长时间看电视，血栓风险增加35%！还容易抑郁、变笨……

看电视剧，是不少人工作、学习之余的娱乐消遣方式，多样的剧情或能将人逗得捧腹大笑，或能让人恨得咬牙切齿，或能让人感动得稀里哗啦……因而常有年轻人熬夜追剧，中老年人在家一看一整天。

但你可知，追剧应有度，莫痴迷，否则很危险。

英国布里斯托尔大学发布在《欧洲预防心脏病学杂志》上的一项研究表明，长时间追剧容易诱发血栓，而它像塞子一样，有可能堵塞身体各部位血管的通道，导致相关脏器没有血液供应，甚至造成突然死亡！

#01

长时间看剧血栓风险增加35%

研究人员为了调查看电视和静脉血栓栓塞之间的关系，对13万余名年龄在40岁及以上的参与者，进行了长达5.1~19.8 年的随访。

研究人员分析发现，与从不或很少看电视的人（每天看电视少于＜2.5小时）相比，长时间（≥4小时）观看的人，发生静脉血栓栓塞的风险高出35%。并且，这种关联与身体活动、体重指数、年龄、性别都无关。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

研究人员指出，看电视之所以会诱发血栓，可能原因有：

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追剧时，固定不动

看电视时一般都是坐着不动的，而长期久坐会使肌肉缺乏收缩和舒张的交替性活动，进而导致下肢静脉中的血液不易回流、血流缓慢，为深静脉血栓（通常在腿部，严重时可移动到肺部并引起肺栓塞）的形成创造了条件。

02

追剧时，不健康零食吃得更多

长时间追剧还容易增加不健康零食的摄入量。像薯片、奶茶、饼干、蜜饯……这些都是我们追剧时的伴手零食，一口接一口，停不下来~但这些食品高盐、高糖、高热量，甚至还可能含有反式脂肪酸。

这些食物吃多了容易造成肥胖；另外，反式脂肪酸会增加我们血液的黏稠度以及凝聚力，这两种情况都会增加血栓形成的风险。

小提示：有频繁打哈欠、经常头晕、一侧肢体无力、胸闷、呼吸困难、下肢水肿、走路不自然等症状一定要提高警惕，可能是血栓找上门。

#02

长时间追剧的危害比你想得更严重

除了会增加血栓风险，长时间看电视还有可能带来以下危害：

01

抑郁风险增加

发表在《American Journal of Psychiatry》上的一项研究中，哈佛大学医学院的研究团队结合了来自英国生物库中超过100000名参与者的基因组数据，发现：长期在电视机前，会使本来就低落的情绪更加恶化，从而导致抑郁风险增加。

02

影响小孩发育，让老人健忘

加拿大学者对2441位儿童追踪8年发现，两三岁幼儿在各种屏幕前耗的时间越久，其三五岁时沟通、运动、解决问题以及社交能力就越差。

另一项英国研究发现，每日看电视时间不到3.5小时的老人，记忆力下降了4%~5%，而超出3.5小时的老人，记忆力下降了8%~10%。

研究者指出，看电视通常会让大脑处于被动接收信息状态，减弱了大脑活动，从而导致记忆力下降；不仅如此，中年时期花较多时间看电视也与大脑灰质体积减少有关，加速大脑衰老。

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糖尿病和高血压会找上门

阜外医院顾东风、樊森等人进行的一项研究表明，每日看电视时间每增加1小时，得糖尿病的可能性就增加9.2%。

另一项欧洲研究显示，小孩每天看电视超过两小时，2年后得高血压的风险会增加30%。

04

看电视多，影响视力

首先看电视的时间长，容易用眼过度，使眼睛产生假性近视，还可能发展成真性近视；

其次，在看电视时，距离电视过太近，会造成眼睛睫状肌调节功能的降低，也会导致近视的出现；

此外，如果室内光线过暗，还会影响孩子视觉功能的正常发育，增加近视风险。

#03

正确看电视尽可能减少伤害

01

时间要适当

观看电视时间不宜过长，一天累计时间控制在3小时之内较适宜，且每隔60分钟就应当稍加休息。可以趁调换节目或放广告的空隙，闭上眼睛短暂休息，或向远处眺望一会儿，以免眼睛过度疲劳而影响视力。

02

边看边动

看电视的时候最好不要固定不动，可以边活动边看，减少血栓危机。

①若躺着，可以做踝关节的运动，腿伸直，勾脚，促进血液循环；还可以做空中蹬自行车的动作。

②若坐着，可以做踩刹车的动作，脚跟为轴，像踩刹车一样来回运动。半小时到一小时要站起来走走。

③站着的时候，则可以做踮脚尖的动作，脚后跟抬起来，尽量坚持一会儿再落下，然后抬腿。

03

距离、光线要适合

看电视的最佳距离应该是电视机荧光屏高度的7-8倍，或者是屏幕尺寸的4倍距离；同时可以在屋内开一盏柔和的小灯，光线更适宜。

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来源/我是大医生

责编/梅艺璇  本期编辑/刘敬