《记忆错觉》—读书笔记导图分享
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今天分享的书籍是《记忆错觉》。
茱莉亚·肖博士（Dr. Julia Shaw）伦敦南岸大学法律与社会科学系的高级讲师、高级研究员，主要负责教授犯罪学和心理学课程，曾两次获得优秀教师的荣誉。她曾在多个国际学术期刊上发表过研究论文，参与编写过多部心理学教科书，并多次受邀在国际大会上担任演讲嘉宾。在著名的科学杂志《科学美国人》上，肖博士还是“记忆专栏”的主笔，讨论记忆是如何误导人们的。肖博士也是刑事案件专家顾问，为警察提供相关训练。同时，她也是欧洲心理学和法律协会的董事会成员。
记忆塑造了我们的经历，记忆是我们的“存在”的一个核心，围绕着记忆我们形成了自己的身份、关系、期望和梦想。随着对记忆科学的了解更加深入，我们会发现在很多情况下，记忆有着令人不可思议的不稳定性。科学研究告诉我们可以怎样偷取别人的记忆；目睹一个清白的人如何变得坚信自己犯下了并未发生过的罪行；怎样删除旧记忆、植入新记忆，从而把我们的“过去”篡改得面目全非。只有完全了解记忆的科学原理之后，我们才能知道怎样避免产生这样或那样的记忆错觉，并且如何利用有效的记忆术提升自己的记忆力。与此同时，记忆错觉的科学原理也向我们抛出了一个严肃的问题：我们到底能在多大程度上真正地了解自己？
记忆它有方方面面，首先我们来了解一下记忆有几种。第一个是工作记忆，什么是工作记忆？工作记忆指在一个比较短的时间之内的记忆。比如，花2分钟做一件事情，把2分钟以内的这些事情全部记清楚的这种记忆能力。
另一个是长期记忆，长期记忆指保存时间能够比较长的记忆。长期记忆还有很多从属记忆，比如情境记忆。也就是想起来这件事是有情节的，是能够展开的。但不是所有的长期记忆都有情节的，比如牛顿的万有引力公式是什么，你展现出来只是一个数学公式而已，数学的公式更多的是叫语义记忆。那是一些抽象的语义，不一定和情境相关。情境性记忆对于激活记忆的帮助会更大。
还有一种非常重要的长期记忆是自传体记忆。自传体记忆是关于你成长经历的记忆，所以它对于人格的塑造起到至关重要的作用。最后是元记忆。什么叫元记忆？我们对于自己的记忆能力的根基的评估叫元记忆。
比如一个人他的记忆力非常好，他非常自信，他知道自己能够一目十行地把很多内容全部记住，这就是一种元记忆评估：我记忆力好。所以他在从事有些工作的时候，他就能更加自信。有一些人他的记忆力就很差，他就知道他需要一些辅助。对于自己元记忆能力的评估，也能够导致你在日常生活中采取不同的策略。
作者认为我们的记忆，特别是自传体记忆，有可能是掺杂了大量的主观重构的。很多人会误认为自传体记忆相对可靠。但肖博士要告诉我们，就连自传体记忆，就是对于我们的人生经历的记忆，可能也不太靠谱。
比如弗洛伊德有个很有趣的观点：一个人的一个性格的养成，和他孩童时候所接受的刺激和暗示特别有关系。所以孩童时候如果受到了某些抑制和创伤，他以后的人生就会体现对于这样一种抑制和创伤的某种反作用力，或者是某种报复。因此，一个合格的弗洛伊德式的心理诊疗师的任务，就是要通过医生和患者之间的问答，把这个患者内心中潜意识所隐藏的童年小秘密给揭发出来。让他说出来了，事情就好办了。
但是茱莉亚·肖会告诉你这整套思路是有严重的科学上的谬误的。为什么？因为当弗洛伊德式的医生在和病患进行讨论的时候，他的理论已经先验地预设了这个病患小时候是受过创伤的，他会用一些词来引诱你：小时候是不是被谁伤害过了？
其实我们人类的记忆是会根据外部得到的信息进行重组的。我们的记忆系统会自行编造故事，时间长了自己就会把编造的故事当真。这种过程是什么呢？心理学家认为，是医生用他的想法重塑了病患的记忆，然后把这个被重塑过的病患记忆当成是真实的记忆来进行处理，反过来又来论证自己的观点是对的。这种论证的方法就是一个循环论证，在科学上是没有效力的。
1、童年记忆错觉与童年期失忆
有一个很重要的心理学的术语叫童年期失忆。我们在做婴儿的时候，当时是有记忆力的，但它持续不到以后的成年。我们说小朋友失忆，不是说小朋友没有工作记忆，而是说小朋友他的长期记忆不足以让他对前几天的记忆进行有效的提取和加工。即使有一些孩子能够提取几天前的记忆，现在的研究基本上也认为，这样的记忆是很难不借助其他的手段维持到自己成年。
神经科学家就发现了在大脑中负责记忆与思维的重要区域，比如在所谓的丘脑背内侧核，成年人的神经元数量竟然要比新生婴儿的少41%。成长，从神经科学的角度上来讲，恰恰意味着神经元的减少。我们的神经元之间的突触联系，就是一堆堆像迷宫一样的东西，神经元之间的联系，就是通过一个神经元放电，然后通过那个突触联系把电脉冲传到了另外一个神经元身上。
其实我们从婴儿变成成年的过程中，就是一个遗忘掉那些不太重要的神经通道的过程。很多神经元在这个过程中也随之被淘汰掉了。由此所损失掉的那些原始信息，有可能就在以后的生命长河中永远地消失了。所以你要对这个塑形过程以前的那个原始状态进行回溯，是非常困难的。
2、记忆植入与图片误导
这样的错误记忆不仅仅在我们早期记忆的回忆中扮演了重要角色，而且在一些成年人的记忆里面也扮演了一些角色。如果这件事情不是很违背常识，而且不是特别重要，你有可能会信以为真。
比如，某一个教授的老婆对教授说，“你应该去参加在加拿大魁北克的那次学术会议，我看到你放在你桌上的邀请函了，邀请名单里面有非常著名的哲学家齐泽克，你不是齐泽克的粉丝吗”？老公就问了，“老婆，我好像很少和你谈我的学术，你怎么知道齐泽克是我的偶像”？
老婆说，“前几天你嘟囔说，唉呦，齐泽克是我的偶像，以后有机会开会一定要去见见他。你跟我说的，你怎么忘了呢”？老公想，保不齐前几天我真说过这话，我还真忘了。对对对！
其实这件事根本就没有发生过。这一段是撒谎。但是一般来说，丈夫在这时候不会怀疑。因为如果你真的喜欢某一个学者，你在做研究的时候，嘴巴里咕叨他的名字，然后被老婆听到，听上去也是个非常符合常情的情况。
再比如，照片误导。你到迪士尼乐园去玩，你和唐老鸭合过影了，和米老鼠合过影了，这些事都记得。那一天你又做了很多的事情。再过几天人家就问了，你是不是和加勒比海盗里面的章鱼精合过影呢？你说，那个地方我去过，那天和很多人都合过影了，好像没有章鱼精。这时候如果有人拿出一张照片，你的确和那个章鱼精合过影了，你就会觉得，显然是合过影了，有图有真相。心理学家在这里是做了一个实验，你恰恰没有和章鱼精合过影。
为什么你会这样想？这是因为首先这件事对你的生命不是特别的重要，你就是记错了问题也不是很大。另外一方面，和章鱼精合过影这件事，有可能在你的记忆里面是打包到和迪斯尼的宠物演员合影这么一个大的抽屉箱里面的，所以你的记忆没有必要对这么细小的事情进行区分，所以心理学家就成功地愚弄你了。
人的本性是一种社会性的动物。一些社会学家做过这样一个统计，我们的信念系统里面所获得的信息大概有超过九成并不是我们自己亲身获得的，而是通过媒体、社会来获得的。当外部的环境告诉你一件事情的时候，如果掺杂注入了某一些所谓的虚假信息，而这些虚假信息又不至于和我们所具有的很多基础信念相互冲突的时候，我们可能会糊里糊涂地认为它就是真实信息。
肖博士在一个心理学实验里，给同学们看一个视频，这个视频里面好像是发生了一个偷窃的事件，然后就让看这些视频的同学两两一组来讨论刚才在视频里面到底看到了什么。很多人会根据别人的讨论结果来重塑自己的信息。
有时候我们要让大家看一件事情，往往要大家集思广益，但集思广益这个做法是误以为每个人之间信息是隔舱的，是不能谈话的。当然了如果是隔舱不能谈话，也许做出来结果是不一样的，但是只要大家一讨论了，那些气场更强的人就会影响气场更弱的人。
那么我们的联想机制到底是怎么运作的？如果我们不了解联想是怎么运作的，我们就不能够了解记忆是怎么运作的。关于联想这个问题可以回溯到很古老的时代。肖博士指出，实际上早在亚里士多德的《论灵魂》这本书里面，这位古希腊的哲学家就已经讨论到了联想四法则。
1、相似律
比如鹅和鸭总体来说是比较相似的，如果我们回忆两年前在北京吃烧鸭的经历，你十有八九会马上联想到，在三年前你在北京吃过烧鹅，因为烧鹅和烧鸭的确太相似了。
2、对比律
对比律就是，我让你想起一件事情，你会想起一件和它相反的事情。比如，校长问某一个班主任老师说，你是三班的班主任是不是？你们班上最好的同学是谁？只要一问，这个老师十有八九也会琢磨琢磨班上最差的同学。很奇怪，校长没问你这问题，但你就会想，这就是所谓的对比。
3、接近律
接近律是指对某个事物的经历和回忆会引起当时同时经历的另外的事物的回忆，尽管这两件事表面上是没有联系的。
比如，节日与礼品是时间上的接近，提到节日很容易联想到礼品。再比如，你参加一个饭局，在这个饭局里出现了一个穿着像暴发户的一个人，他和你一起吃烧鹅。以后和你提起烧鹅，你脑子里会想到这个暴发户，这个暴发户和烧鹅是没关系的，这是偶然出现的，但是既然对你的当时有影响，而当时这两者是同时出现的，那么以后提起烧鹅你就会想起暴发户。
4、频因律
频因律指的就是两个事件发生的前后相续的概率很高，或者频度很高，想起一个事情就会想起另外一个事情。
比如，新闻联播都是在晚上七点钟的时候播放，晚上七点，如果你家里有一台座钟的话，座钟跑到十九点的时候，它就会敲七下，假设你的钟快十几秒，它会先敲七下，所以你每次听到钟敲七下的时候，你脑子里就会浮想起新闻联播，因为在你的记忆当中，这两者之间经常是前后相续发生的。
从这四个规律可以看出，为什么我们有时候记忆会发生错误？比如相似律，你想到一件事情就会想到另外一件事情，因为这两件事情的活跃程度是差不多的，所以哪件事情代表了是真实记忆，你有时候就搞不清楚。那么我们应该怎么办呢？
作者认为，超强的联想能力能够帮助我们提升记忆力。作者认为人类的长期记忆当中最核心的成分是自传体记忆，要记住和你相关的事情。因为记忆是有多种多样的类型的，所谓记忆超强者，他们是在某一种技艺的领域里面有超强的表现，而付出的代价是，在其他方面他们表现就差了。如果我们要提高这方面的能力，就要适当地遗忘。
我们要忘掉的是那些在以后的信息处理过程中不太重要的事情。比如项目老板叫我做五件事，压力好大，我先把它列出来，做完一件就把它划掉。划掉以后也是一个暗示，现在我要抓紧时间把前面的信息清零，然后来处理后面一件任务。如果你没有一个很快的信息调整，前面的信息会干扰后面的信息。那么怎么样提高我们遗忘的能力呢？就是我们的记忆增强法。记忆增强法并不是做加法，而是做减法。
1、睡眠增益法
睡好了，你的记忆力就好了。为什么睡觉很重要？因为谷氨酸盐，如果我们大脑里面的谷氨酸盐过度地积累，会导致脑细胞的损伤和死亡。在睡觉的时候，我们会通过一种修复机制，或者说一个调整机制，使得谷氨酸盐的浓度得以降低。同时这种修复也是我们进行信息整理的一个过程。这个信息整理的过程就是我们大脑通过工作记忆，先提取一些外部信息，然后在海马区长期记忆地址里对这些信息进行深一步的处理。你需要有时间让大脑能够对白天的信息进行处理。
比如，很多高考的同学没日没夜的进行刷题，当然一定题量的训练是非常重要的，但他们却忽略了睡眠的问题，所以他们经常在半梦半醒之间还在刷题，效果很不好。
2、记忆任务外包法
记笔记是一个很重要的方式。记忆任务外包法在今天网络时代的运用，一定要根据网络的特征来决定哪些信息需要外包。在网络时代，应该把更多资源放到字面痕迹上，所谓字面痕迹就是在哪能找到这个信息。因为如果你把所有的关键信息本身都记住的话，你的知识库会爆炸，你的认知系统承载不了 ，所以要把这个任务外包出去。
3、大事件记忆法
什么叫做大事件记忆法？比如哪一年香港回归了，哪一年发生“9·11”袭击，都统称为大事件。为什么大事件记忆法是比较重要的一个方法呢？因为凡是大事件，它的时间坐标比较容易确定。这在相当大的程度上，也需要你本身对于所谓的客观性的事件，要有一定的记忆能力。至少要把几个锚点式的大事件记住。
4、记忆群组记忆法
根据心理学家米勒的研究，在工作记忆的范围里面，我们能够记得的事项数量是不多的。米勒的一个研究结果，就是我们能在工作记忆里记到的事项是7±2。现在我们最新的研究成果，认为我们的工作记忆能记得的事项只有4项左右，但是大方向是一致的。
记忆群组的记忆法，就是大脑面对那么多种事项，对它迅速进行归类，然后一类一类地记。比如有七项事物，然后把它归为三类，你就把它当成三个来记，这样事情就非常好办了。
另一个就是兴奋度提高记忆法，简言之就是，记重要的事情的时候让自己兴奋起来，情绪兴奋了，你的记忆力可能会好一点。当然经科学研究表明，要适当地兴奋。所以在做一些比较重要的记忆任务的时候，可以根据一些私人的癖好来维持自己的兴奋度，比如可以借助于咖啡因的作用，可以喝一种自己喜欢的咖啡，能够让自己的大脑兴奋。
5、元记忆评估法
元记忆就是对于你自己的记忆能力的一个宏观的评估。你的记忆能力是好还是坏？为什么这种记忆法对提高记忆也有作用？如果你对自己哪一方面的记忆特别没信心，你就应该把这一方面的记忆外包出去，这样能够保证工作顺利地完成。但是如果你对自己的这些元记忆很有信心，就没有必要外包出去了，因为外包本身也会导致一些资源的损耗。
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