学笑的学校

题图：来自网络。

这是一土教育的第 122 篇文章

主讲人：一土小月校长

嘉宾：前清华附小执行副校长傅雪松老师、一土专家顾问。

整理人：阿褚

“小月面对面”第17期预告

明天（9月20日）上午10点半，一土家长学校社区有幸邀请赵老师做客“小月面对面”，以赵老师“自主育儿”的理念为基础，结合积极教育的理论和实践，和大家分享如何在家庭教育中，帮助孩子成为TA自己。

本讲座对一土家长学校社区内的朋友免费开放。

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正文：

为什么取这样一个标题呢？傅校长说，笑是人类与外界交流的表达，代表美好的情绪和积极向上的状态。一个人的情绪管理能力不仅对于自身的社会发展至关重要，还会影响到身边的人们，营造出差异巨大的人际关系场。

所谓“学笑”，就是学习情绪管理，这是每个人在启智之初的校园里就应该开始的学习。而教育孩子，父母永远都是最好的老师和榜样，所以今天就和大家谈一谈，当乐观遇到它的对立面“焦虑”时，该如何应对？

学会识别“虎” or “猫”？

没有人喜欢焦虑。从生理反应来看，正常人在焦虑的时候都会眉头紧锁，心情压抑，精神烦躁，胸怀憋闷……科学研究我们的表情和情绪都是镜像的，人们之间是相互影响的。大人的情绪首当其冲就是影响到孩子。虽然我们不说，但焦虑的心情会明白无误地写在脸上，即使我们不说出口，对方也是可以接收得到的。

因此无论在家庭还是在班级里，一个焦虑而放任焦虑的人，能把一个房间的场域都整沉重了，让大家都跟着精神压抑。是的，谁都不愿意焦虑，可谁都不可能不焦虑。

当我们的祖先还在风餐露宿和野兽竞技之时，是焦虑的本能使人类能够逃过种种致命突击，繁衍至今。焦虑，恰好就是那看不顺眼又缺之不可的东西。这么一来，正确识别出“值得焦虑的”和“不值得焦虑的”就成了乐观且安全的人生之必杀绝学。

傅校长做了一个非常生动的比喻：我们看到老虎，会焦虑，这个焦虑令我们逃跑或躲起来，救了我们的命。显然在这个情境中，老虎是值得焦虑的事。但下次看到一只猫，我们也焦虑得逃跑或躲了起来，显然就太过度反应了，那么在这个情境中，猫就是其实不值得焦虑却看起来好像值得焦 44 34007 44 15263 0 0 2739 0 0:00:12 0:00:05 0:00:07 2945 44 34007 44 15263 0 0 2097 0 0:00:16 0:00:07 0:00:09 2883 44 34007 44 15263 0 0 1844 0 0:00:18 0:00:08 0:00:10 2694 44 34007 44 15263 0 0 1645 0 0:00:20 0:00:09 0:00:11 2695 44 34007 44 15263 0 0 1565 0 0:00:21 0:00:09 0:00:12 3074 44 34007 44 15263 0 0 1471 0 0:00:23 0:00:10 0:00:13 0的事情。

于是傅校长带给我们的第一个警句就是：学会区分哪些情境是老虎，哪些不过只是猫。

学会解读事件

“虎”和“猫”尽管有着本质的不同，看起来却很像。一件事情发生了，对它的解读往往是识别的关键。乐观还是焦虑，往往在于我们对一个事件的解释和冠以的意义。这个解读分为三个维度：

1. 永久性的还是暂时性的

比如，作为家长，第N次接到老师对孩子的投诉电话后……

解释一：我的孩子看来就是这么顽劣，没法改了，谁让自己摊上了一个这么不好管教的孩子呢。

解释二：这应该会和最近的家庭和学校发生的事情相关，或者是因为孩子正处于青春期，总之这是暂时的，是通过努力可以改变的。

2. 主观原因或客观原因造成的

我们很容易把事情的发生尤其是负面的情况归因于主观。比如孩子数学考试没考好，会直接形成“自己就是笨”的解读。作为家长，我们怎么解读呢？

解释一：是啊，妈妈也这样，你就是遗传我了，真没办法。

解释二：你不是笨，这个课程我们还不熟练，多练习就会好。你看看你的作文写得那么好，英文那么流利。妈妈和你一起努力把这些知识点弄清楚。

3. 事情造成的影响是长时间的还是短时间的，是可控的还是不可控的……

那首歌词特别有意思：“天上飘来五个字儿，那都不是事儿，是事儿也就烦一会儿，一会儿就没事儿。”

从上面例子看出，两种解释显然会带来不同的情绪后果，而这样的解读能力，我们不是天生就具有，而是需要后天刻意练习的，这是一个需要耐心修炼的过程，没法急于求成。

活得“二”一点儿，是一种能力。这些话我也经常对老师和朋友家人说，对于高强度工作的人而言，我们总是活在一种预警状态中，所以特别需要调整，我们乐观才能影响周围的环境和人都乐观。

接纳焦虑，学会倾诉

首先，每个人都会焦虑，焦虑是正常的。我们要学会接纳焦虑而不是抗拒压抑。在认出并理解焦虑的前提下，尽量在能控制的范围内控制，而不是放任焦虑蔓延。当一切过去之后，发现天也不会塌下来。

其次，焦虑是搭配情境的，在有些情境下，焦虑可以帮到我们尽快采取合适的行动。

第三，真的遇到了“老虎”，除了采取保护自己的行动以外，还要学会倾诉。真的遇到了令心结无法打开的事件，那么就要把那个负面情绪释放出去，别憋着。但是要找对的人，不要让孩子承受你的情绪，而是找到安全智慧乐观的倾听者。

有的妈妈知道自己焦虑，但总也改不了。其实身为父母，我们因此就拥有了一次重生的机会，在接纳自己焦虑的前提下，改变的意愿是从心发出的，真的愿意改变和调整，就一点点来。

给子弹飞的时间

有时巨大的焦虑已经压顶，那么就要给焦虑一个转移的时间和机会。傅老师举了一个亲身的例子。

初一时，傅老师第一次被学校老师请家长，跟老师谈完已经很晚了，不禁心头火起：“妈妈心目中一直很优秀的孩子怎么这样了呢？”于是马上给先生打电话抱怨，先生说你先出去转一圈再回家。傅老师在商场转了一圈，买了件新衣服，心情好多了，焦虑也被消化转移了一部分。

回到家一开门，看到孩子的表情，当妈的马上就心酸了。可以看出孩子很担心，因为他也是经历第一次被请家长。孩子小心翼翼地问：“妈妈，老师都跟你说什么了？”傅老师突然福至心灵，对孩子说：“老师一直在称赞你，夸了你好多优点，只是提出了一个问题，这个问题改正了，那就太好了。”孩子的面色变得明亮了，松了一口气。

傅老师也暗暗庆幸自己处理的智慧，她最庆幸的，是没有因为这件小事给孩子与老师系上心结。一方面舒缓了老师的压力和怨气，另一方面让孩子接受到了需要接收的信息，期间过滤掉了老师的焦虑。在这个过程中，家长先要处理自己的焦虑，让子弹飞一会儿，而不是当直接轰炸的炮筒子。

以“识别”始，以“接纳”终

学习管理自己的情绪有多重要呢？小月校长说在未来社会中，对一个孩子成就的影响，20%源于智商，10%源于行动力（行商），有70%来自情商的影响。

所有的情绪管理，首先要始于识别。

一土的「四色情绪板」

在一土，每个教室的墙上都挂着四色情绪板，红（愤怒）、黄（紧张或兴奋）、蓝（悲伤）、绿（宁静）。每天孩子们会在晨会的时候谈论一下自己的情绪，和情绪背后发生的事件。在这个过程中，孩子们慢慢学会了识别自己的情绪，从而才能以己及人，这就是共情心同理心的开始。

焦虑作为一种常见的情绪，也是从识别开始的。最终则是要学会接纳和转化，因为平稳安静的情绪不是靠克制，而是发自内心的接纳。

学笑的学校

老师是高焦虑高强度的工作，老师的焦虑来自人性中自有的善良，曾经湖南省某校做过一个家长进班做老师一天的活动，家长的感受都是“抓狂”“失控”“要疯掉”……做老师非常不容易，而一个老师的焦虑也会镜像影响到孩子，我们期望创建的是一个平稳宁静的校园，是一所“学笑”的学校，那这是需要老师和家长一起努力，一起乐观，相互支持的。

傅老师笑着说，老师和家长的关系有点像“鳄鱼怕怕牙医怕怕”。其实只要接近了，了解了，家长对老师的理解，可以很有效地避免老师内心不可调和的压力和焦虑。

认知自己的情绪，觉察自己的情绪，了解自己的情绪，调控自己的情绪 — 这是一个循环往复的长期自我修炼。父母不如在家里也效仿一土，做个情绪角，让孩子和家长交流表达和彼此接纳情绪。

校园就像是未来社会的小缩影，今天我们谈论的一切，都是为了让大家理解，情绪是我们与外界交流的通道，我们保持什么样的状态，才能让自己和外界环境越来越相互适应与融合？这也是孩子们需要深入理解的话题，而成年人面对孩子，最好的教育就是自己做榜样。

本周作业

傅校长就这个话题为大家推荐了两本书和一部电影：

积极心理学之父马丁·塞利格曼所著的《活出最乐观的自己》和《教出乐观的孩子》；迪斯尼和皮克斯联合出品的动画片电影《头脑特工队》。

期待在社区读到你分享的情绪管理小故事，以及读后感或观后感。

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