妹纸们注意：跑步减肥会减胸吗？

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很多女性跑友跑步的动力，其实来自于完美的身材。完美的身材一般认为有三大要点：胸大、腰细、腿长。通过跑步，许多妹纸实现了后两个愿望，腰细了，毕竟瘦了嘛~然后因为一瘦，腿一细，看上去也长了不少。但是第一个目标真的是很难达成，甚至感觉越跑胸越小？

一、跑步确实会减胸

女性胸部的结构相信大家也都了解，底下有层薄薄的胸大肌垫着，最主要的结构其实是乳房，乳房主要由脂肪组织构成，依靠韧带和皮肤提供支撑，里面还有一些腺体、导管和纤维组织等。

简单来说就是，乳房中脂肪的多少，基本上决定了它体积的大小。而且胸部的大小主要是取决于遗传和青春期的发育情况，当然还有一点，胸部大小与身体脂肪含量高度相关，也就是说越是胖女孩，胸部越大，越是瘦的女孩，胸部自然越小，身体脂肪含量较低却胸部很大，基本上是不可能的（此处埋下一个伏笔）。

那跑步减肥这个过程呢，我们有强调过很多次了。脂肪的燃烧是全身性的！并不存在练胳膊瘦胳膊，多做仰卧起坐瘦肚子的说法！锻炼某个部位，或者做一些力量练习，并不能单独燃烧这个部位的脂肪，但是能起到塑造这个部位肌肉的作用，让你更有线条感。为什么会这样呢？运动时的脂肪消耗其实是全身性的，并不会你想减哪里的肥肉，身体就盯着它消耗这么美好的事情！

就像你胖起来的过程一样，你会只胖腿或者只胖胳膊么？虽然可能有程度、幅度的不同，但你胖起来的过程一般都是全身像吹气球一样慢慢鼓了起来……那减肥的过程自然也是慢慢往下全身这么减的啊~如果脂肪真的是你想让它去哪里它就去哪里这么听话的话，那满大街都是胸大、腰细、腿长的美女了。

当你通过跑步或者其他的运动，均匀的减掉部分脂肪过后，乳房内的脂肪当然也不能幸免的，变少了…所以你的胸就，变小了…

二、腰细腿长是可能的，但同时胸也大基本都是骗人的

那么，有的妹纸讲：为什么那些健身大美妞就可以胸大、腰细、腿长呢？她们说减肥的同时练胸就可以达到这样的效果啊，我的教练也是这么说的哎~

乳房下面确实是有一层胸大肌，如果胸大肌的体积变大的话，胸部自然也会变大。确实，肌肉通过合理的锻炼和饮食可以达到增大它的围度和体积的效果。但是，在我们的文章中也不止一次的提到过了，女性由于性别原因，睾酮水平较低，是很难仅仅通过锻炼和饮食补充来达到明显增加肌肉维度的目的。女性由于激素水平的限制，力量的提高一般通过神经的适应来产生，而不是明显的围度增加。就算你卧推80KG，胸大肌可能还不如一个不锻炼的男孩子厚……

那些健身博主是怎么做到的？当然，小编不排除有些真的天赋异禀的妹纸昂，大多数的手段其实还是蛮粗暴的，两个字，垫+挤！小编认识一位小有名气的健身美妞，她给小编的爆料就是：带一层胸贴先聚拢，再穿一件聚拢+提升的内衣，最后再套一件运动内衣。然后照片里的你就有60cm小细腰，但是有100cm胸围的完美身材了。当然还有选择用整容手段一步到位的。

大家可以回想一下，一直号称胸大、腰细、腿长，女性身材标杆的维密天使们，她们的胸围好像也，还好吧？

三、吃木瓜可以丰胸也是骗人的

前面说到，胸部的大小主要是取决于遗传和青春期的发育情况，成年后则主要受到体脂率影响。女性的乳房自性成熟期开始，由于卵巢发育并分泌雌性激素，因此在雌激素的促进下，乳房发育增大，腺体和脂肪组织显著增生。从医学角度来讲，乳腺组织发育与雌性激素有关。所以木瓜想要达到丰胸的效果，最主要还是得刺激雌激素的分泌。而木瓜中的维生素、矿物质、木瓜酶、木瓜酵素没有刺激雌激素生长的作用。所以，木瓜能丰胸的说法是不科学的。

最惨的是，木瓜中的蛋白酶有分解脂肪的作用，可能还会有帮助减肥的效用，你的胸可能会越吃木瓜越小哎……

四、虽然跑步减胸，还是得跑

许多女性跑友在进行一段时间的跑步计划后，发现胸部变小，于是停下了脚步，不敢再跑了。但是大家有没有想过，你是想要90cm的腰和38E杯的胸；还是想要60cm和32B杯的胸？腰细了，腿长了，人瘦了，胸不大其实也还好。160斤的大胸妹其实也不怎么好看吧？

而且大家最好还是得跑步，再搭配一些力量训练。小编你刚才不是讲练胸没有用嘛？！怎么又要力量训练了啊？小编可没让你们怼着练胸去长胸大肌啊~小编的建议是合理练胸，配合练背。还是举维密们的例子，维密天使们个个看上去没有所谓“大胸”但是却胸型完美。因为模特的关系，她们体脂率较低，身材瘦削，胸部自然不会特别大，但如你所知，天使们都是通过长期坚持运动配合健康饮食才得以实现完美身形，胸部有了肌肉自然胸型更挺，而且好的背部训练会让你有更好的体态，挺一挺胸视觉上就大了一个cup好么！

想要体型完美+胸型完美，还是得跑步+力量训练，光靠想是不可能的！

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