焦虑到影响生活了，该怎么办？

最近由于多方面原因变得很焦虑

甚至已经影响到日常生活了

吃不香也睡不好

该怎么办？

焦虑会让很多人感到无助

甚至直接导致

正常生活变得一团糟

那么，我们怎样才能

最终减轻和消除焦虑呢？

消除焦虑的常见方法

根据相关研究，当身体缺乏一定的营养时，很容易出现营养失衡，导致焦虑。因此，在日常生活中，我们应该注意个人饮食习惯，注意均衡饮食和营养，避免偏食和挑食，多吃新鲜蔬菜和水果，远离各种可能对身体有不良影响的食物，以达到增强体质的目的。

药物治疗

如果焦虑严重，则需要选择药物进行积极有效的治疗，因为药物可以最大程度地减轻不适，控制身体症状持续发展。但是，要在专业医生指导下，根据情况合理用药，要记住不能乱用药。

心理治疗

心理治疗是必不可少的治疗方法，通过对精神状态进行有效评估，并采取相应的心理咨询和训练，逐渐走出焦虑的阴影，从而改善精神状态，尽快恢复轻松愉快的心情。

按摩治疗

很多人认为按摩只是一种理疗方法，其实按摩可以很好地舒缓情绪，促进经络循环，缓解不适症状，对于多种心理疾病具有较好的治疗效果。

做好缓解焦虑的规划

1.写下来

如果你的焦虑是“如果……应该做些什么”，通过写下可能的解决方案来解决问题。例如，如果你太焦虑而无法入睡，那就在床边的笔记本上写下你的问题。当你突发奇想的时候，你可以回到这些问题上。

同时也可以通过写日记来控制自己的焦虑。如果你能掌握焦虑的触发因素，理解焦虑的缓解策略，理解焦虑症状为什么会改变，你就会知道什么有效，什么无效。

2.接受

试着不担心或告诉自己“一切都会好起来的”，这只会让你更加焦虑。当你过于担心或难以控制对某件事的担忧时，问自己一系列问题来评估你的预测，以及你能够处理它们的可能性。例如：

• “发生的概率有多大？”

• “最坏的情况是什么？”

• “最好的结果是什么？”

• “最有可能的结果是什么？”

• “我能做些什么来防止这种情况发生呢？”

学会接受不确定性是应对焦虑的重要方法。无论你对未来做了多么充分的准备，不可预测和无法控制的事情还是会发生。你越能接受不可避免的事情，就越容易应对意想不到的焦虑。

3.放松

自我放松是一种值得学习的方法，通过合理社交和渐进式肌肉放松练习，来让焦虑没有落脚点。

合理社交是在“可怕”的环境中是减少逃避行为的最好方法之一。逃避行为指的是通过避免引起焦虑的情况来减少自己焦虑的行为。这就像饮鸩止渴，你越逃避，就越焦虑。如果你对不熟悉的人有社交恐惧，那就给自己更多结识新朋友的机会，接触越频繁，就会变得越自然。向你不认识的人打个招呼，参加一个聚会，参加一个课程，或者加入一个兴趣小组。这种接触一开始可能会让你不舒服，但随着时间推移，焦虑感也会逐渐消失。

渐进式肌肉放松练习可以帮助放松你的身体，当焦虑问题导致肌肉紧张时，知道如何放松你的身体是有帮助的。

来源：中国家庭报、健康北京

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