6种癌症风险，包括结直肠癌、肝癌、乳腺癌、胃癌和食道癌。喝酒越多，患癌风险就越大。

有研究显示，2020年全球有74万例新发癌症可归因于饮酒，占到了全球新发癌症的4.1%；即便是适量饮酒，一年也导致了超过10万例新发癌症。

在癌症导致的死亡中，约有49.47万可归因于饮酒，占到了所有癌症相关死亡的4.9%。

整体来讲，喝酒没有“安全剂量”一说，即使少量喝酒也会增加癌症风险。另外，喝酒时吸烟，还可能会相互作用，增强吸烟的致癌作用。因此，终生不饮酒是更健康的选择。

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5.注意防晒

皮肤癌是全球40岁以下人群中常见的癌症之一。在过去的几十年里，皮肤癌也变得越来越普遍。

皮肤癌主要有三种类型——基底细胞癌、鳞状细胞癌和黑色素瘤。黑色素瘤是最致命的皮肤癌类型。

大约4%-6%的癌症，以及95%的黑色素瘤，与紫外线照射有关。因此，降低皮肤癌风险的有效方法之一就是养成防晒习惯，做好防晒措施，同时不使用室内紫外线日光浴设备。

常见的防晒措施主要有：

• 避免中午晒太阳，减少直接暴露在阳光下的时间，特别是在上午10点到下午4点之间；

• 涂抹广谱防晒霜，选择具有“广谱”保护及防晒系数（SPF）至少为30的防晒霜，即使在阴雨天，也要注意涂抹；

• 穿好防晒服，夏季外出时可以用深色且紧密编织的衣服，覆盖手臂和腿部，并戴宽边帽、太阳镜，尽可能保护眼睛。

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在20多岁、30多岁时，做好了以上5件事，不仅有助于降低癌症风险，还可以降低其它多种疾病风险，比如高血压、心脏病、中风等心血管疾病，以及慢性阻塞性肺疾病、2型糖尿病等，进而改善整体健康状况，降低死亡风险。

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参考资料

[1] Tomotaka Ugai, et al.,(2022). Is early-onset cancer an emerging global epidemic? Current evidence and future implications. Nature Reviews Clinical Oncology, DOI: 10.1038/s41571-022-00672-8.

[2] Mei Zhang, et al.,(2022). Trends in smoking prevalence in urban and rural China, 2007 to 2018: Findings from 5 consecutive nationally representative cross-sectional surveys. PLOS Medicine, DOI: https://doi.org/10.1371/journal.pmed.1004064.

[3] Yong Lu,, et al.,(2020). Cancer Attributable to Human Papillomavirus Infection in China:Burden and Trends. Cancer, DOI：10.1002/cncr.32986.

[4] Five things to do in your 20s and 30s to reduce your risk of preventable cancer. Retrieved Oct 18 ,2022,from https://medicalxpress.com/news/2022-10-20s-30s-cancer.html

[5] AACR CANCER PROGRESS REPORT. Retrieved Oct 18 ,2022,from https://cancerprogressreport.aacr.org/progress/

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