我们如何渡过抑郁
抑郁状态下，往往对自我的充满了负面评价，“我一无是处”“我是一个废物”“我毫无价值”“我活着就是浪费资源”。我们会被这样的想法淹没，怎么接纳？
不是说要接纳自己是个废物或者接纳自己一无是处（没有人是废物，也没有人真的一无是处，想想你要如何证明一个人是废物或者一无是处？）。
而是接纳自己有这样的想法，我接受“此刻我认为自己是个废物的想法”，对自己说：没关系，现在的我就是有这样的想法。
这些想法之所以会让我们产生巨大的无望感，是因为我们往往把“想法”当作了“事实”。当我们将这些“想法”重新识别为“想法”，这些想法也将褪去它伪装成事实对我们造成的杀伤力。
“我现在有这样的想法：我觉得自己是个废物”——这是一个事实。
“我接纳我现在有这样的想法”——这是我们对这一事实的回应。
接纳情绪：
许多处于抑郁状态的人会有一个体验，就是“眼泪失禁”——随时随地都会流泪，讲两句话就想哭，控制不住眼泪。应对方法：想哭的时候，准备好足够的抽纸（我的经验，一般一包二百抽的抽纸够持续不断地哭1-2小时），准备好喝的水，边哭得边喝水补充水分。准备好了就可以开始哭了。没准备好的话就边哭边准备，或者找家人帮忙拿纸和水。外出的时候在包里放一包抽纸，带水杯，比如走路的时候突然就想哭，一样的方法，边走边哭，包里有纸和水，不怕的。
同理，我们如何陪伴抑郁的家人或朋友？
对想法的接纳式回应：
当对方说自己一无是处、毫无价值的时候，给出你的接纳式回应：我知道你现在有这样的想法“你觉得自己一无是处、毫无价值”，有这样的想法没关系的（接纳对方有这样的想法的事实）。但是啊，在我看来这不是事实（指出这是一个想法，不等于事实），对我来说，你是一个非常重要的朋友/家人，你绝不是一无是处、毫无价值的，我非常爱你（此处可以举具体事例，清晰明确地表达你的支持和爱，方便的话请不要吝啬你的拥抱）（接纳对方作为一个人存在的价值）。
对情绪的接纳式回应：
帮忙准备抽纸和水，在一边递纸，及时递水。如果对方只是哭，那就陪着不说话也可以的。如果对方边哭边说话，那就接纳式回应对方说的话，表达支持和爱，陪伴。
如果一同在外的话，带好抽纸和水，以备不时之需。如果对方独自出门，提醒对方带抽纸和水，以备不时之哭。家里冰箱里可以放一个医用冰袋，哭完眼睛会肿、疼，冰袋敷可以缓解一些。
答亲人/朋友问：
问：我不理解他/她为什么会这样？
答：不理解也没关系。不理解不影响你表达你的接纳，不影响你表达对对方的爱，表达你对对方的支持。对方对你来说很重要，你需要做的是传达出这一点。
我想，即便是同样被诊断抑郁症的人之间也不一定能互相理解，因为我们原本就是不同的个体，我们有不同的人生经历，互不理解是常态。
我们重要的朋友/家人遇到了困难，现在是TA人生低谷时刻，我们要做的是尽可能提供支持，帮助TA渡过困难时刻。
问：作为家人/朋友，我不知道要做些什么？
答：这是以前没有遇到过的情况，没有经验是正常的。我们作为家人/朋友，面对这样的情况也会有情绪反应，慌张、不知所措、害怕等等，辨别我们自己的情绪，处理自己的情绪，避免因为我们在情绪反应之下去指责原本需要我们支持和帮助的人。
我们要做的是，以既往我们应对困难的方法来应对，调动可用资源，搜集相关信息，了解抑郁症是怎么回事，如何应对，学习作为家人/朋友如何做能够有效帮助；寻求专业的帮助，寻找合适的精神科/心理科医生，寻找合适的心理咨询师。
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