撕逼后心情很差怎么办？

心理学 PSYCHOLOGY

来源：Metro 作者：Rob Waugh

 翻译：罗杏红！封面：Sara Andreasson

艾克赛特大学的研究学者们发现，集中回想争论的某些细节，然后想像“如果那时我这样说，结果可就大不一样了”，可以帮助人们快速脱离坏心情，以及紧跟而来的争执。

想象一下，我们被吸进一个大黑洞里的情景，争论（撕逼）后的坏心情就像一个要把我们压碎的漩涡，而我们根本无处可逃。

专家建议，即使如此，想要把自己拖出争论（撕逼）后的荒芜心境还是有办法的，甚至还有可能与对方言归于好。

艾克赛特大学的研究学者们发现，集中回想争论（撕逼）的某些细节，然后想像“如果那时我这样说，结果可就大不一样了”，可以帮助人们快速脱离坏心情，以及紧跟而来的争执。

这个持续六周的实验，以临床忧郁症患者为对象，要求他们找出亮红灯的抑郁事件，并且回顾该场景。

场景重现的患者们中，能够集中精神回想事情的发生过程并且想象怎么使其结果截然不同的，受到的负面影响较小。

研究学者们说，这是一种全新的反省问题的方法，可以使人们在抑郁事件中好受一些。

艾克赛特大学的教授艾迪·沃特金斯说，我们在实验中已经发现，如果人们锻炼自己去回想某一情景细节、语境、情绪渐变的过程，他们对意想不到的压力红灯就更有反弹性，相对于那些老想着情绪事情的意义啊暗示啊的人。

“圣诞节和新年是一个很诡异的时间段，不知道是不是因为太冷太暗，家庭内很容易发生口角，有时还会旧事重提。”

“专注于事情的细节以及将事情置于情景中再考虑，可以有效地防止喜庆的节日变成黑暗的修罗场。”

“我们常常会发现，在一月和二月，前往寻求抑郁咨询和治疗的人会有所增加。”

以下便是摆脱坏心情，爱上下雨天的小贴士：

研究学者们锻炼学生志愿者仔细思考事情——在脑海中重新生动地想象。

小窍门在于，要思考“这件事有什么特别的？又是怎么发生的？”而不是纠结于“为什么我会发生这种事？”

沃特金斯教授说，同一窍门也可以用于其他有压力的事情上，比如考试不及格——学生志愿者们专注于思考“这种情况下我能做点什么呢？”

沃特金斯说过，临床抑郁症常常都会伴随着一些生活困难，如失业、失恋、生病、抑郁得不能自拔等。

一旦人们感觉抑郁，日常生活中遇到的一般困难和挫折也能让他们困于更深的思考牢笼里，心理失衡，深陷抑郁的沼泽里。

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