小伙伴们，你们吃早饭了吗？

小历今天从网上看到有人对大学生不吃早饭的问题做了一个相关调查，竟有近六成的理由是时间来不及！（小历表示很无奈~）

这让小历想起我们历山的小伙伴们，

你吃早餐吗？

小伙伴们可以参与下方的投票，

也可以在文末留言，

与大家分享你对此事的想法~

小历想对你说

不吃早饭对身体的危害

糖尿病：经常不吃早饭可能导致代谢紊乱，如慢性胰岛素抵抗。胰岛素是调节血糖的重要物质，因此非常有可能进展成2型糖尿病。

冠心病：人在一夜的睡眠中，因排尿、出汗等失去大量水分，如果不吃早餐或不饮水，会导致血液黏稠，血小板集聚性增加，容易堵塞心脑血管而致病。

胃溃疡：长期不吃早餐，胃肠蠕动及消化液的分泌发生变化，消化液没有得到食物的中和，就会对空腹的胃肠粘膜产生不良的刺激，引发胃炎，严重者甚至可能会引起胃溃疡等疾病。

不吃早餐为什么会变胖？

　　夜晚是睡觉休息的时间，身体在经过了一晚上的消耗以后需要早餐来补充能量。早餐占身体一天能量的40%，如果不吃早餐，就会造成身体能量过度缺乏，在午餐和晚餐时摄入更多热量，更容易发胖。

　　一般来说，人体的新陈代谢以上午最强，下午次之，晚上最弱。如果早餐不吃或吃得太简单，等到午餐、晚餐时间，脂肪消耗的能力变差，不但不能减肥，反而会招致更多脂肪。即使你很用心地控制中、晚餐的热量，但是由于此时身体处于极度饥饿状态，汲取热量的能力反而更强，因此更容易发胖。

　　也许你认为，少吃一顿是一顿，总能“饿瘦”，其实不然。人的身体功能模式首先是消耗糖类，也就是碳水化合物，当糖类被消耗完之后，身体发出饥饿信号，就会促使你去摄取更多的热量，并提高能量利用效率，千方百计地存储脂肪。

两吃

　　早餐可以吃适量的全麦和谷薯类食品，这类食物为你提供稳定的热量，而高膳食纤维食品能给人饱腹感，并且维持正常血糖。例如全麦的粗粮面包、黑米粥、窝窝头等。

　　多吃含维生素和矿物质的食物，可以保障人体生命活动，促进身体代谢，维持身体状态平衡。例如蔬菜、水果、鱼肉等。

两不吃

　　早餐应尽量避免高糖碳水化合物为主的食品，比如蛋糕、因其中含有大量淀粉和糖分，这些糖类会合成有镇静作用的血清素，影响大脑活力。同时，糖类摄入过多会影响血糖波动，降低你对饱腹感的敏感度，让你吃得更多。

　　煎炸等高脂肪类的食品也应少吃，除了会增长体脂率之外，还有可能造成高血压，高血脂等疾病。

也许你认为自己很年轻，

不在乎熬夜、通宵、饮食不规律，

能拿的出手的是

无尽的活力和拼命对抗世界的决心。

也许你认为吃早餐会让你迟到，

真正让你迟到的，是过度消耗自己的身体；

是在该休息的时候拼命刷手机，

是在该给身体补充能量的时候起不了床，

......

然后，在最惹人羡慕的年纪，

让身体逐渐处于亚健康状态。

所以，

从今天起，请对自己好一点！

身体是用来奋斗的，不是让我们消耗的；

青春是用来努力的，不是让我们挥霍的。

小历还想对小伙伴们说：

禄禧餐厅和历山餐厅的早饭挺好吃的~

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部分文字来源于团中央学校部

编辑|郜艳玲

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