@眉山师生家长：“心理防疫”切勿忽视！
往期精选
突如其来的疫情，让这个假期显得格外漫长和非同一般。面对疫情，焦虑和恐慌情绪也在蔓延，每个人都可能出现一些和平常不一样的心理反应。
在这非常时期，师生和家长如何做好“心理防疫”，戴好“心理口罩”呢？今天，我们为大家梳理了一些疫情防控中的自我心理保健的策略，希望可以陪您度过这个加长版的假期。
通过正规渠道了解疫情变化。教师们每天工作的同时，不必时刻关注疫情防控信息的更新，可以每天固定时间来了解官方消息，如每天晚上了解一下官方数据，以及出台了哪些新措施和办法。
掌握防控的身心应对措施。了解疫情数据的同时，以至少1：1的比例，熟悉防控的相关政策、措施、求助通道、物资信息等真实有效的信息。教师们做好信息平衡的比例，不仅可以增强自己的生活掌控感，还可以帮助学生和家长，能够让家校联系工作得到更大的理解、配合与支持。
只要我们是正常人，我们就一定会有消极情绪。有消极情绪是正常的，不要抗拒，要接纳自己的消极情绪。压抑消极情绪会让情绪陷入恶性循环，变得更消极。当我们接纳情绪时，我们才能平静下来做出更理性的反应。
当我们处于一个相对来说比较烦乱的心情时，可以让自己首先停下所做的事情，先问问自己此时此刻的情绪是什么？自己的情绪是因为什么事情引起的？这些事情引发的这些想法，我能否换一个正向积极角度去思考去和自己对话呢？最后可做一些放松的训练，比如深呼吸放松、音乐放松、冥想等训练。
虽然居家隔离，但是相信教师也同样有很多工作和生活事情需要处理，因此，每天给自己做一个工作计划表张贴出来，做完一项就划去一项，给自己增加一些工作成就感。同时可以充分利用假期时间和开放的网络资源、书籍在家进行专业知识学习，不断提升自己素养能力，让自己更好开展开学后的教学工作。
还可以和家人一起做一些运动。运动可以帮助减少精神上的紧张感，增加心血管机能，增强自我效能，提升自信心，舒缓沮丧感和无力感。常见的居家运动方式推荐：广播体操、俯卧撑、跳绳、仰卧起坐、平板支撑等。家庭成员在一起可以起到相互监督，愉悦身心。
延长的假期给了我们更多自我支配的时间，可以根据自身情况做好详细规划，划分学习时间、休息时间、娱乐时间，屏蔽电子产品的干扰，按照日程表安排每日的生活学习，给自己更多的生活掌控感，让自己在假期中有所成长。同时，在家里也可以进行适度的体育锻炼，例如跳绳、仰卧起坐、健身操等，增强免疫力。
在这段时间里，我们难免会产生负面的情绪，可能会焦虑紧张或者觉得空洞无聊，及时觉察自己的心情，通过写日记、与他人倾诉等方式抒发，或者通过听音乐、做运动等方式缓解。
允许自己存在负面的情绪，不需要一味排斥它或者进行自我贬低。我们的计划可能被打乱，生活方式也让我们感到不适应，像以前一样保持平稳的情绪状态是很难的，但如果我们排斥自己的“焦虑”，会让自己更加焦虑，进入死循环。
同时，尝试以积极的方式去应对：“虽然没有办法按照原定的计划进行，但是我可以重新制定计划”，“虽然疫情让人恐慌，但我相信我可以照顾好自己”。我们可以肯定自己度过这段日子时付出的努力，肯定自己面对负面情绪的勇气，肯定自己积极正向的思维，看到自己的力量和能力。
疫情期间，我们的父母同样也会有恐慌、焦虑、烦闷、无聊感，作为孩子我们也要“看到”家人的心理需要。尊重是与父母交往的基本原则，在意见不同时合理表达情绪而不激化矛盾，放弃“非赢即输”的态度。当出现矛盾冲突时，可以善用非暴力沟通句式来沟通问题，表达内容用“客观事件+自我感受+需要/请求”的方式表达，静下来聆听对方的故事和观点，接纳不同，再寻找解决问题的契机，共同营造安全和谐的家庭氛围。
对危机，我们每个人都会有一定的担忧，焦虑，恐惧等不良情绪，这是正常反应。但我们应避免把这些情绪“传染”给孩子，因为我们是孩子的学习管理情绪的榜样。我们可以尝试觉察自我状态，通过听舒缓的音乐来放松自己，尝试用呼吸放松、自我对话或自我鼓励等方式减缓焦虑与恐慌。
同时，也应做到关注孩子情绪变化，接纳孩子的这种情绪，并真实的回应和同理孩子的感受，耐心倾听孩子诉说内心感受，帮助孩子管理自己的情绪，给予孩子必要的支持与鼓励。鼓励孩子可以用电话、微信或视频方式加强与亲友和老师同学的交流，获得更多的情感支持。
要挑选权威、正规、科学的信息渠道，不要轻信不实信息，做到不信谣、不传谣、不造谣。作为家长，我们要保持开放心态，陪伴孩子一起收看，一起学习及讨论权威发布的信息。建议尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一小时，特别是在睡前不宜过分关注相关信息。用积极、支持、科学的态度面对这场突发疫情。如面对“隔离”等信息，要引导孩子积极正面看待，减少不必要的恐慌，隔离、观察不是歧视，是对生命负责。
在这段时间里，我们和孩子相处的时间变长，不仅需要关心孩子的身体健康，也需要关注孩子的心理动态。我们可以每天晚上抽出时间与孩子“谈心”，了解孩子这段时间的感受和困惑，给予孩子需要的帮助。
在互相尊重、互相理解的基础上，可以一起讨论制定这段时间的生活和学习计划，引导孩子认识生命的意义，珍爱生命，学会感恩，着重去关注坚持在一线的“逆行者”，与孩子一起分享感人的故事与一线工作者的责任与担当，可通过画笔、思维导图、创作故事等方式，激发孩子的远大志向与家国情怀，丰富孩子的精神世界。对青春期以及刚成年的孩子，应当尊重他们对独立和独处的需求，多商量，少管制。
如果发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和睡眠，无法用自己内在的力量来自我调节了，可以主动寻求专业的心理援助，让专业的咨询师陪你走过这一段路。
心理援助热线:
相关链接:
☞：宅家带着孩子一起运动锻炼！☞：疫情当前，这份特殊的寒假作业值得借鉴！☞：市教体局关于“停课不停教、在家安心学”的建议书☞：眉山中小学幼儿园需做好这些疫情防控措施！☞：新型肺炎时期，孩子的心理防护不能缺席☞：宅家期间，这些优质电影推荐给您和孩子一起看！☞：这个春节少出门！带着孩子一起在家“云逛馆”☞：孩子宅家学习，眉山家长可以这样引导☞：科学健身18法，宅在家里也能锻炼！☞：大小朋友们快来做“宅家”武术健身操吧 ！☞：“宅家学习战疫情”主题作品创作邀您来参加！☞：德育学堂战疫情 ：冬去春会来☞：清华北大等高校致信高三学子，值得每个孩子思考☞：德育学堂：众志成城战疫情☞：写给孩子们：危机也是契机，生活就是功课本文部分来源：新华社、广东教育、海淀教育、端州区教育局、闪电新闻
长按下方二维码关注眉山市教育和体育局官方微信公众号，将第一时间知晓教育体育权威消息
在看点这里