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【视频】力量训练专题——针对跑者的专项核心训练如何进行
第七集：针对跑者的专项核心训练如何进行
关于“跑者的力量训练”
前几期我们主要介绍了点击● 为什么要加强力量训练点击● 徒手练习增加下肢力量点击● 通过器械练习增加下肢力量点击● 针对跑者的下肢专项力量训练点击● 通过核心训练提高跑者核心稳定性点击● 进阶核心训练提高跑者核心力量核心的基础力量训练该如何完成
但是上集的训练多是静态、支撑性的练习
而跑步是连续动态的过程
所以整个核心力量训练时
既要有基础的静态练习有了姿势控制后更多的要将核心的力量训练动作结合跑步的动作模式来训练这时候才能训练到跑步过程中所需的核心肌肉力量那么，如何训练呢
有请本期的讲解以及动作示范嘉宾：
慧跑首席训练师——郑家轩（郑教练）
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双手分开撑于肩部下方
双脚伸直
成直臂支撑的状态
收下巴右腿屈膝曲髋向前收
左右脚交替加快速度向前收
因为这个动作能够很好的模拟直立状态情况下前腿抬腿落地、支撑、再离地模式落地支撑过程中需要骨盆在抬腿的状态下有很好的稳定性
所以在做的过程中骨盆要保持稳定2.
挺髋提膝这个动作就像身体支撑离地时会有个伸髋的动作同时会有抬腿、迈腿的动作
首先右腿支撑大小腿成90°
左腿屈膝成90°处于悬空位置
双手放在身体两侧
向上挺髋的时候提膝
支撑腿的髋关节充分伸展
左腿膝关节充分屈
回落的过程中
臀部不接触地面
保持骨盆稳定
在到最高点的时候
可以稳住3.
屈膝状态下的侧平板
向前迈腿时手向后
模拟跑步过程中手脚协调摆臂、摆腿首先侧平板
手肘屈90°位于肩部下方上腿膝关节屈
肘关节微屈成90°放在身体一侧保持骨盆稳定
呼吸匀速
通过第二个阶段的专项动态核心训练后
有了很好的核心稳定性
这样在跑步过程中
身体的稳定性会进一步提高
力量的传递、动作的效率也会进一步提高敬请期待下集—— 通过徒手训练提高跑者上肢力量 ——
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