假期结束，有了“厌班”情绪，如何治？
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作者 l 五月海子
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一说到工作就心累，一谈到加班就疲惫，“厌班”情绪日益高涨的职场人，到底用什么去自我拯救？
01
职场人的“普适”症
厌班情绪何时了
带有“厌班”情绪的职场人，如今随处可见。
从上班十多年的职场老油条，到初入职场的新生菜鸟，每个人都仿佛被浓郁的厌班情结给困住了。这种普适性的职场症状，大有席卷全职场的趋势。
有网友说：一谈到工作，就郁郁寡欢，一说到领导，就心结难了，害怕自己染上了工作逃避症。
这是大部分职场人的直观感受，没有一份工作是完全被我们能持之以恒热爱的。
但凡是工作，我们就会有被迫的部分，被迫的部分越多，我们滋生的补偿性痛苦和厌烦情绪，也就越多。
当厌烦情绪越积越多，就会自然地产生“讨厌上班”“闻班生惧”的心理症状。
作为打工人，每天面对压抑的职场氛围，糟糕的社交环境，上司的不理解，同事时不时地穿小鞋，有情绪负担，是再正常不过的了。
刚入职场时，情绪高亢，对工作能投之以百分之两百的热爱，但随着工作熟练度越来越高，从小心谨慎，害怕出错，到得心应手。工作中的价值感，在一点点缺失。
一边是面对同事领导维系关系，所要付出的情绪耗损，一边又是工作本身带来的价值感的缺席，在双重耗损的情况下，厌班情绪自然而然就产生了。
有了厌班情绪并不可怕，可怕的是，当情绪来临时，任凭它来影响我们的职业生涯。厌班情绪不是个别职场人的专属，而是大部分职场人必经的情绪过程。
它不是职场的阻碍，相反，它是一种在职业的某个阶段，给予我们的一种及时提醒。
或许是提醒我们目前所做的工作，本身有局限，再继续干下去，得不到任何的提高；或许是提醒眼下的环境，让我们感觉到异常的痛苦，再待下去，很有可能会滋生更严重的职场抑郁。
学会识别“厌班”情绪背后的真因，才能真正扭转局面。
03
有了厌班情绪
如何找准症结对症下药
1.学会区分厌班情结，追溯根源
厌班情绪的来源，大体可分为两类，一类是因为工作中人际关系的不和谐，不被领导待见，或者同事之间相处氛围微妙，随时都可能爆发冲突。
另外一类是所做工作的内容或者岗位本身的局限，导致长期干下去，天花板明显，没有持续地提升空间。
先识别自己的厌班情绪，来源于哪一种，才能对症下药。
任何情绪的生发，都有外界某些事情的引导，内观自己，才能更有针对性地剖析原因，找到根本。
2.寻找职场突破点，主动破局
如果是工作内容本身毫无挑战性，让自己长时间情绪不饱满，这个时候，可以先从公司内部找寻机会。
看看公司是否有自己感兴趣，更合适的岗位，能够让自己得到发挥，或者有更有挑战性的项目，自己可以通过申请机会去参与。
如果公司内部没有这样的机会，则需要我们保持职业敏感度，对外界的机会进行关注，日后如果有合适的外部机遇，及时地抓住。
3.用离职的心态去工作，解放情绪压力
在职的打工人，如果是因为人际关系产生情绪耗竭，可以变换一下心态，用“离职心态”去面对工作。
很多人际关系带来的负面情绪，都是因为我们考虑得太多，当我们撇弃别人的过多需求，为自己而活的时候，才能有更多积极健康的情绪回流。
所谓的“离职心态”，便是该拒绝的人，直截了当地拒绝，该拒绝的不合理的要求，也适当地给予拒绝回应。
树立起自己工作范畴内的边界感，让别人知难而退，只有如此，自己才能更加从容。
工作中的大事小事，无时无刻不再滋生我们的厌班情绪！学会合理地应对，才能以更平和的心态，去接纳职场中的各种变化。
愿每一位职场人，面对负面情绪时，都能手握利器，斩掉荆棘，成为工作中的强者。