优秀的人，只做5%的改变

作者 l  张丽俊

来源 l  张丽俊（ID:zhanglijunCherry）

分享 l 生涯研习社（ID:xjysyyxs）

我在和年轻朋友聊天时，有好几个人跟我说，很焦虑。

为什么焦虑？因为，他们在月初都给自己定了很高的目标，但到了月底，距离目标还有很大的距离。

他们都对自己有着很高的期许，对现状很不满意，却无法拿出有效的行动，改变目前的状态。

改变很好，行动却难，这可能是很多人的痛点。

那，怎么办呢？心理学家李松蔚在《5%的改变》一书中提出：尝试用5%的改变，打破惯性、走出困局。

说得真好。行动，是治愈焦虑的良药。与其花时间纠结内耗，不如先从5%的改变开始。

优秀的人，只做5%的改变。

01

凡事先改变5%，

你就成功了一半

为什么很多人畏惧改变，不去行动？大致有两个原因：

第一个，是惰性使然。人性中有懒惰的一面，改变毕竟是困难的，如果一件事做起来很麻烦，大部分人都是不愿意打破惯性，走出舒适圈的。

第二个，是畏惧失败。看见了很多的障碍和挑战，担心自己能力不够，没有做好计划，所以宁愿不做，也不想做错。

行动，永远比正确的行动更重要。做错，比没做胜过100倍。

心理学上，有一个“后悔的时间模型”。这个理论指出，从短期来看，人们做错一件事感到后悔的感觉会更强、更痛苦。但从长期来看，没做一件事的遗憾程度，无论是数量还是强度，都会远远高于做错了某事。

原因很简单，你“做错”的事情，你事后是有机会去补救的，所以就算你感到后悔，也不会持续太久。但反过来，对于“没做”的事情，你没有办法补救，并且会陷入到内耗中，总在想“要是我当时如何如何，就好了”。

所以，不要害怕做错，与其在“知道却不做”中纠结、内耗，不如先搞起来。凡事先改变5%，你就成功了一半。

为什么这么说？

因为，从人性的角度出发，5%的改变，你才会觉得能完成，完成了还觉得不累，才有动机接着做下去。而100%的改变，是颠覆曾经的认知和习惯，阻力太大，难度太大，很容易浇灭你行动的勇气。

5%的改变，会给你带来3个方面的好处：

①意愿。小小的改变，能带来可预见的结果，因此你也更有意愿去做好这件事。

②行动。因为容易做，就容易做到。做到后，才能做得更多。最后，像滚雪球一样，从最初的一小点，越滚越大。

③持续性。当你做成一件事时，你就更有动力去做下一件事。从一个胜利走向另一个胜利，形成向上螺旋，让你持续保持好的状态。

想，都是问题；做，才是答案。哪怕只是做了一点点，也都是值得的。

02

如何做5%的改变？

改变，是一种策略。不断积累“小改变”，就一定会有“大幸运”。

那，如何做5%的改变？以下四点建议，分享给你。

1、倾听内心真实的声音

你首先要倾听自己内心真实的声音：你是不是真的想要改变？

有些人所谓的想要改变，其实是假的，只是装装样子而已。他做的一切，都不是出自于本心。

他之所以信誓旦旦说改变，并且给自己制定了很多计划，只是觉得自己应该这么做，不做心里不踏实，可是坚持不了几天就又放弃了。

所谓的“间歇性自律，持续性懒散”，基本上都是这样的。

真正的改变，是内心叫醒自己。远离内耗，听从内心的声音，找准目标，让欲望和动力去驱动你，做出积极的改变。

2、拆分目标，坚持微小的行动

目标太大，会让人望而却步。所以，你要会拆分目标，把目标分解成一个个阶段性的小目标。

当你付诸行动的时候，一开始不要给自己设定挑战很高的任务，坚持微小的行动，去达成每一个小目标。

一开始的成功很重要，当你取得每一个阶段性的小胜利时，你就会有更大的动力和热情去迎接下一场胜利，从而形成积极循环。

这就好像减肥一样，如果你在前一周每天都在健康饮食，坚持去健身房锻炼身体，你的体重降了两公斤，那之后就不太容易倒退回去。因为，你会考虑到沉没成本，你不想浪费已经投入的行为产生的收益。

做好规划，坚持下去，微小的行动，也会带来巨大的改变。

3、常常复盘，持续精进

不管事大事小，都要做到最好。常常复盘，才能持续精进。

就像曾国藩所说的：结硬寨，打呆仗。专注做好手头的每一件事情，哪怕是重复做同一件事，你都要让自己一次比一次好。

当你不断精进，在时间的复利之下，回过头来看，你就会发现有天翻地覆的变化。

你可以用PDCA循环，进行复盘和精进。Plan（计划）；Do（行动）；Check（检查）；Act（处理）。

PDCA本质上，就是要求你做一件事，有目标和计划，并且照此去行动，行动过程中有检查、有反馈，发现问题，解决问题，并对下一步计划产生积极的影响。

PDCA循环，像车轮一样，不断循环往复，向上爬升。

柳传志说：“撒一把土，夯实，然后再撒一把土，再夯实。”PDCA循环恰是你不断夯实基础，不断成长进步的有效工具。

4、长久坚持

水滴石穿，并非一日之功。要让小的行为，产生大的影响，就一定要有持续性，能长久坚持。

有个“优势积累效应”，大意是说，最开始不起眼的小优势，会在时间的长河中，积淀成别人无法超越的大优势，从而让一个人脱颖而出。

所以，你要成为时间的朋友，长久坚持，才是一个人走向成功的终极秘密。

最后，总结一下：想成为更好的自己，就不要惧怕改变。凡事先改变5%，你就成功了一半。请记住，所有的事到最后都是好事，如果不是，说明还没到最后。

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