《人体各器官衰老时间表》

相信不少年轻人都经历过上述情景

30不到的年纪，却拖着60岁的身体

身体越来越不听使唤

事实上

这是体内器官衰老的表现

作为大家的人体结构导师

今天我就从头到脚

来给大家扒一扒

35岁开始衰退

2020年《美国国家科学院院刊(PNAS)》发表的研究显示

人类大脑的认知功能在35岁时会达到巅峰接着便开始走下坡路特别是到45岁后大脑的衰退速度会明显加快 随之而来的是智力下降、记忆力衰退甚至还可能出现脑萎缩、痴呆症等

如何应对？

勤用脑著名研究FINGER曾提出学习新事物或认知训练让脑袋保持活跃能使脑血管处在扩张状态提供足够的血液、营养供给脑组织进而有效阻止大脑的衰退

多吃益脑食物多吃带有omega-3脂肪酸的食物能起到益脑、降血脂的作用如鲑鱼、金枪鱼、鳟鱼、沙丁鱼和海藻等

因为烟中的自由基可导致神经元退化酒精则会对脑神经组织造成伤害

40岁开始衰老

 随着年龄的增长眼部肌肉会变得越来越无力40岁后，眼睛的聚焦能力就开始下降 如果仅仅是眼睛的退化那还不算什么可惜这种衰老还可能会导致白内障或青光眼让人不寒而栗

如何应对？

爱护眼睛的秘诀很简单不熬夜，多闭眼日常多补充维生素A、维生素B 

40岁开始老化
《中国现代医药杂志》提出人的牙齿在40岁后会出现明显松动这是牙齿开始老化的象征 当你发现牙齿开始频繁敏感或常出现牙龈红肿、牙齿出血、牙齿松动甚至是牙周炎、牙龈炎的情况时就要多加注意了

如何应对？

少喝碳酸饮料如可乐、柠檬汁等长期喝会加速牙齿的软化和磨损 定期检查和洗牙每年做2次检查、洗1-2次牙这能让你的牙齿远离各种细菌减慢牙齿老化的速度

45-55岁开始衰老
《现代老年心血管病学》提出当男性过了45岁、女性过了55岁后心脏会开始明显衰老 当心脏向全身输送血液的效率开始降低就容易造成心梗塞心脏病发作概率也会大大增加

如何应对？

要保护好心脏就要避免过度肥胖甩开身体多余的脂肪和肥肉减少心脏的负担还要多吃低脂、高纤维的食物典型的有

40岁开始衰老

据《老年医学与保健杂志》

肺部在20岁之前主要是生长期

大概会在20-25岁达到最佳状态

而肺部明显衰老的出现是在40岁左右并且，随着年龄增加在肺功能不断下降的同时患肺癌风险却不断升高最终形成连呼吸都困难的“老年肺”

如何应对？

戒烟尼古丁对肺部的伤害有多大我也不再重复 此外日常可多做腹式呼吸增加氧气吸入量起到锻炼横膈肌的作用减慢肺部老化 方法很简单吸气时将肚皮鼓起呼气时将肚皮凹下每天2次，每次约5分钟时间

40岁开始衰老
《中华心血管病杂志》的一项研究表明人在过了40岁以后体内的肾脏便开始走下坡路肾小球的滤过率每年会下降1mL/min 这会使肾脏无法及时排出多余的物质加速人体内环境的紊乱使人的脸上、下肢或后背产生浮肿更严重的是肾脏衰老还可能会引发

如何应对？

别吃太咸当身体需要把多余的盐分排掉肾脏负担就会加重否则还易造成高血压
别吃太多肉蛋白质分解形成尿素氮和肌酐等代谢产物都需要肾脏来进行过滤如果摄入太多同样也会加重肾脏的负担

45岁开始衰老
《老年医学与保健》曾发表过一项研究肝脏的门静脉血流速率及血流量在45岁以后会逐渐减少而这正是肝脏衰老的一大表现 当肝脏开始衰老时其制造和储存糖原就会减少而糖原是人体的主要能量来源就会莫名出现全身乏力等症状还会造成口臭、头痛、腰酸背痛等等

如何应对？

喝酒伤肝因为乙醇在肝脏内氧化的过程及产物对肝细胞都是有损害的所以要控制每天的酒精摄入量成年男性≤25g成年女性≤15g相当于

别熬夜熬夜会不会“爆肝”不知道但眼睛干涩、脸色苍白、神经衰弱这些肝病常见症状一样不少严重的还可能引起猝死所以，建议大家每天要睡够6-8小时

35岁开始衰老
体育与科学杂志刊发的《人体骨量变化研究发展》曾指出人体的骨骼是随年龄而变化的

随着骨量的减少人的骨形会逐渐萎缩造成弯腰驼背甚至是骨质疏松症、骨性关节炎

虽然自然规律不可逆但我们却可以趁年轻时候让骨骼打好基础像适当运动、晒太阳等我在这就不老生常谈了在这直接上含钙和维生素D的食物大家可根据自身情况自行补充

最后给大家送上一份简版人体器官衰老表都mark起来吧！

虽然人终究抗拒不了生老病死但想在60岁的年纪还有30岁的身体完全是可以养出来的 饮食得当、规律作息、运动锻炼一个都少不了！

部分参考资料：[1] View ORCID ProfileAnthony Strittmatter,Uwe Sunde,and View ORCID ProfileDainisZegners.PNASNovember3,2020 117 (44) 27255-27261; first published October 19,2020[2] Kelsey TW, Li LQ, Mitchell RT, WhelanA, Anderson RA, Wallace WH. A validated age-related normative model for maletotal testosterone shows increasing variance but nodecline after age 40 years.PLoS One. 2014. 9(10): e109346.[3] 健时. 人体衰老与自由基有关 抗衰老要做好这件事. 《人民周刊》. 2020年第9期64-65,共2页[4] 韩笑，石岱青，周晓文，杨颖华，朱祖德. 认知训练对健康老年人认知能力的影响. 《心理科学进展》. 2016, 24(6)：909-922[5]汪莲开主编. 老年心脏病学基本概念与发展史. 现代老年心血管病学[M]. 2009[6] 张卫东，陶红亮. 为什么补充钙剂和活性维生素D有利于延缓骨骼衰老？. 十万个为什么 延缓衰老 老年病[M]. 2015[7] 许见梅. 人体器官衰老的信号. 《健康文摘》. 2020,(3)[8] 何国忠,张剑青,SureshKumar. 肺衰老及其干预研究[J]. 老年医学与保健. 2019,25(06):692-694[9] 李建新,李莹,刘芳超,陈纪春,曹杰,陈恕凤,胡东生,沈冲,黄建凤,鲁向锋,顾东风. 中国≥40岁糖尿病患者的心血管疾病风险. 中华心血管病杂志. 2020,48(11):968-974[10] 李蕙君. 牙齿也要抗衰老. 解放军健康. 2015,(3):36-37[11] 雁群. 延缓眼睛衰老的营养之道. 食品与健康. 2016,(6):42-43[12]张恒达,刘超,孙雪峰. 内环境对肾脏衰老的影响. 中华老年病研究电子杂志. 2019,(02):35-39

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来源 / 39健康网

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