怎样才能戒烟？
你的新年计划是什么？如果吸烟，或许今年可以试试戒烟。你并非一个人有这种想法：近70％的成年吸烟者说他们想戒烟。
据中国疾病预防控制中心发布的《2015中国成人烟草调查报告》显示，我国15岁及以上人群吸烟率为27.7％，其中男性吸烟率为52.1％。吸烟者总数在2010年至2015年的五年时间里增加了1,500万，已高达3.16亿。美国食品和药物管理局（FDA）已经批准了多种戒烟产品。数据显示，使用FDA批准的戒烟药物可以使戒烟成功率提高一倍。另外，根据FDA的一项名为“Every Try Counts”的新宣传活动，每次熄烟都是一次尝试戒烟的机会。
如果想戒烟，FDA官方网站推荐了以下几个建议。
1. 了解戒烟的原因
对于一些人来说，戒烟是为了健康。而有的人则因为生活方式或经济原因想戒烟，比如改善嗅觉或味觉，或者希望有更多的钱用在香烟以外的东西上。无论什么原因，当决定戒烟时，一定要弄清楚。疾病控制和预防中心建议，当你有吸烟冲动时，可以把这个原因拿出来激励自己。
如果是因为健康意识，需要记住，吸烟是可预防疾病和死亡的主要原因，在美国每年造成48万人死亡。戒烟不但可以降低肺癌等各种癌症的风险，还可以降低心脏病、中风、肺气肿等严重疾病的几率。戒烟也会降低非吸烟者心脏病和肺癌的风险，因为可以避免他们吸二手烟。
要记住，不管之前抽烟的分数高低，只要戒烟，都会让人受益。
2. 善待自己
戒烟可能很难，特别是因为烟草制品中含有高度致瘾的化学物质，称为尼古丁。吸烟者习惯了体内的尼古丁水平。一旦打算戒烟，就会出现类似的戒断症状，比如渴望吸烟、失眠和焦虑等。这些戒断症状让戒烟困难重重，但随着时间的推移，随着身体重新调整尼古丁水平，戒烟症状也会随之消失。
一般在尝试戒烟时，都会经历反复几次才会成功。要相信自己可以做到这一点，也不要对自己太过苛刻。研究表明，之前的戒烟尝试可能导致未来更多的尝试，而且往往需要多次尝试才能长期戒烟。
3. FDA批准的一些产品可用来戒烟
如果不想靠自己的毅力，也可以借力打力。FDA批准的戒烟产品就是不错的选择。
例如，尼古丁替代疗法（NRT）可以通过减少阶段症状和渴望来帮助人们戒烟。FDA批准了两种类型的处方NRT产品（尼古丁鼻喷雾剂和尼古丁吸入剂）和三种非处方尼古丁产品（尼古丁咀嚼胶——戒烟口香糖、透皮贴剂和尼古丁润喉糖）。这些产品大部分已被批准使用至少20年。虽然有效性因类型而异，但这些产品可能会使戒烟成功的机会增加一倍。
2017年，北京大学第六医院陆林教授课题组在《美国医学会杂志·精神病学》杂志发表了消除烟瘾的新方法，采用小剂量尼古丁作为非条件性刺激唤起成瘾记忆后，再巩固时间窗内给予普萘洛尔可以有效消除动物的所有的尼古丁成瘾记忆。（相关阅读：北京大学第六医院陆林教授课题组在《JAMA Psychiatry》 杂志报告消除烟瘾的新方法）
其他FDA批准的不含尼古丁的处方药也是可以用的，比如安非他酮、伐尼克兰及可乐定、去甲替林等。
如果是未成年人想戒烟，应咨询医务人员，并了解是否可以使用戒烟产品。如果可以使用，务必阅读并遵循标签说明。如有任何疑问，需咨询医护人员。
4. 利用其他免费资源
如果考虑戒烟，或者过去戒过烟但没有成功，可以寻求新的戒烟活动。比如有的城市或社区会有戒烟宣传活动等，这些活动可提醒并鼓励戒烟者。
另外可以在手机上设置每日提醒功能。还可以找戒烟教练寻求帮助。
或许今年是很多人尝试戒烟的第一年。要记住，每次戒烟尝试，都是成功戒烟的基础。
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来源：FDA
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