中西医声 | 辛苦减肥大半年 ,一个冬天回到解放前？营养专家提醒你: 请正确减肥！

盼望着，盼望着，新的一年踏着轻快的脚步向我们走过来了~~

咳咳......言归正传，2019年马上就要过完了，你年初立下的减肥flag还记得到不？完成几斤的目标了呀？

辛辛苦苦减了大半年，一个冬天回到解放前。反正小编是没完成就又踏入了今年魔鬼冬季，吃得多动得少，只想在被窝里度过余生~

那怎么才能吃得又饱又可以控制热量的摄入呢？所以今天我们就特别请到了我们医院人美医术高的临床营养科主治医师刘言来和我们一起聊聊冬季大家最关心的话题“减肥”~

戳视频，减肥知识早知道

刘言

想要在短时间内很快速地瘦下来，又要保持营养健康，还要不反弹，这几乎是不可能的。但我们只要了解了自己的身体状况，对症减肥，效果还是会有的。

一、判断肥胖

减肥减肥，第一步你需要判断自己是否肥胖。先了解自己的身体是个什么状态，才能知道自己是否需要减肥。

来，大家一起提笔算一哈▼

肥胖的体征判定标准

通常用体质指数BMI来判断人体是否超重/肥胖以及其程度。计算公式：体重/身高2（kg/m2）

目前我国成人以18.5≤BMI＜24 kg/m2为正常体重范围，24≤BMI＜28 kg/m2为超重，BMI≥28kg/m2为肥胖。

举一个例子：身高1.6米，体重60千克的成人，BMI的计算如下：60÷（1.6╳1.6）=23.4，即BMI是23.4 kg/m2，体重正常。

算出来需要减肥的小伙伴也不要太慌张，要相信你不是一个人在战斗！因为据数据显示，在2016年我国肥胖人口就已将近九千万了。

二、正确的减肥方式

现在网页一搜，各种减肥方法层出不穷，奶昔减肥、酵素减肥、果冻减肥、饼干减肥、埋线减肥、拔罐减肥······没有商家做不到只有你想不到。

但从医学上来讲，减肥其实很简单，就是“三分练，七分食”，合理的饮食方案搭配适宜的运动，这样才是一个健康的减肥方式。

三、正确选择代餐粉

然鹅······在这北风那个飘的冬季，去户外运动这一项基本都从生活里排除了，每天就期待着能吃些暖呼呼热辣辣的食物，热气腾腾的火锅、飘香四溢的烧烤、滋啦滋啦冒油的烤肉······想想就口水直流，减肥的念头就直接丢到九霄云外~

所以“饱腹不挨饿、营养又便捷”的“减肥神器”就会成为大多数人的选择——代餐粉！

我们平常吃一顿饭的热量大约在500到1000卡，而代餐粉则基本在200卡以下，所以代餐粉能非常实在的减低我们热量的摄入。

减肥君

可是代餐粉辣么多，我该咋选嘛？

减肥的方法有很多种，如果你非得使用代餐粉，那么一定要注意两点：一是配料表，二是营养成分表。

刘言

1.配料表：

看看代餐粉里使用了哪些食材，是不是单纯的五谷杂粮，抑或者添加了一些乳清蛋白粉、膳食纤维粉以及一些其他的微量元素。

2.营养成分表：

尽量选择蛋白质含量高的和膳食纤维高的产品。

但是我们在使用代餐粉的时候，我们一定要注意，要搭配着适当的菜、肉以及必要的主食来吃，一定不能只吃代餐粉。

刘言

肥胖的原因有很多种，这种代餐粉减肥的方法可能对暴饮暴食者有一定帮助，但对其他类型的肥胖可能效果不大。

四、错误减肥方法

过度节食

节食是老生常谈的一种减肥方法，尽管节食有一定作用，但若是过度便会让营养失衡，更甚者将患上厌食症。

过度运动

对于减肥而言，运动少不行，运动多了同样不行。运动量大得超出人体负荷，容易引起运动性损伤，也可能压迫心脏。

快速减肥

短时间内迅速减重，对身体是有一定伤害的，还可能导致一些疾病，循序渐进才是正确的姿势。

五、如何预防肥胖

01

提高认知

认识到肥胖对人体的危害，有意识的控制肥胖的可能性，在日常中一点一滴的积累下去。

02

合理控制饮食

采取合理的饮食营养方法避免肥胖，尽量做到定时定量，八分饱最合适，少甜食、多素食。吃的种类全面、数量充足、比例适当，就是合理营养的“适度”。

03

加强运动

“吃”和“动”一向是相辅相成的，也就是我们所说的“三分练，七分食”。

运动能消耗脂肪，所以可以进行慢跑、爬山等户外活动，保持体形的同时，又能增强体质，预防肥胖最简单的方法是饭后散步半小时，可有效减少体内脂肪堆积。

PS：肥胖的原因有很多种，找到适合自己的减肥方法才是最正确的选择。如果你被减肥困扰没有头绪，可以到医院来寻求专业医生的指导帮助哦~

最后，祝大家都有一个好身材~

成都市中西医结合医院刘言 外宣办曹一莎

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