最近我邀请了心理学博士、情商教育专家张怡筠老师作客直播间，从心理学和情商教育的角度聊了聊《如何应对人生大考》。
由于疫情原因，上周会计中级考试在多地临时取消，很多备考一年的考生心态崩了。未来研究生考试、公务员考试，可能都会遇到类似的黑天鹅事件。可以说，成年人的世界，几乎时刻都在面临各种的人生大考验。怎样在结果迎面而来的时候保持淡定，迎接一次次的人生大考试？如果你觉得面对考试，你很焦虑，它其实是在告诉你一件事情——我前面有状况了，我得想一个方式帮助自己度过这个状况。在很焦虑的时候，发生糟糕的事情你立刻想该怎么办？这个其实很难。你要做的事情是先让自己的杏仁核安静。哈佛大学医学院的研究表明，最有效的做法是二八四呼吸法。两拍吸气，八拍屏气，四拍吐气。诚如古典老师说的那句话，我们都以为考试是发生在考场，不是，考试是发生在人生，无处不在。你可以在面临各种考试，各种挑战的时候，就开始做这个练习。时间一长，你很难再因为一个事情就爆炸。
第二，你怎么解读你的心理反应，会决定了压力是助力还是阻力。比如你发现自己心跳加快，开始流汗，然后有点慌乱。你怎么解读这个呢？你说完了，我开始焦虑了，我考试一定完蛋了。那真的你就会觉得这些生理的改变，会让你的认知变差。但国外一所大学相关的研究显示很有意思：如果你的想法是，你看我的心跳好快，我的手脚也开始变得很紧绷，我已经准备好了去冲刺。这样想的话，就会发现你的身体真的来帮忙。不是坏事，因为焦虑给我们的信息就是这事对我很重要，我会重视它。帕瓦罗蒂上台以前也特别紧张，拽着小手绢，就是用来擦汗的。我有一次在一场活动的后台，遇见一个很著名的歌手。他上台之前在后面走来走去的焦虑。我就问他，我说你还好吧，他说我就是这样，我上台前都很焦虑，但一上台就好了。他的逻辑也是一样——我的焦虑让我知道，虽然我很有经验，但我还是很重视这件事情。只要正面解读，你上台就发光。面对考试，你会觉得焦虑，你要告诉自己很好，我很在意这件事情。接下来情绪可以就来帮你，因为调动了压力荷尔蒙能够帮助我们更好的思考。所有的人生考试，考的都不只是知识，而是我们的情商。你能够借由这个机会、这个事件，锻炼自己的内心，才是关键。例如，我们做孩子的中小学情商课，我们跟孩子讲学习压力跟考试焦虑的时候说，你现在考试的中考、高考的知识，没过几年，你一个也记不起来。我们常常跟孩子们讲，不是因为你将来考完试，你不会记得这些知识，现在就不学了。这就好像我们出去旅行，你不会因为出去旅行过两天又回到家，你就不去旅行了，因为你去不去很有差别。你去了，你看到风景，学到知识，锻炼能力。虽然你又回到家里来了，但你不是一样的你了，你有心理的扩充了。第二，更重要的是在这个过程中，你心理能力有没有进步。比如，因为要考试考那么多，所以我学会了时间管理能力；因为要考试，所以我知道抗挫力。以后碰到爱情上的挫折，我也能够应用，工作上的挫折也能够应用。反倒是很多学霸一路顺利，没有抗挫力，将来就有点辛苦。第三，你要学会怎么能很讨厌一个人，但还把他教的学科学会。每一次孩子跟我说，我不喜欢这个科目，我讨厌这个老师。我就问他为什么，这个老师是哪里有点不一样？“那个老师嫌贫爱富！”孩子有很多的理由是有道理的。我说我理解，你对老师的一些言行有你自己的判断，显然你心里是很公平正义的孩子。接下来你任务来了亲爱的。你可以选择一，因为这个老师做的不好，所以你就学的不好，接下来你的人生就比较辛苦。还是选择二，因为这个讨厌的老师。所以我要把他教的学好，让我将来有办法可以改变这样的状况。我自己变成一个优秀的人，以后可以更多的告诉大家，不要嫌贫爱富。我说你有一个选择，你可以选择讨厌这个人，因为他真的价值观跟你不一样，但是你照样把他教你的你该做的事情做了。长大以后，我讨厌这个领导，我不欣赏这个客户，但是我还有办法。更重要的事情是，在任何时候都要提醒自己，换一换也很好。不是只有一条路，一个结局我才能接受。我会全力以赴，但如果结果不如预期，理想换一换也很好。情商不是口是心非。明明我觉得你不好看，还说你好美啊！不是嘴巴甜，不是会说话，更不是八面玲珑。第一，能够觉察自己的情绪。第一个是觉察自己的技术，情绪无处不在，所以你要时常都会觉察情绪。第二，情绪管理。生气的时候，怎么建设性的表达。情商高手不是不生气，没有情绪的人。情商高手用建设性的方法表达愤怒。第三，理解别人的情绪。不但要能够觉察自己，还要了解他人的感受。爸爸妈妈也要了解孩子的心情、状态，很重要。成都四十九中那个事情让很多家长都很惊觉，我以为我孩子特别阳光、健康，没想到他已经想要自杀。太多这样的事情，孩子其实早有心理健康状况，爸爸妈妈不知道，所以你要觉察理解别人的情绪，这是第三个能力。真诚是第一个要素。你跟别人的人际关系是需要建立在真诚之上的，相互尊重的，同时能够合作、处理冲突，这些都是情商高手会做的事情。我硕士加博士念了7年，我念到最后一年的时候，我已经出来工作了。但我论文还没写，痛苦的不得了，真的写不出来。有一天晚上，我特别痛苦。我一个人在我们学校写论文，我觉得整个人要崩溃了，我就打个电话给我妈。我妈在太平洋的那一头，很远的地方说，“亲爱的，不管你是不是博士，我们都爱你。”我想起来其实从来不是我妈他们逼我，是我自己想要搞懂心理学，知道一个人这一辈子怎么过可以过的很幸福，这是我自己的生命使命，没有人逼我。到那一刻，当我妈说不管你是不是博士，我们都爱你，我整个人肩膀上的担子就轻了。我坐下来哭了一下以后，就回去写我的论文，两个星期写出来，答辩过关。古典：你刚才讲的，比如“谢谢你帮助我”，有没有更多这样的语句可以自己对自己说的吗？张怡筠：心理学把这个叫做私人对话，自己跟自己对话。这个对话能够帮助我们在事情发生的当下调整视角。比如很多人都说，人生不如意之事十有八九；塞翁失马，焉知非福。像这样的座右铭，一秒钟就帮助你重新调整看待这个事情。你可以跟自己说，“加油加油，我能行”，帮自己调动内心。这个任务交给所有的人，我们其实鼓励每一个人来制作自己的口令。比如我会说，“心情最重要，其他死不了”，这是我自己跟自己说的，没什么东西值得这么认真，我要先拯救我自己的心情。
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