【中西医声】程序员，你的颈椎请不要猛烈旋转

2¹⁰=1024

二进制计数的基本计量单位之一

因此每年的10月24日

被大家亲切称为程序员日

在国内网友的印象里，程序员似乎总是这样的一类人：挣得多、说得少，以及——疯狂地加班。由于经常伏案工作，或是坐在电脑旁工作时间过长，“10个程序员，9个颈椎病”的说法一点也不夸张！

今天是程序员日，就让我们成都市中西医结合医院疼痛科的何流医生教大家一套程序员《铁颈三式》（上班族也可以使用的哦！）。

· 程序员铁颈三式 ·

第一式：灵龟伸头

双手双肩自然下垂，循序渐进地、缓慢地把颈椎往上后仰，仰到自己的最大限度，保持2-3秒，慢慢回到中位后，同样的方法向前伸展，左右拉伸。

注意

颈椎不能随意旋转，不能进行大幅度大范围的环绕动作，猛烈旋转颈椎可能存在安全隐患。

第二式：葵花按摩手

在进行这个动作之前，得衡量你到底适不适合做按摩！

在医学上，一些有颈椎间盘狭窄、颈椎间盘突出或神经卡压比较严重的病人，不建议到外面进行按摩。

第三式：药王有悔

这是一种对症治疗缓解颈椎疼痛的方式，如果此时颈椎疼痛较轻，服用一些止疼药可能会有效果，但如果服药时间长了，或者颈椎疾病发展症状只靠止疼片已经无法达到治疗的目的和效果的时候，就需要及时就医。

· 腰部放松小妙招 ·

很多时候，我们坐久了，除了颈椎疼，还可能会觉得腰疼，长时间久坐的情况下，可以适当起来做一些伸展腰部肌肉的旋转动作。

动作推荐

站立，双脚与肩同宽，叉腰，左右旋转，尽量做到一个最大幅度！但是一定要慢慢来！

本文作者：成都市中西医结合医院疼痛科何流、外宣办曹一莎

图片来源：新华社

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