一种简单的休息方式：瑜伽休息术
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我们都了解意识的清醒状态，但对睡眠状态的了解却少得多。即便如此，当代科学研究人员已经能够确定睡眠有很多心理、生理功能和特征，他们的发现为对瑜伽休息术的科学分析打下了基础。
睡眠
睡眠是个自然的、定期发生的身心总体的放松状态，其特征是缺乏有意识的思维、感觉和活动。睡眠是自然发生的制感的一种形式，制感在意识自发地从感官体验和运动渠道抽离。当意识脱离感觉器官和运动器官后，大脑感觉、运动皮质逐渐失去和外在世界的接触。当这个发生时，意识会渐进地收摄，并被重新向内导向其源头。
意识
瑜伽行者、心理学家和生理学家都认识到存在着三种基本但不同的人类个体意识状态：清醒、梦和熟睡状态。这些意识状态的每一种，以及处在边界状态的瑜伽休息术，已经和大脑电波活动的不同模式相互联系起来。
在清醒的觉知状态，有意识心通过体验的感官渠道，活跃地参与外在环境。这个阶段，以快节奏的贝塔波（频度是13—20/秒）主导。在做梦阶段，潜意识主导，被压抑的欲望、恐惧、抑制和根深蒂固的业的印记活跃地显现出来。这个阶段的脑波是斯塔波（频度是每秒循环4在深度睡眠状态，无意识心、本能、驱动和之前进化阶段深藏的体验显现。和做梦阶段不同，在深度睡眠阶段所有的心智活动和波动消失。在这个状态下，业（过去的印记）和睡眠（潜在欲望）不活跃，心和身都处于瘫痪状态。意识和生命能量都从个体身体回收，退回未显现的创造源头。在这个阶段，在瑜伽经典中称之为“梵天人之夜”，也叫“创造的子宫”，脑电图记录了缓慢的代尔塔波（频度是0—4/秒），物质宇宙的基本节奏振动。
瑜伽休息术
瑜伽休息术发生在这个感觉意识和睡眠意识的临界。通过学习延长正常睡眠前短暂的入眠前状态，来进入瑜伽休息。在瑜伽休息术中，我们通过听并在心里跟从一系列指示，在维持一定程度的外在觉知的同时，隔离大脑，变得向内。
以上摘自《瑜伽休息术》
那么瑜伽休息术该怎么运用呢？
下面是为你准备的一套瑜伽休息术的放松词做参考，不收藏会后悔的哦~
仰卧，两手放于体侧，手心朝上，两脚按自己舒适的方式稍分开，有条件的话，用一块黑色布段或其他软布类（毛巾也可）轻轻遮盖住双眼，以便能得到更好更彻底的放松，一旦做好了这一切，就要排除一切杂念，将注意力全部集中在你身体各个部位来。
现在从右脚开始：放松右脚脚趾、脚心、脚背、脚后跟、脚踝、右小腿后侧、右小腿胫骨、右膝盖窝、膝盖、右大腿后侧、右大腿前侧、右腹股沟、右髋部、右臀部、右侧腰部、右侧腋窝、右肩膀、右上臂、肘部、前臂、右手腕、右手背、手心、右手所有的手指。
现在转到身体的左侧：放松左脚脚趾、脚心、脚背、脚后跟、脚踝、左小腿后侧、左小腿胫骨、左膝盖窝、膝盖、左大腿后侧、左大腿前侧、左腹股沟、左髋部、左臀部、左侧腰部、左侧腋窝、左肩膀、左上臂、肘部、前臂、左手腕、左手背、手心、左手所有的手指。
现在转到上身躯干：放松胸部、整个胸腔、心脏、横隔膜、腹部、内脏器官、骨盆、性器官、肛门、腰骶椎、整个脊柱、整个背部。
现在转到颈部和头部：颈部前侧、颈椎、后脑勺、头顶、头皮、前额、两个脸颊、两耳、两眉、眉心、眼皮、眼球、眼睑、鼻子、嘴唇、牙齿、舌头、下巴、整个头部。
现在感觉身体每一个关节、每一个全部全都放松了，身体很轻很轻，轻得像一片羽毛飘浮在空中。（想象着）我躺在海边，躺在沙滩上，没有风、没有浪；蓝蓝的海水，蓝蓝的天空，海面平静极了……
一群海鸥在蓝天飞翔，风起了，渐渐有了浪花，浪花触及到我的双脚，触到了我的全身，我警醒了。我没有睡着，我只是躺在海边做健身瑜珈休息术罢了。
我在静观自己的呼吸，我的呼吸自然而平稳地进行，当我吸气的时候，我感觉自己正在吸气，我呼气的时候，感觉到自己正在呼气，我的呼吸自然而平稳。我轻轻地活动我的脚趾，轻轻转动脚踝，轻轻活动手指，轻轻转动手腕，我将头轻轻转到右侧，慢慢转回到中间，再轻轻地转到左侧，慢慢转回正中。
现在两手心在胸前相合，互相摩搓，待手心发热，让这发热的手心按在肚脐上，轻揉腹部，按摩腹部内脏器官。腹部内脏器官在温热的手心里受到温暖，内脏器官得以按摩。
再继续摩搓手心，待手心发热，让发热的手心轻轻拍打两个脸颊，就像母亲在爱抚婴儿，轻轻拍打头部，感觉所有的疲劳都消除了。大拇指轻轻按自己的太阳穴，感觉精力正在恢复。
继续摩搓手心，待手心发热，将发热的手心捂住闭着的双眼，眼睛感觉到温暖，眼球得到放松，眼睛在温暖的手心内慢慢睁开，十指分开，手指缓缓下滑，让眼睛慢慢适应这自然之光。
现在感觉身体每一个关节、每一个全部全都放松了，身体很轻很轻，轻得像一片羽毛飘浮在空中。（想象着）我躺在海边，躺在沙滩上，没有风、没有浪；蓝蓝的海水，蓝蓝的天空，海面平静极了……
一群海鸥在蓝天飞翔，风起了，渐渐有了浪花，浪花触及到我的双脚，触到了我的全身，我警醒了。我没有睡着，我只是躺在海边做健身瑜珈休息术罢了。
我在静观自己的呼吸，我的呼吸自然而平稳地进行，当我吸气的时候，我感觉自己正在吸气，我呼气的时候，感觉到自己正在呼气，我的呼吸自然而平稳。我轻轻地活动我的脚趾，轻轻转动脚踝，轻轻活动手指，轻轻转动手腕，我将头轻轻转到右侧，慢慢转回到中间，再轻轻地转到左侧，慢慢转回正中。
现在两手心在胸前相合，互相摩搓，待手心发热，让这发热的手心按在肚脐上，轻揉腹部，按摩腹部内脏器官。腹部内脏器官在温热的手心里受到温暖，内脏器官得以按摩。
再继续摩搓手心，待手心发热，让发热的手心轻轻拍打两个脸颊，就像母亲在爱抚婴儿，轻轻拍打头部，感觉所有的疲劳都消除了。大拇指轻轻按自己的太阳穴，感觉精力正在恢复。
继续摩搓手心，待手心发热，将发热的手心捂住闭着的双眼，眼睛感觉到温暖，眼球得到放松，眼睛在温暖的手心内慢慢睁开，十指分开，手指缓缓下滑，让眼睛慢慢适应这自然之光。
深深吸一口气，慢慢呼出，感觉全身心得到彻底放松，现在屈双膝，慢慢坐起。睁开眼睛，将头部轻轻摆动。再慢慢站起来，两脚并拢，两手放于体侧。
深深吸气，两手从旁分开，举至头顶，十指相交，转动手腕，手心朝天，感觉所有的紧张得以消除，全身充满了精力、充满了元气；呼气，两手臂从旁放下；再次吸气，两手上举，十指相交，转动手腕，伸直肘部，延伸脊柱，踮起脚跟，露出笑脸，感觉全身恢复了活力，呼气，放低脚跟，放下两手臂。
瑜珈休息术已全部完成。
练习效果：
瑜珈休息术能在最短时间内消除疲劳，消除忧虑，消除郁闷与紧张，减轻工作和生活带来的各种压力。平缓呼吸，延缓衰老，安宁整个神经系统，使人心态平和、安祥，它能治愈哮喘、消化不良、月经疼痛等，同时对失眠症也有功效。
注意：
早、中、晚练瑜珈休息术，放松各部位后，后面的词是不同的，晨练时，放松各部位后，还需站起来，做恢复精力功，让温暖的阳光洒满全身，让充满精力的身体迎接着新的一天的到来。而中午如果需午睡则不用再转动脚趾、手指，而是放松各部位后感觉自己要进入睡眠状态，只需十几分钟的放松休息术就可很快恢复精力。晚上临睡前（特别有利于失眠的人）做瑜珈休息术，则可将放松词念得更细、更慢，如右脚小脚趾，第四脚步趾、第三脚趾、第二脚趾、大脚趾等等，所以，在心里默念这些词时，你已经消除了各种杂念，精力全部集中在身体向部位上，而且各部位又正在放松，这样进入的睡眠状态，质量高，而且真正的全身心彻底的放松。
瑜珈休息术坐在火车或飞机上，或是在汽车里面休息的时候，都可以去练习，并且现在瑜伽休息术也不只是老师的专利，越来越多的瑜伽练习者慢慢的开始学习瑜伽休息术，都有不同的感悟。
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首度公开隐传两千多年前的道家修行秘法▼
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