脱口秀一句话，治好了我的精神内耗

作者 | 和小畏

编辑 | 张罐子 天雅 陈沉沉

   来源 l 武志红（ID:wzhxlx）

分享 l  生涯研习社（ID:xjysyyxs）

这两天，好友叫我赶紧去看《脱口秀大会》，她说自己被狠狠地治愈了。

原本因为工作、生活而焦虑不已的她，听完选手江梓浩的一番话，瞬间释怀了不少：

二十几岁，年少得志、挣大钱。

他们的出现，搞得现在很多人觉得我混得很失败。

其实我只是平凡而已。

大家要知道，

一个二十几岁在异乡打拼的年轻人，

平凡和普通是常态，成名和暴富是变态。

他们都是变态的，有问题的是他们好吗？！

讲这段时，江梓浩的语气表情极其“暴躁”。

但作为观众的我，却被精准地共情到了。

可以说，不止是20几岁的年轻人，几乎所有年龄段的人，都曾背负或正背负着各种高期待：

要学习好、要工作好、要买房、要感情美满、要结婚生子、要有钱、孩子学习要优秀……

好像要确保这一切都顺利完成，才能挺起胸膛生活。

一旦哪个环节没做好，就会被人说三道四——

你怎么做不到呀？

而江梓浩的一番话，恰似压抑已久的爆发——

做不到怎么啦？

平凡才是最正常的好吗！

而作为心理从业者，我更是越来越发现：

身边随处可见的焦虑、内耗，正是因为错把“高要求”视为常态——

我们，欠缺了一份对平凡的看见与尊重。

01

越歌颂完美

人活得越难堪

相信很多人从小开始，都有一个特别讨厌的人：

别人家的孩子。

这孩子自上学起就当班长，成绩好，老得奖，还孝敬爹妈，讲文明懂礼貌，甚至掌握琴棋书画。

而家长也总讲他们的故事，想让自己的孩子变得同样优秀、完美。

然而，真正的结果是：

如果只看到别人家孩子的好，对自家孩子没有丝毫认可，一昧强调“向别人学习”，那么便会诱发孩子持续的自我攻击。

这个平凡的孩子长大后，也依然生活在“和别人比较”、“向别人学习”的氛围中：

总嫌弃自己不够好，无法认可自己，长期活在痛苦中。

而这，也成为了现代年轻人心理困扰的根源之一。

江梓浩的爆梗戳中大众，更是侧面反应了，太多人都深刻体会过，这种被粗暴对比，以及不被认可的痛苦。

我的好友小露，今年29岁，通过不断努力，她开办的工作室逐渐步入正轨，收入也增加了不少。

而且她还培养了健身的习惯，整个人的体态、精神气质都好了很多。

今年中秋回去见到亲友，大家都夸她了不起，为她的变化感到高兴，也更替小露的妈妈开心。

然而，小露的妈妈却开心不起来。

亲友每夸一句，小露妈妈就反驳一句——

人是好看了，可还不是单身吗？隔壁阿虹比小3岁，去年都生二胎了！

钱是赚了点，但人家老李的儿子，和她同岁，都当企业高管了，她这小工作室，收入啥时候才能赶上人家呀！

在妈妈的逻辑里，就是：你还有这么多事比不上人家，叫我怎么开心得起来？

原本开开心心回到家的小露，在句句否定下，渐渐低下了头，也变得寡言了。

在家待了不到一周，感觉整个人都快抑郁了。

她和我说起这事，我很理解，也感到很难受。

很多时候，我们会把这种对比视作一种激励手段。

然而，过度拿完美标准去做对标，只会让人感到强烈的“被嫌弃感”，内心变得更虚弱，也活得更痛苦。

因为，活得不完美，过得普普通通，才是绝大部分人的人生呀。

02

有病，才是人活着的常态 

一位咨询师朋友曾发过这样一段朋友圈：

有时候，看到大家晒的各种幸福瞬间，我们会误以为，别人过得很好，只有自己如此不堪。 但我想告诉你，大部分人的真实生活，就是有各种一时半会解决不了的烦恼，身上也有一些总改不掉的毛病，但这都是极其正常的！

这也让我联想到，江梓浩另一句很打动我的话：

20多岁的我就是会嫉妒别人，这很正常好吗！

这是一句具有疗愈作用的话。

不信？我们可以换一个内容套上去——

人就是会犯错的，这很正常好吗？！ 人就是会情绪化的，这很正常好吗？！ 人就是有时候让会别人失望的，这很正常好吗？！ 人生就是会有不知所措的时候，这很正常好吗？！

我们还可以试着模仿江梓浩“咆哮式”的语气，把这些话吼出来，加强宣泄疗愈的效果。

这样的表达，在心理学中称为“一般化”。

即：帮助人们重新强调——生活中很多“问题”，其实就是很正常的。

而我们之所以持续焦虑、精神内耗，就是忽略了这一点。

人的焦虑，有2层来源：

一层来源于事情本身；

另一层则来源于对事情本身的不接纳。

很多时候，当我们把第二层的焦虑处理好，就不会陷入内耗。

曾有一个通过“一般化”技术来快速治愈的经典案例，就是这样起效果的。

一名男士，因为工作和失眠的问题来找咨询师。

男：我好焦虑，下周有一个很重要的会议，我太紧张了！
咨询师：任何人在重要的事情面前，会紧张都是正常的。 男：可是我睡不着啊！总是胡思乱想。
咨询师：人在焦虑时，会睡不着、会胡思乱想是很正常的。 男：这个会议要安排我接手一个大项目，这是我第一次负责这么重要的事，我不知道怎么办！
咨询师：在面对自己第一次做的事情时，不知所措是很正常的。 男：我刚入行没多久，我很害怕自己比不过公司的老员工。
咨询师：你作为新手经验不够，经验丰富的人比你强是正常的。不过咱们可以探讨下，现在可以怎样做，会对你目前的状况有些帮助。

几轮对话下来，来访者的情绪平静了不少。

我们可以发现，这名来访者的担心，其实和我们日常烦恼的事情很像——

都属于把正常会出现的状况，误认为「绝对不允许发生」。

而咨询师的每一句“这是正常的”都是基于事实，也在替来访者受苦的内在，说出一句公道话。

于是，他第二层的焦虑便得到了缓解。

如果把注意力都放在自己无法控制的事情上，那么他既会深陷焦虑的痛苦中，又什么都做不了，最后眼睁睁看着事情搞砸。

而当识别了大部分事情都是正常现象后，他便能把更多注意力，放在剩下自己能掌控的事情上，比如可以请教哪位前辈、还可以准备哪些资料等。

生活中，很多事情都是同样的逻辑。

当一个人接受了就是会有无法解决的问题时，内心便会更加坦然，第二层焦虑也能得到大幅缓解，不再严重内耗。

这时再去面对问题本身，就会轻松很多。

03

抱抱那个平凡的自己

“一般化”的背后，其实是在向我们传递一个真相：

平凡，是很正常的。

大多时候，我们会认为，只有伟大的成就才是不容易的。

但实际上，过上平凡的生活，同样也是一件不容易且了不起的事情。

蜡笔小新中有这样一集，小新让妈妈念《平凡太郎的平凡冒险》的故事。

这是一个极其流水账的故事，讲一个叫做平凡太郎的人度过了平凡的一生，最后的结尾是“真是可喜可贺”。

妈妈吐槽，这么平凡，有什么可喜可贺的。

没想到小新反驳她：

平凡是最幸福的。

因为人生充满了意外，能够普普通通过完一生，是一件非常不容易、并且值得庆祝的事情。

当我们过度关注那些完美的人和故事时，会在无形中拔高我们对自己的要求，同时也拔高庆祝生活的阈限。

好像只有完成无比巨大的成就，开豪车、住豪宅、赚更多的钱，才值得欢呼与喝彩。

这也间接导致，很多人取得没那么耀眼的成绩时，便不好意思表达快乐和庆祝，反而有一种对自身的羞耻感。

那该如何转变呢？

在后现代取向的咨询中，咨询师有时会问一个有趣的问题：

你是如何阻止事情变得更糟的？ 

因为我们认为：“事情没有变得更糟”，并不是一件理所应当的事情。

曾在一次沙龙活动中，一位学员向我说出她的困扰——

她说自己从中学以来，就一直感到很焦虑：

感觉自己很糟糕，想要通过取得更好的成绩、找到更好的工作、赚更多钱来证明自己，以缓解焦虑。

然而，这焦虑非常巨大，经常让她感觉自己快要被吞没了。

并且一直以来，她的学习、工作都表现平平，这更是让她越来越讨厌自己。

说实话，我当时确实也不知道该怎么办，因为听起来，那股力量确实很可怕。

琢磨了一下，我选择问了她另外一个问题：

这股焦虑如此强大，也数次快要将你吞没了。

那你是如何做到，至今还没有被吞没的呢？

她愣了一下，我接着补充：

对于当时还是中学生的你来说，在巨大的焦虑面前，被击垮休学，甚至受不了放弃学业都是很正常的。

但我发现，你不但没被击垮，还顺利完成学业，找到工作，能够养活自己。

或许这中间有一步出差错了，她都无法顺利走到今天。

坦言说，在“该如何面对焦虑”这件事上，她或许是在座所有人中，最擅长的专家。

因为我们都没有试过在那么小的年龄里，承受如此大的焦虑，而且还持续了如此长的时间。

想持续面对焦虑并且不被击垮，她自己身上必须也要有相当大的力量，才能与之抗衡。

而她之所以感觉很糟糕，一部分是因为现实中的烦恼，

另外相当大的一部分，是源于她没能觉察到自己身上的力，她误以为自己是无力的，所以一直都处于害怕中。

听到我的问题，她的注意力从“如何解决焦虑”这个问题上挪走了，转而去回想——自己是如何一路走过来的？

于是她开始分享，自己当时是如何想办法调节自己压力的，包括养成交朋友的习惯，如何去倾诉、如何去求助......这些点点滴滴的努力，让她一步步坚持到至今。

说着说着，她开始感觉到，原本以为平凡无比的自己，居然在不知不觉之中做了这么多事情！

平凡，只是一个非常非常笼统的标签。

它会限制我们对自己的认知，会让我们误以为，自己做到的那些事，都是理所应当的。

当捅破平凡这层隔膜，我们才有机会看到一个更加活生生的、丰富有色彩的人，才会明白那些看似普通的事情，其实都有了不起的地方。

从而也才更能够心甘情愿地，为自己的生命去庆祝。

写在最后

作为一名心理咨询师，我也特别想分享一下这些年工作带来的一种强烈的感受。

曾经，我也一度认为，人是有卓越和平凡之分的。

但在工作中，接触了一个又一个当事人，细细去听每个人生活的挑战，有些人从小被家暴、被嫌弃、被排挤......

有时候，我在听完一些来访者的故事后，会打心底里冒出一句话：

这个人居然能在那么糟糕的环境中生存下来，还能活到今天！这真是难以想象！有一些，甚至可以成为奇迹！

而身边的人并不知道他们的过去，就会用世俗的成功标准去看待他们，觉得不成功，很平凡。

但我想说，“平凡”并不是一个对人的准确描述。

当我们认为一个人很平凡时，或许这正是一种警醒——说明我们还没有真正认识眼前这个人。

叙事流派治疗师李明老师曾说：

当你真正了解一个人，你会发现，每个人都是一部文学巨作。

带着敬畏心，去看待每一个生命，包括自己。

最后，

希望我们都有底气，吼出一句：

做不到怎么啦？平凡才是最正常的好吗！

也希望我们都能对自己多一份共情：

作为一个普通人，你我的确用力地生活着。

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