经常使用电脑的人应如何注意营养？

目前，电脑已经渗透到人们工作和生活的方方面面，它不仅给我们的工作带来极大的帮助，也给我们的生活带来了无限的乐趣。但是，经常使用电脑，特别是长期使用电脑或沉溺于电脑，会影响人体过来，引起所谓的“电脑病”，即眼睛疲劳、头晕恶心、腰酸背痛、颈椎病、下肢静脉曲张、鼠标手等。

图片来源：稿定设计

久坐电脑前近距离看东西，会迫使眼睫状肌处于收缩紧张状态，从而使晶状体变凸以适应视近物，眼睛长期处于紧张状态而得不到休息就会导致近视。

图片来源：稿定设计

视觉过度疲劳还会引起房水运行受阻，易导致青光眼。同时，干眼症、白内障、角膜溃疡和视网膜剥脱等也是常见症状。
为了减少使用电脑对人体造成的危害，可以从合理膳食、平衡营养等方面进行积极的预防。我们可以从以下几个方面入手：

一是选择一些有助护眼的食物，如蛋黄、胡萝卜、菠菜、地瓜、南瓜、枸杞、菊花、芝麻、牛奶、鱼类、鱼肝油、动物肝脏等。

图片来源：稿定设计

蛋黄、鱼肝油、动物肝脏等食物中富含维生素A。维生素A能够维持眼角膜的正常功能，防止眼角膜干燥和退化，并改善晶状体对环境的适应性，具有滋养眼睛、缓解视疲劳、预防夜盲症的作用。

瘦肉、鸡蛋、动物肝脏等食物富含维生素B2，它能够保证眼睛视网膜和角膜的正常代谢，增强眼睛活力。

图片来源：稿定设计

杂粮、瘦肉、鱼肉中含维生素B1较多，如果维生素B摄入不足，会导致眼肌麻痹、视觉迟钝，甚至还会引起眼部病变。

二是选择具有较强抗辐射能力的食物，如绿茶、菊花茶、西红柿、螺旋藻、新鲜水果等。

多喝绿茶可起到一定的抗辐射作用，绿茶中含有的茶多酚、维生素C，具有很强的抗氧化活性，可以清除人体内的氧自由基，从而起到抗辐射、增强机体免疫力的作用。

图片来源：稿定设计

如果不喜欢喝绿茶，菊花茶同样也能起到抵抗电脑辐射和调节身体功能的作用。

图片来源：稿定设计

另外，像西红柿等新鲜果蔬，其含有的番茄红素、维生素C、多酚类物质等均具有很强的抗氧化能力，也是很好的抗电脑辐射食物。

三是选择能够增强机体抵抗力的食物，以提高机体的健康度和适应能力，减少电脑造成的危害。

多吃富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鸡蛋、鱼类及豆制品。选择一些能够增强机体抗病能力的食物，如香菇、蜂蜜、木耳、海带、柑橘、大枣等，以及含钙高的食物，如豆腐、绿叶菜、鸡蛋、牛奶、海产品等。

图片来源：稿定设计

多吃一些含磷脂高的食物，如蛋黄、虾、牡蛎、核桃、花生等。

另外，新鲜的蔬菜和水果含有丰富的维生素和矿物质，具有良好的生理调节作用改善机体的适应性和提高抵抗力。

来源：广西疾控

 往期回顾