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梅雨（节选）

宋·梅尧臣

三日雨不止，蚯蚓上我堂。

湿菌生枯篱，润气醭素裳。

早在晋代已有“夏至之雨，名曰黄梅雨”的记载，至唐宋时期，对梅雨描述逐渐增加，或为艺术作品，或为乡土杂记。如宋代贺铸写下了“一川烟草，满城风絮，梅子黄时雨”的千古名句。被赞誉为“贺梅子”。宋代陈岩肖在《庚溪诗话》中有“江南五月梅熟时，霖雨连旬，谓之黄梅雨”的记述。宋代陈方长在《步里客谈》一书中对“梅雨”的形成做了分析，他认为“东南泽国，春夏天地气交，水气上腾，遂多雨”。从现代气象学来说，梅雨是指每年公历每年6月上旬至7月中旬都会出现的持续天阴有雨天气现象。金华地处我国东南，每年都会和梅雨来一场浪漫的“邂逅”，今年的入梅日期就在今日——6月17日。

那么，在这段多湿多雨的时间，我们能够为自己的健康做些什么呢？

衣

选衣

在衣料的选择上要慎重考虑，尽量选择速干面料的衣服，衣物干爽可以减轻人体的不适感。

着衣

梅雨时节，风、寒、湿、热并存，衣服不能太短，应做到上衣过肩，下衣过膝，注重关节的保护，预防风湿性关节炎的发生。同时，湿热环境容易滋生真菌、细菌等病原体，穿衣宜宽松、透气。

换衣

晴雨无常，在外淋雨涉水后要及时更换干爽的衣服和鞋子，以免寒湿侵袭人体。

食

在湿气偏重的时间段，饮食要在“节”、“洁”二字上做文章。

饮食有节

脾喜燥恶湿，梅雨时节生冷油腻的食物要有节制，以免脾失运化，湿气在体内累积。可选择一些祛湿的食物，如茯苓、薏米、苦瓜、红豆、冬瓜等，以食疗的方式保持体内的清爽。

饮食要洁

梅雨处在夏季，环境湿热，食物不能长时间存放，避免食用剩菜剩饭，以免食物中毒，得不偿失。如饮食失当，可诱发急性胃炎、肠炎等疾病，出现呕吐、腹泻、发热等情况，影响工作和学习。

住

连月阴云掩日照，壁凝水珠落草茅。回南天是居住在金华的朋友们都要体验的，空气湿度大，屋内容易返潮，日常打扫以扫地为主即可，尽量减少拖地的次数，以免“雪上加霜”。如有短暂的晴天，要及时开窗通风，保持室内干燥。

情

黄梅时节家家雨，躁扰无心听鸟啼。长时间的阴雨天气，对人们的心情是一个很大的考验，压抑、焦虑、烦躁等情绪接踵而至，做好情绪管理，自我调节显得尤为重要。可以听一些舒缓的音乐，如：《高山流水》《平沙落雁》等，也可以做一些自己感兴趣的事情，如读书、观赏绿植、书法等，这样既可以平复心情，又可以开拓眼界，增长学识。

功

梅雨时节，阴雨是主旋律，地面湿滑，强身健体宜选择室内运动，如瑜伽、六字诀、五禽戏等。

六字诀

“呼”字诀是健脾的重要方法之一，练“呼”字诀，可以达到健脾和胃、泄浊化湿的目的，对消化不良、腹胀、痰多、湿重等症状有较好的改善作用。

预备式：两足开立，与肩同宽，头正颈直，含胸拔背，松腰松胯，双膝微屈，全身放松，呼吸自然。

呼吸法：顺腹式呼吸，先呼后吸，呼所时读字，同时提肛缩肾，体重移至足跟。口型：撮口如管状，舌向上微卷，用力前伸。

动作要领：呼字时，足大趾轻轻点地，两手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。再以同样要领。右手上托，左手下按，作第二次吐字。如此交替共做六次为一遍，做一次调息。

五禽戏

熊戏主脾，补中益气，健脾和胃。还可以行气活血，预防腰肌劳损。

气机运行：全身放松，意守丹田，均匀呼吸，以意领气。

动作要领：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离床面，两手抱膝下，头颈用力向上，使肩背离开床面，略停，先以左肩侧滚落床面，当左肩一触床面立即复头颈用力向上，肩离床面，略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各七次，然后起身，两脚着床面成蹲式，两手分按同侧脚旁，接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床面。当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，身躯亦随之左右摆动片刻而止。

来源：金华市中医医院

作者：金华市中医医院主治中医师 徐祎聪

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