拯救懒癌的终极运动方式 | 各色猜

© Michal Kulesza

运动就像百忧解，15分钟的慢跑就可以降低对甜食和烟酒的诱惑，让你时常体验到脑内啡带来的愉悦感。长期坚持运动可以改善心智、心血管、肺部、内分泌系统功能，也是延缓衰老伴随的认知功能衰退的最佳方法。不仅如此，运动对抵抗抑郁与急性焦虑情绪都有奇效，减缓生活压力，提高注意力，增强自控力。

如果你坚信自己不适合高强度的运动方式，也可以尝试扩大对运动的定义，室外散步、逗宠物、收拾进房间等等，不一定穿着运动鞋挥汗如雨，随时随地进行几分钟的任何身体活动，都能让你受益。

本期『各色猜』，为不同身体类型的你推荐一些运动方式，来改善我们的精神状态与身体状态。

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＃1

『 CrossFit 』

适合标签：

＃耐 力 中 等/较 差/最 差 ;  ＃喜 欢 刺 激 ;

＃比 较/特 别 外 向 ;  ＃动 静 皆 宜 ;

＃很 少 赖 床 ;  ＃不 太/最 不 怕 痛 ;

＃反 应 较 准 ;  ＃反 应 较 快 ;

中国大陆及香港地区 92 家认证 CrossFit 馆址

运动成本：较高
适用环境：健身房

推荐理由：CrossFit 是一种健身房综合性的训练方式，涉及的领域包括心肺功能、身体耐受力、能力、力量、柔韧性、爆发力、速度、协调性、平衡和身体控制能力。种类繁多的动作，还要辅助器械，可以增加训练的多变性和趣味性，经过 CrossFit 的训练可以让身体综合素质提高。训练节奏快，需要身体一直在兴奋状态，体能消耗最显著。

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＃2

『多用途健身弹力带』

适合标签：

＃力 量 中 等 ;  ＃耐 力 中 等 ;

＃开 放 性 较 低 ;  ＃比 较 赖 床 ;

＃一 般 怕 痛 ;  ＃反 应 不 快 ;

＃反 应 易 错 ;

如何全面地运用弹力带进行室内健身？

运动成本：最低

适用环境：不受任何环境限制

推荐理由：弹力绳是一个万能的健身器械。它不同于二、三十磅重的哑铃，你可以用它变换不同招式来运动，便于携带，可以随地轻松锻炼。有阻力的弹力绳分为多个级别，可依照个人的需要选用，也能同时以两条弹力绳来增加训练强度，可别小看这一条绳子，通过弹力绳可以达到雕塑体态的效果。

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＃3

『桌下椭圆机』

适合标签：

＃比 较/非 常 赖 床 ;  ＃尽 责 性 较 低 ;

＃耐 力 较 差 ;  ＃力 量 较 弱 ;

＃比 较 专 注 ;  ＃反 应 不 快 ;

＃超 级/比 较 怕 痛 ;

CUBLL 桌下椭圆机

运动成本：适中

适用环境：家、办公室

推荐理由：有了桌下椭圆机，懒癌患者坐着也可以运动，在踩踏椭圆机的时候既不会让自己分心也不会吵到邻座的同事。相比跑步机，它有体积小、静音、保护膝盖等优势，有氧效果也不逊色于跑步机。

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＃4

『综合格斗 MMA 』

适合标签：

＃力 量 最 强/较 强 ;  ＃最 爱 刺 激 ;

＃耐 力 较 好/最 好 ;  ＃反 应 精 准 ;

＃最 不 怕 痛 ;  ＃反 应 超 快 ;

VS 网 MMA 格斗全集

运动成本：适中

适用环境：训练馆

推荐理由：如果无法坚持枯燥的器械锻炼，那就选择互动性最强的综合格斗。MMA 是综合试自由格斗，可以使用拳击、巴西柔术、泰拳、空手道等多种格斗技术。正因为涵盖了多种格斗技术，使得 MMA 成为一种效果最显著的健身运动。国内可以体验到的格斗馆有这些：上海自由式摔跤馆，北京ET进化训练馆，上海巴西柔术学院， 上海杠杆柔术馆，天津K-1 CLUB，西安黑带馆，南京边疆馆，重庆鳄鱼柔术馆等。

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＃5

『夜跑』

适合标签：

＃耐 力 最 好/较 好 ;  ＃力 量 中 等 ;

＃特 别/比 较 内 向 ;  ＃最 易/较 易 焦 虑 ;

＃夜 猫 子 ;  ＃比 较/非 常 赖 床 ;

＃反 应 易 错 ;  ＃反 应 不 快 ;

夜跑该注意些什么

运动成本：较低

适用环境：室外
推荐理由：夜跑更容易被女性接受，夜晚凉快，且没有紫外线不用担心被晒黑。白天工作太忙，可以在简单的晚饭后 1 小时去夜跑，保持一个自己适应的频率，18：00 - 21：00 是最佳运动时间。如果怕自己坚持不下来，最有用的方式就是加入各种跑团，与跑友一起坚持，跑步的装备也越来越好看、实用，没准好看的装备也是你跑出去的动力！

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＃6

『空中瑜伽』

适合标签：

＃比 较 专 注 ;  ＃力 量 中 等 ;

＃耐 力 中 等 ;  ＃美 好 恋 人 ;

＃比 较 怕 痛 ;  ＃不 易 晕 眩 ;

<The Body Show 4 >成员展示高难的空中瑜伽

运动成本：适中

适用环境：瑜伽馆
推荐理由：相比地面瑜伽来说，空中瑜伽对自身的平衡和力量的要求更多一点，强调柔韧性与身体协调性的美感。重力会让关节自然打开，拉筋不痛苦，倒立式瑜伽可以改善血液循环，锻炼到一些深层肌肉，加快身体代谢。

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＃7

『探洞』

适合标签：

＃最 爱/喜 欢 刺 激 ;  ＃学 习 能 力 较 强 ;

＃不 易 抑 郁 ;  ＃不 易 焦 虑 ;

＃开 放 性 较 高 ;  ＃一 般 怕 痛 ;

＃偶 尔 赖 床 ;  ＃反 应 较 准 ;

8264 户外论坛 国内探洞板块

运动成本：最高
适用环境：户外

推荐理由：探洞对个人技术要求比较高，洞穴探险中药频繁使用单绳升降、攀岩、游泳、潜水、救援急救的技术，户外探洞，对很多人都是陌生不敢尝试的，黑暗、幽闭给人的紧张和恐惧远远大于人对洞穴本来的奇形怪状风光的好奇。你永远不知道下一步会看到什么，会发现什么，满足你无限的想象与探索欲望。

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＃8

『射箭』

适合标签：

＃非 常 专 注 ;  ＃不 易 焦 虑 ;

＃反 应 超 快 ;  ＃反 应 精 准 ;

＃力 量 较 强 ;  ＃比 较 内 向 ;

射箭俱乐部论坛

运动成本：适中

适用环境：室内、户外
推荐理由：射箭对肌肉的控制能力要求会比较高，增强手臂、腰部以及背部力量，在瞄准靶心时，需要高度的注意力，可以培养你的耐心和专注度。一种炫酷好玩的竞技方式。

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＃9

『攀冰』

适合标签：

＃力 量 较 强/最 强 ;  ＃一 般 怕 痛 ;

＃学 习 能 力 较 强 ;  ＃耐 力 较 好/最 好 ;

＃反 应 较 快 ;  ＃反 应 较 准 ;

＃很 少 赖 床 ;  ＃不 易 晕 眩 ;

冰岛攀冰之旅

运动成本：较高

适用环境：户外自然冰壁
推荐理由：攀冰绝对是冬季的特色运动。攀冰由攀岩发展而来，但它们又有一些区别，因为攀岩的石头稳固性要比冰要高，所以攀冰的风险性较高，且有季节性，虽然攀冰季是 12 月到次年 2 月，但最好的是 1 月下旬。攀冰凭借的不是蛮力，而是考验一个人的平衡能力以及核心力量，靠技巧多于蛮力。

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＃10

『滑雪』

适合标签：

＃力 量 较 强 ;  ＃耐 力 较 好 ;

＃特 别/比 较 外 向 ;  ＃最 爱/喜 欢 刺 激 ;

＃最 不 怕 痛 ;  ＃反 应 超 快 ;

国内滑雪场优缺点走心评析

运动成本：较高
适用环境：滑雪场
推荐理由：对“白色鸦片”上瘾的滑雪爱好者来说，选择不同雪场、挑战不同雪道是最好玩的一件事，目前国内收费最高的滑雪场是万龙滑雪场，但是雪道比较多。

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＃11

『徒步』

适合标签：

＃耐 力 较 好 ;  ＃容 易/较 易/偶 尔 抑 郁 ;

＃力 量 较 弱 ;  ＃很 少 赖 床 ;

＃适 度 刺 激 ;  ＃比 较 怕 痛 ;

32 条国内经典徒步线路推荐

运动成本：较高

适用环境：户外
推荐理由：徒步行走不单是腿部运动，而是一种全身运动。可以通过摆臂来平衡身体、调整步伐，控制节奏，并调动全身肌肉的力量参与走出的每一步。徒步的过程中，最大的好处就是可以欣赏沿途美景。但需要你在徒步前去选择一套自己穿着舒服，兼具功能性的户外装备，以适应复杂多变的环境。

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＃12

『心率带』

适合标签：

＃力 量 较 强/最 强 ;  ＃耐 力 较 好/最 好 ;

＃开 放 性 较 高 ;  ＃学 习 能 力 较 强 ;

Suunto 颂拓心率带

运动成本：适中

适用环境：不受任何环境限制

推荐理由：科学运动的必备单品。无论是跑步还是其他运动，调整好自己的呼吸都是最重要的，保持一个自己适合的呼吸频率才能一直坚持下去。心率带可以监控自己每分钟的心跳次数，提醒自己保持在一个平衡的基准线上。佩戴舒适，小巧，可连接手机等设备监控心率变化曲线。

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＃13

『APP』

适合标签：

＃开 放 性 较 高 ;  ＃力 量 较 强/最 强 ;

＃喜 欢/最 爱/适 度 刺 激 ;  ＃偶 尔 赖 床 ;

＃耐 力 较 好/最 好 ;

idare 敢玩

推荐理由：一个纯极限户外、娱乐体育的视频交流社区。当你发现自己不会玩的时候，当你想追求一种不一样的生活方式的时候，可以去“敢玩”社区逛一下，这里有各种运动的玩家，以及把各种玩具玩出花样的有趣的人。

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参考文献

Kelly McGonigal, Ph.D，2011，The Willpower Instinct:How Self-control Works,Why it Matters,and What You Can do to Get More of It，Avery，Reprint edition.

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