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【健康】起床后要不要喝杯水？这19个好习惯让你受益终生
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昨天八篇
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四月的天爱上了三月的地，但是他却离她太远，等到他思念的忧伤逆流成河之时，天就会下起这丝丝入怀的雨，刮起这满面桃花的风。四月的风，恣意地吹拂亲吻着我们的脸，轻轻摇曳着我们的心;四月的云，躲在星空之中，默默地承载着尘世间你我这永恒的依恋。
2019年4月10日 一粒灰尘*陈博雅
想要养成更健康的生活习惯，从日常小事开始改变是最简单的。
刷牙时刷刷舌头、出门做好防晒、上班上课不要久坐……养成这些小习惯并不难,但坚持下来没准就有大改变。
今天就来「从早到晚」说说那些能让你受益终生的好习惯。
起床之后
喝杯水
睡觉时身体也在消耗水分，即使早上醒来时不口渴，体内也可能已经缺水了。
建议起床后喝杯 200 mL 的温白开。
当然了，首先，你得起床。
刷牙的时候
牙刷要倾斜 45 度
刷牙最重要的技巧是「巴氏刷牙法」。
来复习一下：把牙刷放在牙齿和牙龈的交界处，倾斜 45 度，小幅度颤动着刷。
刷完牙
要刷刷舌头
舌头上住着很多细菌，会引起口臭以及蛀牙、牙周炎等等疾病，一定要刷。
可以用刮舌板，或者牙刷刷毛背面的刷舌区。
别太用力，毕竟舌头是亲生的。
出门前
做好防晒
很多人只有在「夏天 + 晴天」时才会想起防晒。但实际上，一年四季甚至阴雨天都需要做好防晒，只是防晒程度可以有所不同。
出门前看看天气预报里的「紫外线指数」，就能轻松选择对应的防晒措施。
图片来源：手机截图
眼睛也要防晒
别忘了戴墨镜
紫外线直接照进眼睛，可能引起白内障、翼状胬（nǔ）肉、视网膜黄斑等种种病变。
UV 400 的墨镜能 100% 防护紫外线。但也不用天天戴着，紫外线指数 > 2 的时候戴就行。
上班、上课
不要久坐
久坐伤全身。美国糖尿病学会发布的 2016 版指南中就明确指出：
所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过 90 分钟。
也就是说——领导开会讲话能不能控制一下时间？？
怎么自然地让老板看到这篇？在线等，挺急的。
坐的时间长
也别憋屁憋尿
屁憋着不放，就会被肠壁吸收进入血液，进入全身循环，到达肺部……
最后屁会伴随呼吸，被你吐出体外，那叫一个呵气如兰。
尿憋着不尿，膀胱壁血管受压，黏膜变薄，保护层受损……会被玩坏。
今天也不要憋鸭。
终于能吃午饭了
要多吃点蔬菜
蔬菜可以为人体提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维，是人体所需营养元素的重要来源。
中国营养学会发布的《中国居民膳食指南 2016》建议：要保证每天摄入 300～500 克蔬菜，其中深色蔬菜要占 1 / 2。
所谓深色蔬菜，顾名思义，就是那些看着颜色比较深的蔬菜啦。
饭后不要喝酸奶助消化
消化需要规律的胃肠蠕动和消化酶。但酸奶既不能帮助肠道蠕动，也没有助消化的酶。
所以，酸奶不能助消化。
只能助长胖。
吃完饭
最好用一下牙线
防止牙缝里卡着菜叶子。
认真算一下，牙齿一共只有 5 个面，但 2 个侧面（牙缝）总是不能被彻底清洁。
2/5 是什么概念！四舍五入就是一半牙没刷啊！
所以，美国牙医协会（ADA）建议每日使用一次齿间清洁工具，最典型的就是牙线。
吃过饭该午睡了
但不要睡太久哦
午睡时间太长，不仅容易越睡越累，还可能导致晚上睡不着。
其实眯 20 分钟左右就够了。
难道我是困吗？我只是不想工作。
眼睛干涩时
不要乱用眼药水
眼睛干涩的时候，滴眼药水确实会让眼睛舒服一点。但长期使用，其中的防腐剂、清凉成分等，就可能会对眼睛产生伤害。
建议先闭眼休息或试试人工泪液，再睡一会儿也行。如果不能缓解，还是去看看医生吧。
毕竟眼药水滴多了，看上去不太快乐。
晚饭时间到了
要多吃几种东西
《中国居民膳食指南 2016》建议：
平均每天吃 12 种以上食物，每周 25 种以上。
到晚饭时间才发现，早上和中午吃的种类太少了，看来要多吃几种。
实在凑不够，看来今天得再点个夜宵。
饭后洗个澡放松
但不要频繁搓泥
洗澡时搓下来的泥儿主要是脱落的皮肤碎屑、灰尘及汗等等。适当搓洗是好的，可如果搓红了、搓痛了，就有可能破坏皮肤屏障，导致敏感。
毕竟，再搓也不可能瘦的。
女性上完厕所
要从前往后擦
按从前往后的顺序，尿道、阴道、肛门对致病菌的防御力越来越高。
上完厕所从前往后擦，能用最强的防御力量对抗致病菌，降低感染的风险。
清洁私处
不要用洗液
长期使用各种妇科洗液（特别是阴道冲洗产品），阴道菌群平衡可能被破坏。
因此，妇产科学指南中推荐女性清洗用的东西是——清水。
洗完澡做护肤
千万不要滥用面膜
面膜只能起到暂时性补水的作用。如果面膜用得太多、敷的时间太长，会使角质层过度水化，导致角质层受损、皮肤变薄，反而不好。
好处就一个：吃不了东西，能减肥。
要睡觉了
不用专门关 Wi-Fi
认真说，目前的科学研究发现，Wi-Fi 路由器产生的非电离辐射对人体几乎没有伤害，别自己吓自己咯。
来源：丁香医生（ID：DingXiangYiSheng），作者：左娃，本文经由丁香诊所主诊医师魏玮审核。原文有删节。综合视觉中国
本期编辑：崔鹏、赵雅娇
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