如何吸引孩子做家庭锻炼？

翻译：陈　演

审校：石云龙

来源：国际田联

应对疫情，全英国采取了封闭措施，学校停课，转而进行居家线上教育——我非常努力地想适应某种时间表。

起初，我对于孩子们需要如何规律的生活有自己的想法，现在我意识到这完全是我的执念。在没有计划安排的日子里，每一天都是毫无章法的，我担心孩子们会沉溺于各种电子产品（这依然只是我的想法）。

对于孩子们来说，学业是一回事——学校在安排线上作业和可下载的纸质作业方面非常出色——所以他们的学业是充实的。但是他们的身体呢？我的两个女儿非常活跃，但是突然之间，网球、游泳、田径和学校体育课都没了，她们在操场上自由奔跑的机会也随之消失了。我知道，除了我的孩子们之外，还有比她们更活跃的孩子，他们一定觉得自己像被囚禁的动物。这让我联想到去过的一个动物园，那里有一只大型猫科动物在走来走去——吃得很好，但没精打采，野生动物没有被圈养的基因。

目前在英国，我们被允许每天出门锻炼一次。因此，我们可以带孩子们出去散步或者进行较为随意的间歇跑步(我指的是散步，我偶尔会告诉她们，当街上没有人的时候，跑到下一个灯柱或邮筒)。但是他们确实需要接触一些他们不太熟悉的锻炼方式。

一开始我认为她们在家里无法保持适当的活动量，然而现在，我已经被YouTube上大量的直播、相关课程、软件以及社交媒体上精妙的创意障碍跑道弄得不知所措——但是我永远也不想去建造这样一个创意跑道。这么多的方式，究竟从哪里开始？

我的孩子们似乎最偏爱她们原本熟悉运动模式的创新版。我们当地的健身房已经通过Zoom发布了一份课程表，其中包括一份儿童每日计划。这段时间以来，他们每周进行两次真实生活情景直播，这对孩子来说即新奇（“他可以在家中与我们见面”）又熟悉。如果你幸运的话，也许你的孩子经常参加的俱乐部正在网络平台上做类似的事情。这样，孩子们也能感受到与原本那个他们熟悉的社区的联系，这正是从他们生活中突然消失的那一部分。

但是孩子们也喜欢一些我们认为很“傻”的东西，尤其是年纪小的孩子。在疫情发生前，某些天气糟糕的日子里，孩子们不愿意出门，我会为她们安排循环训练。这看起来可能有点难，但这都是孩子们茁壮成长的基础。例如:

进行4或5组以下的练习，每次1分钟，每两次练习之间有30秒的休息时间(当然，时间完全由自己决定！)

1. 开合跳

2. 熊爬

3. 蛙跳

4. 在平板支撑和下犬式之间缓慢移动

5. 疯狂舞蹈

显然，疯狂舞蹈是每个人最喜欢的运动，但是要注意: 必须要应用适当的技巧——如果你不会因为被发现疯狂舞蹈而感到十分尴尬，那说明你还没有领悟到精髓。如果你担心这些运动对于孩子来说太难——不妨试一试。你可能会发现，孩子们比你想象的要厉害得多——通常明显优于成年人，尤其是当涉及到任何需要灵活性或核心力量的运动时。我的另一个忠告是:永远不要和小孩进行瑜伽比赛，你会输的。

其他不需要教程的室内运动可以选择以游戏的形式进行，就像“跳舞”一样。这对于不情愿锻炼的人来说尤其好，它能让运动变得有趣。

举个例子，如果你有一段楼梯，可以在楼梯的每一级台阶都放些小玩意儿——比如乐高积木。让孩子们到最上面一级上面去取回它，再返回最底端。接着去第二级台阶取回乐高，然后是第三级，一直往下。当他们到达底端时，他们需要尽量快得用所有的乐高拼一些东西再拆除它，然后反过来把乐高运回台阶。除乐高玩具外，一个小的拼图也可以——只需要在中途完成组装。他们不需要在游戏中跑或是同别人竞赛（谁也不希望他们摔倒），但是他们会得到很好的锻炼，即便只是走来走去那么多次。

我最近开发的一个有趣的活动是:让孩子们从洗衣篮里拿东西到洗衣机里(如果离得太近，就把洗衣篮搬开！)但一次只能有一个。是的，甚至是袜子。如果没有这些活动的话，可能就只能在无聊的居家生活中鼓励他们要小心，避免把食物弄得满身都是，不是吗？

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