北大学子弑母案，让我想到”情绪管理“有多重要
美国公立学校老师分享美式教育
作者：小媛老师
美国公立小学老师
美国双语教育学硕士
手把手教你美式教育方法
坐标加州,个人微信usayuanlaoshi3
最近的北大学子弑母案让人心寒。与吴谢宇“对母亲的凶残”相悖的是他身上的完美标签：”学霸“，”北大学子“，”好人缘“...
所以，大家在触目惊心的同时，都在问着一个同样的问题：吴谢宇作案的动机到底是什么？
毋庸置疑，吴谢宇有着超乎常人的高智商，他在学习的道路上一直遥遥领先，是我们眼中”别人家的孩子“。但是他的情感发育是有缺陷的，而情感的发育又是建立在情绪的基础上。所以，我不禁要问：在残杀母亲的那一刻，他的内心情绪在经历着怎样的挣扎？
很多媒体报道都曾引用吴谢宇朋友的一段话：“他曾告诉他，觉得大学很压抑，没有能够说话的朋友，想自杀”，在长期压抑的情绪中，他又是如何来管理和释放的？
这些疑问在案件水落石出之前，我们还不得而知。但这起悲剧提醒我们的是，在孩子的教育上，我们不应该只是关注于孩子的成绩，我们更要关注的是孩子从小的情感发育和情绪教育。今天小媛老师就来跟大家分享下：自己在美国教学体会到的“情绪教育”中的重要一课：自控力。
我们常说：“三岁看大，七岁看老”。幼儿阶段的"情感教育"对于孩子的一生有着重要的影响。在生活中，有的孩子容易情绪激动，乱发脾气；有的孩子上课无法专心，左顾右盼；有的孩子磨蹭拖拉，无法控制。这其实都是缺乏情绪管理的"秘密武器"：自控力(Self Control)。
美国的教育学家指出：早期教育的一个重要目标就是让孩子发展起自律(Self Discipline)和自控(Self Control)。美国杜克大学的两位心理学家在2016年研究发现孩子早期的自制力(Self Control)对于成年生活质量有延续一生的影响(Moffitt, Poulton, Caspi [2013])。
美国的学校从小重视孩子的情感教育。就拿小媛老师工作的加州一所小学为例，每个月我们都有一个情商教育的主题，每年开学第一个月的主题就是: Self Control，自控力。
了解什么是自控力？
简单来说，自控力就是：做自己应该做的，而不只是自己想做的事情。在课堂上，为了让学生了解什么是自制力，我们首先用思维导图中的圆圈图讨论了：我们“可以控制的东西”和“不能控制的东西”。圆圈图由内圈和外圈构成，里面绿色的圆圈里，让小朋友们进行头脑风暴，想一想有什么是我们可以控制的东西？比如：我们说的话，我们的行为，我们的想法，我们犯的错误等等。外面黄色的圆圈里是不能控制的东西，比如：其他人的行为和想法，其他人犯的错误，其他人的情绪等等。
这时，老师会告诉学生：我们只能控制自己的行为，自己的想法，和自己的语言。而对于别人，我们是无法控制的。
感受自控力
为了让学生更好地感受自控力，我曾和学生们一起玩了一个“吹泡泡”的小游戏：学生围坐一圈，老师坐在中间。老师拿来一个吹泡泡的玩具：
第一次的时候，老师吹出泡泡，小朋友们纷纷用手去抓泡泡，吹泡泡。他们会比赛，看谁抓的泡泡最多。
可是第二次的时候，老师会告诉孩子们：我们现在要控制自己的身体和想要抓泡泡的心理，即使泡泡落在你的鼻子上，你的身体上，也不要用手去抓。接着，进一步跟孩子解释：这种很想要做，可是控制住自己不去做的行为就叫做“自控力”。
在游戏的过程中，我不停地表扬有“自控力”的孩子：“看看Jesse, 他控制住了自己，他没有用手去抓泡泡！” 一次次的表扬，是在向孩子积极地暗示：我们都有能力控制住自己的行为。
接受自己的情绪
培养自控力的一个重要方面是学习并接受自己的情绪。老师会和学生们一起讨论生活中常见的情绪。比如：开心，伤心，焦虑，生气，无聊，自豪，嫉妒，受伤等等。我会告诉学生：这些情绪都很正常，每个人都会遇到，我们要欣然地接受它们：
然后，老师和学生们一起练习如何感知自己的情绪。有的小朋友说：我现在很开心，有的说：我现在很难过，还有的说：我现在很焦虑。我们把自己当下的情绪用艺术表现出来，做一个漂亮的“心形情绪图”，大家把情绪用不同的颜色表现出来，并标记在旁边：
（文末附“心形情绪图”模板下载方式）
每个孩子的情绪都是一个世界，美国老师还会让学生们把自己的情绪表示在这样的地球上，或者做成一个情绪圆饼图(Pie Chart)：
（文末附模板下载方式）
（文末附模板下载方式）
把情绪用艺术形式表现出来是为了让孩子懂得情绪的美好，进而更好地接受它。那么接下来，怎样指导孩子控制自己的情绪和行为呢？这里就是培养孩子“自控力(Self Control)”的具体方法啦！
控制自己的情绪和行为
在介绍具体方法之前，我们会让学生们先来分类：哪些行为在使用“自控力”，哪些行为没有使用自控：
接下来，美国老师会用交通红绿灯来形象地展示自我控制的三个步骤：
在上这一课时，我先问问学生们：”爸爸妈妈在开车时，看到红灯的时候会怎样做?"，大家几乎异口同声：“要停下来”！没错，我接着说：“交通灯在控制着开车的人，让他们在过马路时保证安全。如果开车的人不去理会交通灯，随便乱开，那么就可能会有车祸或悲剧发生；这就像我们的情绪一样，如果不加以控制，我们就可能会伤到别人或者遇到麻烦。“
那么交通灯如何来帮助管理我们的情绪呢？不同颜色的灯代表着不同的情绪步骤过程：
1. 红灯停下来 (Stop): 平复自己的情绪
2. 黄灯想一想(Think)：想一想是好的选择，还是不好的选择？
3. 绿灯做出行动 (Act)：用最好的方法来解决
01
交通灯自控第一步: 冷静下来
冷静下来是培养自控力的基础。只有理性的思考，才能做出正确的选择。所以，在课堂中老师会用教学海报手把手教给孩子让自己冷静下来的方法：
如何让自己冷静下来：
找一个舒适的地方坐下来
借助外力：读书让自己冷静；画画让自己冷静；喝水让自己冷静；跑两圈让自己冷静；或者数数来让自己冷静
用计时器：给自己两分钟，冷静下来
回去工作：如果此时的你可以冷静下来，请思考一下刚才为什么会有很大的情绪
02
交通灯自控第二步：想一想
冷静下来后，就进入“自我控制”的第二步。想一想我现在有哪些情绪，这些情绪可能会出现哪些后果？有哪些解决的方法？
比如，“愤怒”的情绪会让我们很生气，甚至会想要打人。我可以深呼吸让自己平静下来；也可以出去走一走，和朋友聊聊天让自己平静。
03
交通灯自控第三步：做出行动
在仔细地思考过后，要做出行动。我在上课常常举的例子是：“今天好累，不想做功课，就想看电视或者玩IPAD”。面对这样的小情绪，如何控制自己呢？
冷静下来；
想一想：如果不做功课，明天就没有办法交作业，今天学的东西也没法复习，等到老师明天上课教新东西的时候，有可能听不懂；
做出行动：现在去做功课，或者稍微休息一会儿再写功课。
理论要在实践中去检验。最后，我们可以给学生以下生活中常见的事例卡片，和孩子们一起探讨在这些情况下，如何用自己的“自控力”来做出最好的选择！
都说：能控制情绪的人，才能掌控人生。有人说，吴谢宇的作案手法，体现了他极佳的情绪控制力，因为他计划缜密，似乎滴水不漏。但是，在作案前的22年内，他的无数次情绪挣扎，是一直的积压最后导致崩盘；还是以某种方式在释放？而这种方式又是否科学？这一切...我们还要等到案件的真相大白...
但是我们不能等的是：孩子从小的情绪管理和情绪教育，因为我们希望能成为情绪的主人，而非情绪的奴隶。
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