谷爱凌的成功秘诀，这一条大概是最容易模仿的了…

“青蛙公主”谷爱凌刷屏了。

在北京冬奥会自由式滑雪女子大跳台的最后一跳中，她跳出了令世界惊艳的左转1620。这甚至是她在国际大赛中的首次尝试完成这一动作。最终拿了冠军，圆满完成首秀。

△北京冬奥会自由式滑雪女子大跳台决赛，谷爱凌跳出超高难度的第三跳。

看罢她的履历，网友发出灵魂拷问：上帝究竟给她关了哪扇窗？

她是体育界明星，也是时尚界宠儿，还是斯坦福学霸。你问她除了滑雪外的爱好，她能噼里啪啦跟你说一大堆。她能文能武，自信、阳光、大方。冬奥一战之后，谷爱凌成了“别人家的孩子”。

其实，谷爱凌也曾多次分享过自己的“秘诀“——睡觉。

视频截图

在2019年，谷爱凌的母亲也曾分享，小时候，谷爱凌睡15个小时，上小学后是13个小时。

图片来源：@黄觉

当然，她的成功不能全归因于睡觉。

不过，在成长阶段保证充足睡眠时间，确实有一定科学性。

其实，去年教育部办公厅就印发了《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》（以下简称《通知》。《通知》提出了必要睡眠时间——小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

《通知》还要求，作业、校外培训、游戏都要为学生睡眠让路。

2020年底，教育部基础教育司委托有关研究机构对10省市开展了中小学生学业负担监测。结果显示，中小学生不同程度存在睡眠不足问题。

孩子们睡眠不足一个的很重要原因，就是学校、家长甚至学生本人，对保障充足睡眠认识不足、重视不够。

上海交大医学院党委书记、儿童睡眠障碍诊治中心主任、中国医师协会睡眠医学专委会儿童睡眠学组组长江帆当时指出，睡眠对儿童青少年的健康成长有着极其重要的影响，与儿童青少年的体格生长、神经心理发育、情绪行为发展、代谢功能都有着极其密切的关联。

他们团队研究发现，对正处于快速生长发育阶段的儿童青少年来说，睡眠剥夺、生物节律紊乱不仅会引起短期注意力不集中、学业成绩下降等后果，长期来看更可能损害儿童脑功能，导致青少年抑郁、焦虑、注意力缺陷、行为冲动等情绪行为问题，显著增加肥胖等代谢性疾病风险，损害身心健康与学业发展。

《通知》中提出的推荐睡眠时间，也要因人而异进行调整，从个体层面看每个孩子睡眠需求还是有略微差异。小学生每日睡眠时间需求范围在9-12小时，中学生在8-10小时。所以，可以根据孩子具体情况，家长和老师配合，制定适合孩子个体的作息时间的计划安排。

江帆表示，不少家长对孩子学业存在焦虑，为了提高学习成绩，不惜让儿童熬夜完成作业或课外练习，剥夺了儿童的睡眠时间，实际上这反而会损害儿童第二天的执行功能，减少儿童学习兴趣，降低儿童学习效率。长期下来，不利于儿童良好学习习惯的养成和学业成绩的提高，同时也对儿童大脑与体格的发育造成了不良影响。也就是说，牺牲睡眠时间其实会影响儿童青少年的学业表现。

复旦大学上海医学院教授、中国睡眠研究会理事长黄志力也指出，睡眠有五大基本功能：恢复能量，清理代谢废物，存储与巩固记忆，提高免疫力和促进生长发育。

谷爱凌之前说，睡觉也是一个复习时间。确实如此。

黄志力解释，睡眠是记忆形成和巩固的重要时期。大脑海马区是记忆的“新生地”，记忆在此形成后被转存。因此，海马区的存储空间需要被不断清空以接收新的知识。这一清空过程主要在睡眠期完成。

所以，睡眠对于青少年学习新知识后形成新记忆，尤为重要。睡眠不足，会影响学习效率和记忆的存储与巩固。

羡慕谷爱凌，不妨先从让孩子好好睡觉开始。毕竟，睡眠健康，确实是儿童青少年健康成长的关键一环。

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来源/科普中国综合科技日报责编/梅艺璇  本期编辑/刘敬